Сиб-кунг-фу

Ильюшенков Вячеслав Владимирович

/ — лошади; '2

5 — дракона.

тигра; 3 — обезьяны; 4 — ласточки; Начальная позиция. (Рнс. 13)

1, Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.

Смотреть вперед.

Шею и голову держать

прямо, подбородок немного втянут. Не выставлять слишком грудь н не втягивать живот. Отрешиться от всяких

мыслей.

. 2. Медленно поднять руки горизонтально до уровня плеч, ладонями

вниз.

3. Туловище держать прямо, согнуть колени и мягко давитъ руками вниз с локтями, опущенными над коленями Смотреть вперед.

•ilb

1*3 4 S

8 •

10

14 15

if ' IB 19 «0

Плечи опущены, локти свободно висящие, немного согнуты пальцы, центр тяжести — между ног. Согнуть колени, расслабить талию и не

выставлять ягодицы. Опускание рук должно быть согласовано со сги-банием коленей.

«Развести гриву дикой лошади по обе стороны». (Рис. 14) 1. Повернуть корпус немного вправо и перенести центр тяжести на

правую ногу. Одновременно поднять правую руку перед грудью, ладонью вниз. По дуге двигать левую руку вправо и вниз под правую ру-ку, ладонью вверх, держать обе руки одна против другой, как будто

Рис. 12

обхватывая мяч. Подтянуть левую ногу к правой, носком к земле. Смотреть на правую руку.

2. Повернуть корпус влево и двигать левую ногу влево и вперед, согнуть левое колено и выпрямить правую ногу, пятку не отрывать.-

Одновременно поднять левую руку влево и вверх до уровня глаз, ладонью наклонно вверх и локтем немного согнутым, и опустить правую

руку вправо и вниз к правому бедру, ладонью вниз и пальцами вперед

Смотреть на левую руку

3. Медленно осадить тело назаа, перенести центр ТЯЖЕСТИ на правую ногу. Поднять

носок левой ноги немного наружу и потом медленно согнуть левое колено, повернуть корпус влево и перенести центр

тяжести тела на левую ногу. Одновременно с этим повернуть левую

ладонь вниз и подтянуть к груди, по дуге поднята правую руку влево

и вверх под левую руку, как будто держа мяч. .Подтянуть правую ногу

к левой носком к земле. Смотреть на левую руку.

4. Двигать правую ногу вправо и вперед на один шаг, согнуть правое колено и выпрямить левую ногу. Одновременно, медленно двигать

правую руку вправо и вверх до уровня глаз, ладонью наклонно вверх, рука согнута, и левую руку влево н вниз к левому бедру, ладонью вниз

и пальцами вперед. Смотреть на правую руку.

5. Повторить упр. 3 в противоположном направлении.

6. Повторить упр-4 в противоположном направлении.

Торс держать прямо, грудь расслаблена, двигать руки по дуге, вра-щая корпус в талии, как на оси. Сгибания ног и движения рук должны быть согласованными. При шаге вперед пятка первая касается .чем-ли и не допускать, чтобы колено заходило за носок ноги. Другая нога

должна быть немного выпрямленной и стоять под углом 45°. Обе пятки должны быть на одной линии и ширина между ними должна бьш

10—30 см. -

«Белый журавль расправляет свой крылья». (Рис. 15) 1. Повернуть торс немного влево н сделать жест обхвата перед левой частью груди, левая рука вверху, а правая внизу,

Рис. 14

2. Двигать правую ногу на пол-шага к левой и осадить корпус назад. Перенести пентр тяжести на правую ногу, подвинуть левую ногу

немного вперед, носком к земле. Одновременно поднять правую руку

перед правым виском, ладонью влево и назад, и опустить левую руку

к левому бедру, ладонью вниз. Смотреть вперед.

Не выставлять грудь. Движения рук вверх и вниз выполняютс я по

дуге, Левое колено должно быть немного согнуто. Перенос центpa тяжести должен 6ыть. согласован с подниманием правой ру ки.

Put, la

«Одиночный хлыст». (Рис. 16)

1 Продолжать двигать праивую руку вправо и сделать ее в форме

крюка е правой стороны корпуса. По дуге двигать левую руку вправо и вверх мимо живота к правому плечу, ладонью внутрь. Перенести

центр тяжести тела на правую ногу, носком левой ноги к земле.

2. Повернуть торс немного влево, двигать левую ногу влево на один

шаг и выпрямить правую ногу, не отрывая пятки, согнуть левое колено. Перенося центр тяжести тела на левую ногу, медленно повернуть