Сила воли или сила привычки
Шрифт:
••• Не выходить из дома, не сделав зарядку, не откладывать ее на вечер.
••• Не сделав зарядку, не делать ничего другого.
••• Выбросить телевизор, отключить Интернет, поменять смартфон на обычный телефон, избавиться от домашнего компьютера и планшета.
••• ПРОЧИТАТЬ КНИГИ И СТАТЬИ О ТОМ, КАК РАБОТАТЬ С ПРИВЫЧКАМИ. РАЗОБРАТЬСЯ, КАК ДОБАВИТЬ ЗАРЯДКУ НА УРОВЕНЬ ПРИВЫЧКИ.
••• Купить гантели (наборные со сменяемым весом), коврик для йоги (большой и красивый), установить дома турник, шведскую стенку,
••• Выделить отдельную пустую комнату специально для зарядки и занятий спортом.
••• Вызывать тренера к себе на дом, если есть деньги.
••• Начинать с малого и не перенапрягаться. Важны не быстрые результаты, а чтобы зарядка и спорт остались в вашей жизни навсегда.
••• Понять, что без спорта и зарядки вас ожидает старость, полная боли и болезней. И начнется это все не на пенсии, а гораздо раньше.
••• Делать одно и то же дело на протяжении 7 месяцев в одно и то же время каждый день. Это научит вас концентрации и осознанности.
••• Правило 20 минут. Или 10, или 5. Делайте зарядку хотя бы 5 минут.
••• Начать делать хотя бы одно статическое упражнение (без движения) в качестве зарядки (например, основная стойка в тайцзы или какая-нибудь асана из йоги) в течение 5-10-15-20 минут. Потом добавить второе упражнение.
••• Начать делать хотя бы одно любое упражнение. Например, приседания. Потом добавить второе (отжимания), потом третье (для пресса) и так далее. Все делать постепенно.
••• Повесить большой календарь на стену и отмечать день, когда делали зарядку. Считать количество зарядок в неделю и за месяц.
••• Научиться останавливать свой день. Вспомнили про зарядку отложили все занятия, сделали ее, потом все остальное.
••• Если есть дети, делать зарядку ради них. Ведь они тоже ее начнут делать, рано или поздно. Вы хотите здоровья вашим детям? А они берут с вас пример во всем.
••• Если пока нет детей, подумать — они же тоже не будут делать зарядку, если вы не будете делать.
••• Лишить себя секса или мороженки, если не сделали зарядку.
••• Предположим, вам удалось сделать зарядку. Занесите это достижение в ваш дневник успеха. Запишите все подробности: длительность, количество подходов и упражнений, используемый вес гантелей.
••• Если раньше делали зарядку, а теперь почему-то перестали, уменьшите ее длительность и используемый вес гантелей. Может, вам просто не хочется так сильно перенапрягаться.
••• Лишите себя денег на развлечения, если не сделали зарядку.
••• Наказать вашу привычку не делать зарядку любым другим образом. Да, именно привычку, а не вас. Вы же разумный человек и понимаете, что зарядку делать — это хорошо. И только вредная привычка виновата, что вы не занялись спортом.
••• Отдалите из своей жизни все занятия, которые вы считаете более важными и интересными, чем зарядка.
•••
••• Поставьте напоминание в календарь телефона, что нужно сделать зарядку.
••• Поставьте картинку на телефон и на рабочий стол компьютера с напоминанием о зарядке.
••• Возьмите ремень — и себя по попе.
••• Выходите замуж или женитесь на тренере.
••• Найдите тренера с оплатой по бартеру. Это работает у некоторых лучше, чем брать занятия за деньги.
••• Подойдите к решению этой проблемы с фантазией и разработайте собственный (с юмором) способ, который срабатывает в вашей ситуации.
••• Попросите друзей или родственников составить вам компанию.
••• Проговаривайте постоянно про себя и вслух (можно перед зеркалом или перед сном): «Я люблю делать зарядку», «Зарядка делает меня красивее и здоровее», «Я решаю каждый день делать зарядку» или что-нибудь подобное.
••• Разденьтесь перед большим зеркалом и попозируйте себе. Подумайте, что зарядка сильно улучшит вашу фигуру.
••• Составьте список хороших вещей и положительных изменений, который произойдут, когда вы будете регулярно делать зарядку.
••• Наградите себя за сделанную зарядку. Награда должна быть ценной. Имейте список различных наград, используйте его.
••• Постарайтесь продержаться хотя бы 21 день. После этого будет значительно легче.
••• Рисуйте на стене количество дней, в течение которых вы без перерывов делали зарядку.
••• Купите абонемент в спортзал. Ходите туда каждый день, даже если нет сил заниматься. Просто придите, погуляйте там и уйдите. А можно и 10-15 минут на велотренажере проехать.
••• Очень помогает плаванье. Но тоже нужно плавать каждый день.
••• Вообще любая ежедневная полезная привычка помогает приобрести еще одну ежедневную полезную привычку.
••• Запланируйте на следующий день одно дело — ЗАРЯДКУ. Все остальные планы стройте после того, как она сделана.
••• Дайте публичное обещание в социальной сети, своим друзьям или родственникам, что вы будете делать зарядку.
••• Пообещайте выплачивать некоторую сумму денег другому человеку, если вы не сделали зарядку.
••• Используйте позитивное мышление:
– осмыслите то, чего вы хотите достичь;
– представьте то, с чем ассоциируется результат;
– определите препятствия, которые могут встретиться на вашем пути к цели;
– сформулируйте способы преодоления возможных препятствий.
Более детально об этом написано в книге Габриеля Эттингена «Переосмысление позитивного мышления».
••• Денежное поощрение увеличивает частоту тренировок в два раза.
СПАСИБО ЗА ЧТЕНИЕ!
••• На сайте вы можете бесплатно скачать электронные версии моих книг в различных форматах.