Сила воли или сила привычки
Шрифт:
Упражнение 28: Не ждете ли вы будущего себя?
Задайте себе вопросы:
••• Есть ли у вас что-то такое, что необходимо изменить или сделать, но вы откладываете эту задачу, ожидая, что появится более волевое будущее «Я»?
••• Может быть, вы оптимистично берете на себя обязательства, а потом обнаруживаете, что завалены слишком высокими требованиями?
••• Отговариваете ли вы себя от чего-то
Упражнение 29: Не слишком ли вы ограничиваете себя?
Задайте себе вопросы:
••• Трудно ли вам оторваться от работы, т. к. всегда находятся неотложные дела?
••• Испытываете ли вы вину и стыд, когда тратите деньги на что-либо, кроме крайне необходимых вещей?
••• Хотели бы вы больше сосредоточиться на счастье в настоящем и перестать откладывать его на потом?
Если ваши ответы «да», побалуйте себя немного.
Упражнение 30: Кого вы копируете?
••• В течение недели поищите черты других людей в вашем поведении, особенно в вопросах, связанных с вашими волевыми испытаниями. Может быть, ваши отношения с таким человеком завязаны на баловстве, на деструктивном поведении? Поддаетесь ли вы соблазнам, когда ваше окружение делает это?
Упражнение 31: От кого вы более склонны заразиться?
••• Составьте список значимых и близких для вас людей.- С кем вы проводите большего всего своего времени?- Кого из людей вы уважаете?- На кого вы больше всего похожи по поведению?- Чье мнение является для вас важным, к кому вы прислушиваетесь?- Кого вы любите? Кому вы больше всего доверяете?
••• Вспомните, каким поведением (плохим или хорошим) вы от них заразились. А что они переняли у вас?
Упражнение 32: Социальные связи
••• Многие ли из ваших знакомых или друзей являются вашими «сообщниками» по деструктивному поведению?
••• Вспомните, возможно, вы «подцепили» какую-то из негативных привычек от друга или родственника?
••• Есть ли в вашем окружении люди, в обществе которых вы особенно склонны поддаваться соблазнам?
••• Пытался ли кто-нибудь из вашего окружения бросить вызов такому же волевому испытанию?
Упражнение 33: Все так делают
••• Социальное доказательство нашего деструктивного поведения может помешать исправлению. Если мы верим, что все делают то, от чего мы хотим
••• Окружите себя людьми, разделяющими ваши новые ценности и цели, чтобы вы начали ощущать их как норму.
Упражнение 34: Учеба на ошибках
••• Начните вести дневник неудач, разочарований и действий, приводящих к саморазрушению. Делать записи в таком дневнике необходимо, чтобы не забыть случаи провалов.
••• Дело в том, что наш мозг пытается забыть или сократить такого рода воспоминания.
••• Если что-то в течение дня пошло не по вашему плану, запишите в дневнике:
– Чего вы ожидали.
– Что произошло на самом деле.
– Возможные ложные убеждения, ощущения, представления и склонности.
– Возможные ложные выводы, которые вы сделали.
– Что можно будет изменить в следующий раз.
••• Со всей тщательностью исследуйте свои ожидания на предмет пристрастности, которая увлекла вас на ложный путь в течение дня. Может быть, вы не смогли трезво оценить свои шансы на успех или находились под чьим-то влиянием, затратили слишком много усилий, забыли о прошлых неудачах, устали, думали о чем-то другом.
••• Испытывая разочарование при очередном срыве в зависимость, вы достигаете пика переживаний и, возможно, начинаете винить свое окружение в срыве, ссылаетесь на некие «особые» обстоятельства, подвергаете себя чрезмерной критике и т. п.
••• Отбросьте все ложные умозаключения и сознательно решите, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы в следующий раз ваш срыв не повторился.
Упражнение 35: Регистрация настроения
••• Используйте метод регистрации настроения для того, чтобы проанализировать связи между событиями вашей жизни и изменением ваших чувств и переживаний. Вам необходимо будет описывать в дневнике изменения во внутреннем состоянии, а также внешние признаки, сопровождающие эти изменения, с целью обнаружения связей между изменениями во внутреннем мире и внешними событиями.
••• Необходимо записывать все изменения (и негативные, и позитивные). Метод регистрации настроения поможет вам стать более наблюдательным и объективным к себе.