Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка
Шрифт:
– Поверните предплечья вперед, раскройте ладони.
– Снова выпрямите руки на уровне плеч. Круговые движения предплечьями повторить 24 раза.
– Исходное положение – встать ровно, руки на уровне плеч. Вдохните и широко разведите руки, выдохните и скрестите их перед собой, как бы обнимая себя. Повторите 24 раза.
– Встаньте лицом к стене, упритесь руками и отталкивайтесь из всех сил, не меняя исходного положения ног.
– Старайтесь скрестить руки за спиной.
– Повороты в обе стороны с наклонами. Старайтесь максимально растягивать мышцы.
Подтянутый живот
Отныне
По мере роста живота у вас могут появиться проблемы со сном. Сон на спине не слишком хорош для беременных: вся масса матки оказывается на позвоночнике, кишечнике и нижней полой вене, которая осуществляет отток крови из всей нижней части к сердцу. Это может стать причиной болей в спине, геморроя, тормозить деятельность кишечника, препятствовать правильному дыханию и кровообращению.
Идеальным для последних месяцев беременности считается положение на боку, желательно на правом, чтобы не перегружать сердце.
При этом положении усиливается приток крови к детскому месту и улучшается работа почек. Таким образом, ребенок получает достаточно кислорода, а у мамы уменьшается риск отеков. Плоские подушки, подложенные под живот, за спиной и между коленями разгружают позвоночник, дно таза и бедра. Лежа на боку, удобно подложить подушку под согнутую в колене ногу. А можно спать на животе, подложив под голову, грудь и живот несколько подушек и согнув ноги в коленях.
Нанесите на кожу живота крем, сделайте легкий щипковый массаж (щипать кожу большим и указательным пальцами, пока не покраснеет) или сделайте легкий массаж с помощью щетки – это неплохие средства для улучшения эластичности кожи.
А чтобы облегчить зуд растянувшейся кожи, сделайте ванну. Добавьте в теплую (не горячую!) воду морскую соль, чашку сливок, несколько ложек миндального масла. Кожа будет вам благодарна!
Одежда для беременных
Мода нынче настолько изменилась, что даже на самых больших сроках можно выглядеть не просто элегантно, но даже сногсшибательно. Беременные женщины в шортах, облегающих топиках и маленьких декольтированных платьях уже никого не удивляют. Когда-то я увидела молодую девушку с огромным животом в ярко-желтой футболке и коротеньких шортиках, и, хотя вопросы беременности меня вообще не волновали в те годы, я испытала какое-то смешанное чувство восторга и удивления.
Магазин стоит посетить уже на ранних сроках беременности хотя бы для того, чтобы приглядеться к ассортименту и сориентироваться в ценах.
Стоит ли тратить много денег?
Если же покупки желанны или неизбежны, к их выбору стоит отнестись серьезно.
Главный принцип качественной одежды для беременных – одежда не должна стягивать растущий живот!
Постарайтесь также, приобретая обновки, отдавать предпочтение вещам из натуральных тканей.
Бюстгальтеры для беременных женщин и кормящих мам создаются с учетом специфики состояния женского организма в эти периоды. Во-первых, они имеют более глубокие чашечки, способствующие уменьшению давления на мышцы грудной клетки. Во-вторых, вы столкнетесь с большим разнообразием застежек. Несколько рядов крючков сзади помогают «расширятся» бюстгальтеру, вместе с быстро растущей во время беременности грудью.
Застежки «спереди» экономят время кормящих мам.
Существует и еще более удобный вариант для кормящих – застежка располагается прямо на чашечке – достаточно просто расстегнуть пуговицу на клапане и обнажить сосок. Сменные прокладки и чашечки предохраняют одежду от промокания в тот период, когда из груди начинает выделяться молозиво или молоко, а более удобные бретельки и широкий пояс обеспечивают увеличившейся груди оптимальную поддержку. И не забывайте, приобретая бюстгальтеры, что в дальнейшем вы будете кормить ребенка грудью, поэтому целесообразнее покупать комбинированные модели.
Трусы можно оставить обычные, просто носить их «под животом», или приобрести на пару размеров больше. С другой стороны, специальные трусы для беременных очень удобны, благодаря проходящей под животом специальной поддерживающей резинке. И еще: благодаря такому фасону они не скользят и не скручиваются.
Для профилактики варикозного расширения вен можно носить специальные компрессионные колготки, а можно самые обычные, только стоит купить их большего размера, хотя у меня необходимости покупать что-то на размер больше не возникало.
Не забудьте, что носить чулки, гольфы и носки с тугими резинками категорически нельзя.
Традиционно самой удобной и практичной одеждой для беременной женщины считаются леггинсы. В зависимости от сезона, на который выпала ваша беременность, вы можете приобрести модель из шерсти или из хлопка, а благодаря их феноменальной эластичности проносить несколько месяцев.
Свитера, юбки, блузы свободного покроя, а также брюки и шорты на резинке можно купить и в обычном магазине, но на размер больше, а можно купить специальные вещи для беременных: сарафан, комбинезон, брюки с регулирующимся поясом или брючный костюм – это уже дело вкуса. Если вы любите менять одежду каждый сезон, то, возможно, специальная одежда и станет для вас приятным разнообразием. Что же касается обычных вещей большего размера, имейте в виду, их вы сможете носить и после родов, пока не вернетесь к своим прежним размерам.