Щит нашего организма: лечим щитовидную железу

Свитко Елена Витальевна

Техника исполнения. Медленно поднимите обе ноги до вертикального положения, при необходимости опирайтесь на ладони рук. Потом переведите их по направлению к голове так, чтобы они образовали с вертикалью угол примерно в 45 градусов (рис. 13). В это время ягодицы начнут отрываться от коврика. Постарайтесь приподнять нижнюю часть туловища и перехватить расставленными пальцами рук ягодицы (рис. 14). Найдите для локтей удобное положение, чтобы не был зажат локтевой нерв, и, если нетрудно, попробуйте вернуть ноги в вертикальное положение по отношению к полу. Внимание сосредоточьте на нижней части живота – на половых органах. Старайтесь дышать произвольно, неглубоко и медленно. В дальнейшем, когда вы изучите полное дыхание индийских йогов, эту позу необходимо будет выполнять на полном дыхании. Смотрите прямо перед собой,

чуть вверх, в одну точку. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении (рис. 15), полностью расслабившись, в течение 10 сек. Каждую декаду прибавляйте по 10 сек. Максимальный предел для мужчин составляет 200 сек, а для женщин – 5–7 мин. Для выхода из позы опять переведите ноги в направлении к голове под углом 45 градусов, руки в исходное положение. Упражнение выполняется 1 раз.

Терапевтические эффекты. Эта асана улучшает работу всех желез внутренней секреции, органов живота и таза; предупреждает преждевременное старение, ликвидирует морщинки на лице; возвращает телу юношеский вид; помогает при лечении варикозного расширения вен и ног (при соблюдении диеты йогов), геморроя, импотенции у мужчин и фригидности у женщин. Для женщин эта поза особенно полезна, поэтому и время проведения асаны для них увеличено.

Противопоказания. Упражнение противопоказано при высоком артериальном давлении и серьезных заболеваниях сердца.

5. «Поза плуга» – Халь-асана.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ. Исходное положение . То же, что и в упражнении № 4.

Техника исполнения. Сначала сделайте медленный и спокойный вдох через нос. Одновременно с началом медленного и спокойного вдоха медленно поднимите обе ноги вверх и, опираясь на ладони рук, занесите их за голову, минуя вертикальное положение, и коснитесь пальцами ног коврика за головой. Момент касания коврика должен совпадать с окончанием выдоха. Подбородок должен упираться в яремную впадину. Оставайтесь в этом положении (рис. 16) на паузе после выдоха, полностью расслабившись и сосредоточив внимание на полости живота.

Почувствовав, что больше задерживать дыхание вы не можете, одновременно с медленным, спокойным, неглубоким вдохом опустите на коврик туловище, потом – ноги. Упражнение выполняется 1 раз очень плавно, без резких движений.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ. Выполняется точно так же, как и первый, но после касания пальцами ног коврика за головой руки, разогнутые в локтях, положите назад за голову ладонями вверх (рис. 17).

Выход из позы начинается с возвращения рук в исходное положение. Все остальное делается так же, как и в первом варианте. Упражнение выполняется 1 раз. ТРЕТИЙ ВАРИАНТ. Выполняется, как и первый вариант, но после касания пальцами ног коврика за головой руки согните в локтях и положите пальцы рук под шею (рис. 28).

Выход из позы начинается с возвращения рук в исходное положение. Все остальное делается так же, как и в первом варианте. Упражнение выполняется 1 раз.

Итак, «Поза плуга» разбивается на 3 раза, так как каждый вариант этой позы выполняется только по 1 разу. Кто не может достать кончиками пальцев ног коврика за головой, должен делать первый вариант 3 раза, а второй и третий варианты не выполнять.

Терапевтические эффекты. Эта асана развивает гибкость и подвижность позвоночника, оказывает положительное воздействие на спинной мозг, его корешки; улучшает работу органов шеи, грудной клетки, живота и таза – в частности, печени, почек, желудка, кишечника, селезенки, желез внутренней секреции, особенно щитовидной, поджелудочной, надпочечников, половых желез; стимулирует деятельность головного мозга, улучшает память, сообразительность, устраняет усталость, утомление, сообщает человеку заряд бодрости, свежести и легкости.

Противопоказания. Упражнение противопоказано при пояснично-крестцовом радикулите, смещении позвонков, повышенном артериальном давлении и тяжелых сердечных заболеваниях.

6. «Поза для всех частей тела» – Сарвангасана

Эту асану иногда называют еще «Позой свечи», или «Позой березки».

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Пятки и носки ног вместе.

Техника исполнения. Опираясь на ладони рук, медленно поднимите ноги вверх и примите позу Випарита-Карани, но не останавливайтесь на этом, а продолжайте поднимать туловище вверх, поддерживая корпус руками. Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Подбородок упирается в яремную впадину, носки ног тяните вверх. Тело должно принять перпендикулярное полу положение.

Оставайтесь в такой позе (рис. 19), сосредоточив внимание на области щитовидной железы, расслабьтесь, смотрите прямо вверх. Дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос. В дальнейшем, когда вы изучите полное дыхание индийских йогов, эту позу необходимо будет выполнять на полном дыхании. Первые 10 дней асану выдерживайте в течение 10 сек. Каждые 10 дней прибавляйте по 10 сек, пока не достигнете 200 сек. Это максимум. Упражнение выполняется только 1 раз.

Выход из позы: ноги медленно переводите по направлению к голове, руки опустите в исходное положение, потом плавно опустите туловище и ноги в исходное положение.

Резко вставать после лежачих и перевернутых поз не рекомендуется. Обязательно заканчивайте комплекс упражнений Шавасаной, описанной ранее, в течение не менее 5–7 мин.

Терапевтические эффекты. Сарвангасана, как следует из названия, оказывает положительное воздействие на все органы и системы. Она эффективна так же, как и Випарита-Карани, только в большей степени. Ее лечебное воздействие помогает при опущении внутренних органов, варикозном расширении вен, геморрое, при половых расстройствах, запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, бронхиальной астме, при эндокринных заболеваниях, особенно щитовидной и паращитовидной желез, тонзиллите, заболеваниях голосовых связок, зубов. Она улучшает работу всех органов чувств, нормализует сон, наполняет энергией, усиливает умственные способности, укрепляет нервную систему. Этот перечень можно было

бы продолжить, перечисляя все болезни головы, шеи, органов грудной клетки, живота и таза, поддающиеся лечебному воздействию. Эффективность данной асаны объясняется гемодинамическими сдвигами в организме, происходящими вследствие придания телу перевернутого положения. Использование силы тяжести в противоположном обычному направлению способствует, как говорят йоги, противодействию процессам старения. Никакие другие упражнения, кроме перевернутых поз, не имеют такого широкого диапазона положительного влияния на человека.

Противопоказания: при повышенном артериальном давлении, серьезных сердечных заболеваниях и шейно-грудном радикулите.

7. Грива шактивардхак(Упражнения для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата) .

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Расслабив мышцы шеи и лица, сделайте резкий поворот головы налево до отказа, затем – такой же резкий поворот головы вправо (рис. 20). В крайних положениях голову фиксируйте на очень короткий промежуток времени. Плечи остаются неподвижными. Первые 10 дней делайте 5 раз, считая поворот влево – вправо за один. Каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведете число поворотов до 25. Дышите произвольно, неглубоко, через нос. Внимание сосредоточьте на области шеи. Тем, у кого плохо развит вестибулярный аппарат, упражнения в первое время можно делать с закрытыми глазами, а при его нормальной работе – с открытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Расслабив мышцы шеи и лица, резко опустите подбородок вперед, сделав Джаляндхару-Бандху, затем, после короткой фиксации, так же резко откиньте голову назад как можно больше. Потом снова резко опустите голову вперед и т. д. Плечи должны оставаться неподвижными. Первые 10 дней упражнение выполняйте 5 раз, считая наклоны головы вперед – назад за один. Каждые 10 дней прибавляйте по одному, пока не доведете число наклонов головы до 25.

Внимание! Дыхание и состояние глаз – те же, что и в упражнении 1.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Расслабив мышцы шеи, опустите подбородок вниз (спина остается прямой) и делайте медленные круговые вращательные движения головой сначала влево, назад, вправо, вперед, прижимая голову как можно ближе к туловищу, стараясь ухом коснуться плеча (рис. 22). Плечи старайтесь не поднимать. Круговые вращения выполняйте 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую. Больше не прибавляйте. Дыхание, внимание и состояние глаз – те же, что и в упражнении 1.

Терапевтические эффекты. Упражнения 1–3 укрепляют мышцы шеи, делают ее красивой, ликвидируют излишние жировые отложения на шее, а также отложения солей в шейном отделе позвоночника. Они способствуют предотвращению заболеваний горла и голосовых связок: хронических тонзиллитов, ангин, ларингитов, фарингитов; тренируют вестибулярный аппарат, снижают повышенную функцию щитовидной железы. В области шеи находятся нервные сплетения, активно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы, на кровоснабжение головного мозга. Указанные упражнения содействуют нормализации их работы.

8. «Поза рыбы» – Матсьясана.

Будут описаны 4 варианта этой позы по возрастающей трудности. Выполняйте тот вариант, который вам доступен. Лучше начать с более легкого и, освоив его, переходить к более сложному, исключив изученный вариант.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ.

Асана выполняется в утреннем комплексе перед упражнением Сарвангасана.

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. Техника исполнения. Сделайте спокойный неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Опираясь на локти, прогните туловище и постарайтесь голову продвинуть назад, чтобы касаться коврика теменем. Оставайтесь в таком положении (рис. 23) до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив не вовлеченные в выполнение асаны мышцы. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на пространстве за грудиной на позвоночнике. Затем вновь облокотитесь на локти и верните туловище и голову в исходное положение. В первую декаду упражнение выполняется 1 раз, во вторую – 2 раза, с третьей декады – 3 раза (это предел).

ВТОРОЙ ВАРИАНТ.

Исполняется в каждодневном утреннем комплексе.

Исходное положение. Примите позу Ваджрасана, т. е. «Твердую позу». Ладонями рук обопритесь на пол позади себя и, опираясь на локти, лягте на спину. Лицо обращено вверх. Руки – вдоль туловища ладонями вниз (рис. 24).

Техника исполнения . Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Возьмитесь пальцами рук за голени или бедра и тяните их на себя, стараясь прогнуться в позвоночнике, а голову – поставить на темя. Оставайтесь в таком положении (рис. 25) до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив все тело.

Смотрите прямо перед собой. Внимание – как и в первом варианте. Затем, опираясь на локти, верните голову и туловище в исходное положение. Число повторений – то же, что и в первом варианте. ТРЕТИЙ ВАРИАНТ.

Выполняется в каждодневном утреннем комплексе (вместо первого и второго варианта Матсьясаны).

Исходное положение. Примите позу «Лотос» (второй вариант – «Накладка»). Опираясь на ладони и локти, лягте на спину. Руками возьмитесь за бедра (рис. 26).

Терапевтические эффекты. Матсьясана, как говорят йоги, улучшает подвижность позвоночника, кровообращение в мышцах спины, груди и живота; оказывает омолаживающее воздействие на кожу шеи и лица; способствует излечению от хронического тонзиллита, заболеваний голосовых связок, щитовидной железы, болезней глаз, легких, органов живота и таза.

Противопоказания. Упражнение противопоказано при повышенной функции щитовидной железы.

9. «Поза верблюда» – Уштрасана .