Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка
Шрифт:
– серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность и др.);
– острые лихорадочные состояния и инфекционные заболевания;
– гнойные процессы;
– выраженные токсикозы беременных (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия);
– прогрессирующие и декомпенсированные заболевания (бурно протекающий туберкулез с быстрым распадом легочной ткани), формы туберкулезного процесса;
– повышенное или пониженное артериальное давление;
– очень низкий вес или ожирение;
– привычная невынашиваемость – если ранее были преждевременные
– многоплодная беременность (если женщина ожидает двойню или тройню).
Цели занятий
Состояние беременной женщины меняется от недели к неделе, от месяца к месяцу. Поэтому в каждом триместре рекомендуется выполнять определенный комплекс упражнений.
I триместр
Сейчас самое главное для вас – поддержать хорошее настроение, сохранить ощущение активной, полноценной жизни. В целом вам необходимо обеспечить хорошие условия для развития плода, начать постепенную подготовку сердечно-сосудистой системы к возрастающей физической нагрузке.
Не надо забывать, что в этот период закладываются все органы будущего малыша, его нервная система. И ваш организм перестраивается на новый лад, готовится, в полном смысле слова, работать за двоих. Постарайтесь приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мышцы живота и таза, правильно дышать и вовремя расслабляться.
Внимание! В I триместре существует опасность прерывания беременности, поэтому важно соблюдать осторожность в дозировке нагрузки и использовании упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.
Упражнения ни в коем случае не должны стать для организма источником дополнительного стресса! Выполнять их можно лежа, сидя или стоя, в медленном темпе.
Продолжительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой женщин – 20—25 минут, для не занимавшихся раньше – не более 15 минут.
Повторим: вы можете выполнять любые упражнения из любых исходных положений, кроме «качания пресса», – это связано с риском прерывания беременности на ранних сроках.
В упражнениях для брюшного пресса амплитуду движений нужно наращивать осторожно, нельзя начинать с интенсивных комплексов.
Упражнения для кистей и стоп улучшают кровоток, а дыхательные – легочную вентиляцию.
Не только в I триместре, но и на протяжении всей беременности исключаются разного рода прыжки и рывки.
II триместр
Во II триместре беременности главное – улучшить кровоснабжение плода и насытить организм кислородом, укрепить брюшной пресс и длинные мышцы спины, повысить подвижность сочленений малого таза и эластичность мышц тазового дна, увеличить гибкость позвоночника, а также усилить адаптацию сердца к нагрузкам.
Сейчас в организме будущей матери начинает функционировать новый орган – плацента. Постепенно нарастает частота сердечных сокращений, возрастает потребление кислорода, увеличивается общий объем крови.
Это время самого большого напряжения сердечно-сосудистой системы. Тем не менее общее состояние беременной значительно улучшается, она легче переносит нагрузку. Укрепляется связь плода с материнским организмом. Проходят токсикозы первой половины беременности.
В
Во второй половине II триместра (23-27-я недели) необходимо с осторожностью относиться к исходному положению лежа на спине. Связано это с тем, что подросшая к 5-му месяцу беременности матка может, если вы ляжете на спину, своим весом сдавить нижнюю полую вену. Это приведет к уменьшению возврата венозной крови к сердцу, что ослабит сердечную деятельность; в результате нарушится циркуляция крови, прежде всего у будущей мамы и, как следствие, у ребенка.
Упражнения можете выполнять те же, что и раньше, но «с поправкой» на увеличившиеся размеры живота.
На этих сроках беременности только треть всех упражнений выполняется из положения стоя. Основное значение приобретают следующие положения: стоя с опорой, на четвереньках, сидя, лежа на боку. Это связано со смещением центра тяжести – вы можете потерять равновесие.
В связи с общим нарастанием веса и некоторым ограничением общей подвижности к концу триместра создаются условия для развития плоскостопия. Во время беременности возрастает венозное давление в сосудах ног. Поэтому с 24-25-й недели целесообразно изменить уровень физической нагрузки и характер упражнений. Исходное положение стоя постарайтесь использовать не более чем в 30% занятий; добавьте упражнения для улучшения кровообращения в ногах. Длительность занятий – 30—45 минут.
III триместр
В третьем триместре беременности ограничивается объем упражнений для туловища и ног и увеличивается – для плечевого пояса и рук. Половина упражнений выполняется в положении лежа и сидя, темп – медленный.
В этот период продолжается рост и развитие плода, быстро увеличиваются размеры живота будущей мамы. В начале триместра физические упражнения, выполняемые вами, должны быть направлены на увеличение эластичности тазового дна, уменьшение венозного застоя, повышение подвижности суставов (крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суставов, позвоночника), стимуляцию дыхания, кровообращения, сохранение тонуса мышц брюшной стенки, стимуляцию деятельности кишечника.
Большинство упражнений выполняется из положения стоя с опорой, на четвереньках или сидя.
Внимание! В период самой напряженной работы сердца – с 26-й по 32-ю неделю – целесообразно уменьшить общую физическую нагрузку. Кроме того, с 29-30-й недели исключите упражнения с одновременным движением прямыми ногами.
С 36-й недели беременности характер упражнений может оставаться тем же, но в основном теперь они выполняются в положении лежа. При проведении физических упражнений в исходном положении на правом боку вы можете испытывать затруднение дыхания и некоторое неудобство вследствие давления дна матки на печень. Поэтому лучше исключить упражнения, выполняемые лежа на правом боку.