ШРЕД-диета: революционный метод похудания
Шрифт:
ШРЕД. Неделя 4. День 7
Трапеза 1
– 1 ст. лимонной воды.
В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте 1/2 ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.
– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал):
1 фруктовый смузи;
1 белковый коктейль;
1 овощной коктейль.
– 1 фрукт.
Перекус 1 – Не более 100 ккал.
Трапеза 2
– Что-нибудь одно на выбор:
1 белковый коктейль;
1 овощной коктейль;
1 чашка супа (без картофеля, без сливочных заправок, без мяса). Отличный выбор: суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!
– Напиток на выбор:
1 банка диетсоды;
1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);
неограниченное
1 ст. ароматизированной воды;
1 ст. сока (не из концентрата);
1 ст. холодного чая без сахара;
1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.Перекус 2 – Не более 150 ккал.
Трапеза 3 – Выберите что-нибудь одно из Группы А или Группы Б, но не одновременно из обеих.
Группа А
– Выберите что-нибудь одно:
1 кусочек курицы без кожи, нежареной (150 г);
1 кусочек рыбы, нежареной (150 г);
1 кусочек индейки без кожи, нежареной (150 г).
К любому из этих блюд можно добавить 1/2 чашки коричневого риса и 1 порцию овощей.Группа Б
Можно взять оба блюда одновременно.
1 порция лазаньи (с мясом или без) размером 10 × 5 × 2,5 см;
1 порция овощей.
– Напиток на выбор (по возможности не повторяйте выбор трапезы 2):
1 банка диетсоды;
1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);
неограниченное количество воды (простой или газированной);
1 ст. ароматизированной воды;
1 ст. сока (не из концентрата);
1 ст. холодного чая без сахара;
1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.Перекус 3 – Не более 100 ккал.
Трапеза 4
– Блюдо на выбор (не более 200 ккал):
1 фруктовый смузи;
1 белковый коктейль;
1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличный выбор: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.
Не злоупотребляйте солью!
– Напиток на выбор:
1 банка диетсоды;
1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);
неограниченное количество воды (простой или газированной);
1 ст. воды с ароматизатором;
1 ст. сока (не из концентрата);
1 ст. холодного чая без сахара;
1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.Физкультура
– Длительность занятия минимум 45 мин. Разделите занятие на 2 части. Первую из них следует провести до 12:00, вторую – после 14:00. Если хотите заниматься больше, тем лучше! Работайте в полную силу!
Выберите комбинацию из нескольких вариантов, чтобы получить нужную длительность занятия:
15 мин бега трусцой на открытом воздухе;
15 мин ходьбы или бега на «бегущей дорожке»;
15 мин на эллиптическом тренажере;
15 мин на велосипеде;
15 мин плавания;
15 мин на степпере;
225 прыжков со скакалкой;
20 мин интервальной тренировки бег/ходьба на «бегущей дорожке»;
15 мин зумбы;
15 мин велоаэробики;
15 мин любых других интенсивных кардиоупражнений.Глава 7 Неделя 5. Очищение
С возвращением! Поздравляю, вы сумели подняться обратно, к свету. Вы не только побывали в глубинах Трансформации, но и вышли оттуда более сильными и психологически устойчивыми. Восхождение далось вам куда легче. Теперь, когда вы выбрались из расселины, самое время ОЧИСТИТЬ тело и достичь единства с тем свежим воздухом, которым вы теперь дышите. Я уверен, что практически каждый из вас слышал хоть что-нибудь о концепции детоксикации, или очищения. При правильном исполнении детоксикация – это не только интересный опыт, но и немалая польза для здоровья. Некоторые программы очищения рассчитаны ни много ни мало на 30 дней, другие ограничиваются несколькими днями. Очищение по программе ШРЕД займет семь дней, этого достаточно, чтобы дать вам новый старт и при этом не слишком много и не слишком утомительно.
Вы этого не знали, но предыдущие четыре недели программы ШРЕД тоже несли в себе различные элементы очищения. Но на этой неделе мы сосредоточим усилия и постараемся не только очистить организм, но и похудеть. Главный очищающий орган нашего организма – печень. Именно она в первую очередь отвечает за удаление токсинов из кровеносной системы и их
Вы почувствуете, как ваше тело реагирует на очищение и перестраивает свою работу, так что не удивляйтесь. Ваш пищеварительный тракт станет более подвижным, энергии прибавится; ваша кожа даже на вид станет более здоровой; кое-кто говорит, что она обретает мягкость и блеск. Важно, чтобы на этой неделе вы как можно точнее выполняли все рекомендации программы. Я выбирал продукты и напитки не просто так, а исходя из конкретных соображений, так что старайтесь ничего не заменять. Внимательно прочтите общие указания этой недели; в них есть значительные изменения, которые вы должны будете воплотить в жизнь. Настройте свои вкусовые сосочки и попробуйте различные блюда, которые я вам предложу. Помните: это всего на семь дней. Вы уже были в темных глубинах и уцелели. Вы способны на все , тем более на простое очищение.
ВЕРЬТЕ! РАБОТАЙТЕ!! РАДУЙТЕСЬ!!!
ШРЕД. Неделя 5. Общие указания
Взвесьтесь утром перед началом программы и запишите результат. Не следует взвешиваться в течение недели. Следующее взвешивание состоится ровно через неделю, в тот же день, в то же время. Взвешивайтесь так же, как в первый раз. Если взвешивались без одежды, сделайте так же и на этот раз. Если в одежде – наденьте те же вещи и на этот раз. Взвешивайтесь на тех же весах. Не меняйте весы, поскольку показания разных приборов могут заметно различаться.
Вы должны обязательно съедать что-нибудь каждые 3–4 часа, даже если не голодны, но не набивайте себе желудок. Ешьте, чтобы утолить голод, но НЕ НАЕДАЙТЕСЬ ДО ОТВАЛА.
Если вам требуется меньше еды, чем рекомендует программа, прекрасно, ешьте меньше. Так даже лучше! Если захочется поменять трапезы местами, меняйте, но старайтесь делать это как можно реже. К примеру, если вы знаете, что во время 2-й трапезы вам проще будет купить то, что рекомендовано для 3-й, так и сделайте. Не забывайте просматривать рекомендации на день заранее, чтобы наилучшим образом подготовиться к тому, что вам предстоит.
Пять из семи дней недели вы должны делать какие-нибудь кардиоупражнения. Ориентируйтесь на наши рекомендации для соответствующего дня. Если вам удобнее заниматься в другие дни недели – пожалуйста; главное – чтобы за семь дней вы провели пять кардиотренировок.
Если вы не едите мясо, замените его подходящим количеством рыбы или овощей.
НОВОЕ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ
1. Вы должны не только пить каждое утро лимонную воду на завтрак, но и добавлять в нее молотое льняное семя или льняное масло.
2. Каждый день вы должны выпивать по стакану чая каркаде. Если вы будете покупать готовый каркаде в бутылках, убедитесь, что это на 100 % натуральный напиток.
3. Каждый день вы должны выпивать по стакану 100 %-ного клюквенного сока. Можно разбавлять сок водой, чтобы он стал менее кислым.
4. На этой неделе из рациона полностью исключается алкоголь. Если захотите, через семь дней вы сможете вернуться к алкогольным напиткам, но в эти дни вы должны дать своей печени отдохнуть от алкоголя.
5. Если в предыдущие недели вы могли выбирать перекусы по своему желанию, ориентируясь только на их калорийность, то теперь вы должны будете выбирать перекусы из предложенного списка. Это особые перекусы; они призваны помочь в очищении и повысить уровень энергии. Не бойтесь экспериментировать с теми блюдами из списка, которые вы прежде, может быть, никогда не пробовали.
На этой неделе коктейли и смузи будут другими. Некоторые из них должны укладываться в 200 ккал, другие могут быть более калорийными. Внимательно читайте особые указания к таким блюдам. По возможности избегайте покупать готовые блюда с добавлением сахара.