Сиб-кунг-фу
Шрифт:
Смотреть на левую руку,
4. Согнуть левую ногу,.толкнуть npaвый кулак вперед на уровне
груди, внешней стороной кулака вправо. Расположить левую руку
внутренней стороны правого предплечья. Смотреть на правый кулак.
Не сильно сжать в кулак пальцы правой руки. Сначала медленно
повернуть предплечье вовнутрь и подтянуть его, а затем повернуть его
наружу и остановить с правой стороны талии. Во время толчка вперед
правого кулака выдвинуть немного вперед правое плечо. Плечи и локти опущены, правая рука немного согнута.
Ложная защита. (Рис. 22)
1. Протянуть вперед левую руку из-под правого запястья, раскрыть
правый кулак и подтянуть медленно обе руки ладонями вверх. Одновременно осадить корпус назад, поднять носок левой ноги и перенести
центр тяжести тела на правую ногу. Смотреть вперед.
2. Повернуть ладони вниз перед грудью, толкать руки вниз и вперед, запястья на уровне плеч ладонями вперед. Одновременно с этим
согнуть левую ногу. Смотреть вперед.
Во время оседания назад не наклонять корпус назад и не выставлять ягодицы. Расслабить плечи и развернуть локти немного наружу
во время подтягивания рук. Расстояние между руками не должно превышать ширины плеч.
Рис. 22 .
Скрестить руки Рис. 23)
1. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, повернуть
носок левой ноги вовнутрь и корпус вправо. С поворотом корпуса горизонтально двигать правую руку вправо, на уpовне левой pуки,локти опущены. Одновременно с этим повернуть носок правой ноги немного наружу и согнуть правую ногу. Смотреть на правую руку.
2. Медленно перенести центр тяжести тела на левую ногу, подтянуть правую ногу влево так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Одновременно с этим по дуге двигать руки вниз, а затем вверх, мимо
живота, и скрестить их перед грудью, правая рука снаружи, ладони
вовнутрь. Смотреть вперед.
Рис. 23
Не наклонять вперед тело во время скрещивания я разведения рук.
Стоя на ногах, держать корпус естественно прямо, подбородок немного втянут. Во время кругового движения рук держать их так, чтобы было удобно, плечи и локти опущены.
Конечная позиция. (Рис. 24}
Повернуть . ладони вперед, медленно опустить РУКИ ЛАДОНЯМИ ВНИЗ, и опустить их по обе стороны ног. Смотреть вперед.
Во
глубокий выдох, подвинуть левую ступню к правой, и после того, как
дыхание стабилизируется, совершить небольшую прогулку, чтобы ОТДОХ-НУТЬ.
Дополнительные замечания
Лучше, когда все упражнение выполняется за 3—5 минут, Знак (—) на рисунках показывает переходную линию от одного
движения к другому.
Рисунки с номерами в скобках показывают конечную позицию движений.
if ,
Основной метод тренировки и укрепления
мышц бедер для принятия низких стоек.
(Рис, 25)
( Цифрами указана последовательность движений)
Основные методы тренироики ударов и укрепления
мышц бедра для принятия низких стоек.
Круговой удар кулаком. (Рис. 27)
Рис. 27
Основные методы тренировки
ударов ногами. (Рис. 28)
В заключение этого раздела хотелось бы новичкам пожелать не ув-лекаться многочисленными формами и видами классических китайских
единоборств. В этом нет необходимости. Постоянная импровизация и
создание собственного стиля — вот путь к мастерству (Брюс Ли). Вме-сто многочисленных растяжек и прыжков сиб-кунг-фу предлагает научно обоснованную систему типо-дифференциальной общефизической
подготовки с использованием диеты и специальных тренажеров.
СТРУКТУРА ПРОВЕДЕНИЯ
ЗАНЯТИЙ СИБ-КУНГ-ФУ С ДЕТЬМИ
Главные задачи сиб-кунг-фу мы видим в следующем: а) снятие скованности и эмоционального напряжения; б) выработка навыков гармоничного общения, основанного на до-брожелательности;
в) развитие способностей к концентрации внимания и воображению; г) развитие выносливости, повышение порогов болевой чувствительности, умение владеть телом и закаливание.
Занятия группы проводятся два раза в неделю в спортивном зале, Продолжительность каждого занятия — около трех часов. Помимо то-го, выходные дни используются для коллективных выездов за город
или экскурсий (например, в выставочные залы).
Наиболее благоприятный количественный состав группы — 12-16
детей. В группу включаются дети в возрасте от 8 до 12 лет, либо от
10 до 15 лет. В занятиях могут участвовать желающие родители, чтя
помогает созданию теплой, семейной обстановки, позволяет решать
многие внутрисемейные проблемы, благоприятствует выработке нуж-ных навыков общения. При этом весьма нужна заинтересованность ро-дителей в такой форме работы с детьми. Участвующие в занятиях должны быть одеты в специальные костюмы для занятий сиб-кунг-фу: свет-ловолосые и светлоглазые в белое кимоно, а кареглазые, темноволосые —
в черное. Этот светодизайн увеличивает биоэнергетику и помогает им