Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка
Шрифт:
Особенности йоги для беременных
Если разработанные упражнения выполняются правильно и аккуратно, беременная получит ощутимую пользу не только во время беременности и родов, но и впоследствии, ухаживая за ребенком.
– Йога для беременных включает в себя растяжку, тренирующую мышцы и поддерживающие их связки. Растяжка помогает подготовиться к родам, поддерживает мышцы в тонусе и обеспечивает приток кислорода к ним.
– Техника глубокого дыхания увеличивает выносливость и очень полезна в качестве подготовки к схваткам.
– Осваивая
– Дыхательные упражнения помогут вам оставаться спокойной даже в стрессовой ситуации. Начавшиеся схватки и усиливающаяся боль способны привести к сильному физическому и нервному напряжению, а равномерное дыхание поможет сохранять спокойствие и действовать правильно.
– В йоге используются мудры – специальные жесты, стимулирующие активизацию различных систем организма; особенно благотворно они влияют на женскую репродуктивную систему.
– Позы для беременных, включающие в себя приседания, помогают укрепить стенки влагалища и открыть его перед появлением ребенка на свет. Растяжка мышц и суставов, массаж внутренних органов и вывод токсинов – вот только некоторые из полезных «побочных» эффектов таких упражнений. Вы убедитесь, что нежелательные токсины вымываются из всего организма, заряжая его энергией и улучшая работу различных органов.
– Йога решает проблемы болей в спине, чрезмерной нагрузки на ноги и отеков, часто возникающих во время последнего триместра. Женщина приобретает легкость движений и хорошую осанку.
– Йога помогает контролировать набор веса, оптимизирует метаболизм и позволяет сохранить здоровую и привлекательную фигуру во время беременности.
– Риск отвисания живота, образования растяжек и варикозного расширения вен значительно сокращается.
– Специальные позы, входящие в комплексы упражнений для беременных, обеспечивают естественные, легкие и безопасные роды.
– Регулярные занятия йогой помогают будущей маме сохранить внимание, хорошую память и контроль над негативными эмоциями, укрепляют иммунитет и позволяют сохранить здоровье матери и ее ребенка.
Комплекс упражнений включает в себя также элементы цигун. В основе цигун (дословно ци – энергия, гун – усилие) лежит возможность повысить заряд внутренней энергии с помощью специальных медленных упражнений и расслабления через движение. Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце, а внимание фиксируется на всех ощущениях, дозируя их в пределах приятного.
Упражнения
«Облако».
Поставьте ноги на ширине бедер, немного присядьте, согнув колени. Представьте, что в руках вы держите овальное облако, растянутое в длину. Медленно перемещайте облако с руки на руку, как бы поглаживая его. Одновременно поворачивайте корпус то вправо, то влево. Следите за тем, чтобы
Специалисты рекомендуют. Упражнение улучшает работу почек, устраняет боли в пояснице, снимает мышечные зажимы, способствует глубокому дыханию.
«Белый слон поднимает туловище».
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Дышите равномерно. Сделайте вдох и немного наклонитесь вперед, согнувшись в пояснице под углом в 90°, одновременно руки через стороны вытяните вперед. На выдохе опустите голову вниз. На следующем вдохе поднимите корпус, сожмите кисти рук в кулаки и, подтягивая их в область тазовых косточек, одновременно подавайте таз вперед. Медленно полностью выпрямитесь, делая волну позвоночником. Выполните 10—12 раз.
Специалисты рекомендуют. Упражнение улучшает подвижность позвоночника, укрепляет глубокие мышцы спины. Также оно улучшает кровоснабжение малого таза и, как следствие, – питание малыша.
«Стойка льва».
Сядьте на коврик в позу полулотоса, следите за тем, чтобы колени стремились коснуться пола. Руки свободно положите на колени, дыхание спокойное и равномерное (рис. 11).
Рис. 11.
На начальном этапе можно просто покачиваться вперед, при этом сохраняя спину прямой. Повторите упражнение несколько раз. Затем поднимитесь на колени и обопритесь на руки (рис. 12).
Рис. 12.
Вытягиваясь вперед, максимально раскрывайте область таза. Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения сохранялось мягкое глубокое дыхание. Оставайтесь в этом положении некоторое время.
Специалисты рекомендуют. Упражнение интенсивно растягивает мышцы тазового дна и при регулярном выполнении значительно облегчает процесс родов.
Бхарадваджасана.
Встаньте на коврик на колени, затем плавно опуститесь на пятки. Стопы немного разверните носками внутрь, а пятками наружу так, чтобы увеличившийся вес тела не вызывал дискомфорта. Также для того чтобы уменьшить давление на живот, можно слегка приподнять ягодицы, подложив под них сложенное несколько раз одеяло (рис.13).