Секреты людей, у которых не болят суставы и кости

Ламыкин Олег

Ноги можно поставить на ширину плеч. В этой позиции вы можете очень сильно надавливать на опору. Делаете 5–6 надавливаний, после этого отдых, и снова 5–6 надавливаний, после отдых. Делаете 5 серий. Вместе с надавливанием вы можете делать «качание тростника» в правую или в левую сторону, вверх-вниз, вперед-назад. Движение вперед-назад делаете за счет поднятия на носки и опускания на всю стопу. Вы прекрасно почувствуете усилия, которые необходимы для выполнения этого упражнения.

Более сложный вариант предназначается для людей, которые уже освоили это упражнение. Этот вариант также выполняется с упором на стол или подоконник. Делаете в том же положении, в котором вы находились до этого, т. е. опираетесь на руки, локти, лоб

и ноги.

Для того чтобы перейти к следующей форме выполнения, вы отрываете локти от стола, и все остальные движения выполняете так же.

Хотите еще больших усилий, и ваши подходы достаточно уверенно выполняются? Тогда совсем уберите руки от стола и сложите их за спиной. Внимание: ноги необходимо расставить пошире. Вы держитесь и давите на опору, опираясь только лбом и стопами.

Мост «Железная корова» для уровня Настойчивость

В более сложном варианте, вы переходите на пол. Горизонтальная поверхность служит для вас опорой. Вы встаете на колени и опускаете руки на горизонтальную поверхность, ладонями вниз на уровне головы. Опускаете голову и упираетесь лбом в зону, которая называется «глаз Шивы», между большими и указательными пальцами правой и левой ладоней. Ноги при этом сгибаются под углом 90 градусов, поясница распрямляется. Стопы направлены вверх. Таким образом, вы опираетесь на локти, лоб, ладони и колени.

Это исходная позиция для уровня Настойчивость. В этой позиции вы чувствуете существенную нагрузку на шею, живот, поясницу и руки. Можете «качать тростник» в этой позиции, уже понятно как.

Теперь, для того чтобы еще прибавить нагрузку, можете оторвать локти от земли. Эта позиция уровня Настойчивость приводит к тому, что нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно вырастает. Вы видите, что по мере перехода от простого варианта к более сложному увеличивается нагрузка на кости, суставы и связки. Вы должны регулировать это самостоятельно. Поэтому ориентируйтесь по собственному самочувствию: по количеству ударов сердца, которое не должно превышать 120 ударов. Вы должны чувствовать себя комфортно. Вам не должно быть больно, вы должны свободно дышать и не должны испытывать резкие перемены состояния.

Движением «качание тростника» еще более усиливаем нагрузку на кости и связки.

Мост «Железная корова» для уровня Сила

Этот уровень для самых подготовленных людей. Выполняется на горизонтальной поверхности. Вы опираетесь на горизонтальную поверхность ладонями рук, лбом, локтями и пальцами рук. Ноги распрямляются, таз опускается как можно ниже к земле, но не касается ее. Вы вытягиваетесь вдоль поверхности земли и чувствуете, насколько сильной стала нагрузка на шейный отдел позвоночника и поясницу. Теперь для того, чтобы делать «качание тростника», вам необходимо двигать стопами вперед-назад. Тогда весь ваш организм, в том числе и шея, будут перемещаться вперед-назад, вправо-влево. Для того чтобы эта позиция была правильной, лучше всего раздвинуть стопы на расстояние ширины плеч.

Следующий уровень выполнения подразумевает большее усилие, и соответственно вы отрываете локти от поверхности земли. Все остальное делаете так же, как описано выше.

И самая большая нагрузка уровня Сила. Вы опираетесь на землю ладонями, лбом и пальцами ног. Отрываете локти от земли, отрываете ладони от земли, поднимаете руки и складываете их за спиной. Теперь вы опираетесь на землю только лбом и пальцами ног. Ноги расставлены на ширине плеч.

В этой позиции очень большая нагрузка на шею, поясницу и ноги. В этой позиции вы начинаете делать «качание тростника»

за счет стоп. Наклоняя тело вправо и влево, вверх и вниз. Усилие надавливания можно распределить так: 6–10 секунд усилие, потом переходим в положение сидя на коленях. Снова усилие, снова положение сидя на коленях. Не забывайте растирать руки, стопы, шею и поясницу.

Энергетические и психологические аспекты моста «Железная корова»

Психологические качества: лучше всех развивает силу воли, упорство, терпение, выносливость, честность, качества лидера, покровителя, защитника, бесхитростность. Открывает сверхспососбности, особенно ясновидение, интуицию, развивает громкую и ясную речь.

Способствует деятельности, связанной с руководством и управлением всех видов. Со спортом, бизнесом в области продвижения товаров – везде, где нужно проявлять настойчивость и волю.

Глава 25. Мост «Упавшее дерево»

Воздействует на позвоночник и таз. Энергия течет от головы (затылка) к пяткам и обратно.

Мост «Упавшее дерево» для уровня Начало

Для выполнения этого упражнения принимаем положение лежа на животе на земле. Кисти рук располагаем на голове (в положении шлема), сплетя пальцы на затылке. Локти поднимаем до горизонтального положения. Делаем прогиб в спине, максимально подняв от пола голову, стараемся лицо направить вверх. Ощущение напряжения вдоль позвоночника покажет вам, что упражнение выполняется правильно. Удерживайте эту позицию с максимальным напряжением около 15 секунд. Затем опуститесь на землю и отдохните столько же времени. Таких циклов сделайте 4 или 5. Добавляйте один цикл каждое 3-е занятие.

Мост «Упавшее дерево» для уровня Здоровье

Ложимся на землю спиной. Прогибаясь в спине, сгибаем руки в локтях и упираем ладони в поясницу снизу. Голова запрокидывается назад и затылок упирается в землю. Так мы стоим, упираясь в пол затылком, локтями и пятками. Корпус прогнут назад, ноги прямые, голова запрокинута лицом вверх. Ноги на ширине плеч. Начинаете делать качания во все стороны.

Мост «Упавшее дерево» для уровня Настойчивость

Тот же порядок выполнения, что и в предыдущем уровне. Только после принятия этой позиции вы сгибаете ноги коленях под углом 90 градусов, а из-под поясницы убираете руки и кладете их на живот сверху. Спина прогнута. Таким образом, остается опора на затылок и пятки. Здесь вы также можете проводить движения качания тростника в любую сторону, распрямляя и сгибая ноги.

Мост «Упавшее дерево» для уровня Сила

Из предыдущей позиции выполняется полное распрямление ног. Опора на затылок и пятки, таз как можно ниже к земле, ноги на ширине плеч. Руки лежат на животе. Выполняете покачивание во все стороны. Для большей нагрузки ноги можно расположить на подставке.

Энергетические и психологические аспекты моста «Упавшее дерево»

Развиваемые психологические качества: чувство собственного достоинства, открытость, интуиция, способность понять другого человека, вдохновение, предприимчивость, терпение, уравновешенность. Очень сильно укрепляет и исцеляет позвоночник. Развивает умение адаптироваться к новой ситуации.

Способствует деятельности, связанной с индивидуальным предпринимательством, с деятельностью, требующей ответственных решений и хладнокровия, такой как хирургия, авиация, экстремальные виды спорта, путешествия, работа в трудных условиях.