Сила йоги. Асаны для повседневной жизни, секреты красоты и гармоничных отношений
Шрифт:
В кундалини-йоге (в отличие от других видов йоги) каждый комплекс упражнений, каждая медитация одновременно исцеляет и укрепляет все десять тел. Если вы просто тренируетесь, то тонизируете физическое тело, но это всего лишь одна десятая нашего существа! Вот почему нередко можно видеть людей, ориентированных на фитнес, которые в действительности не выглядят и не чувствуют себя хорошо и не обладают крепким здоровьем. Что-то должно быть сбалансировано во всей их системе.
В основе технологии кундалини-йоги лежит то, что она создает маневренность во всех сферах жизни, во всех телах. У вас есть
Лучшая практика для того, чтобы соединиться со своей системой десяти тел, – это сделать полный комплекс упражнений, или крийю. В середине книги в разделе «Полезные советы для сияющей жизни» вы найдете некоторые мои любимые комплексы йоги. Можете взять тот, который подойдет вам лучше всего, и выполнять его ежедневно или выбирать каждый день новый комплекс.
Помните, что здоровое тело дает гибкость, силу и сенсорную утонченность, чтобы жить с ощущением защищенности, стабильности, благодати, вдохновения и величия. Вы просто чувствуете себя лучше, имея тело, которое хорошо функционирует – в любом возрасте. Вот почему я хочу, чтобы сейчас вы сконцентрировались на физическом теле – нашем транспортном средстве, священном и в высшей степени прекрасном.
Мудрость тела
Тело представляет собой вибрирующую совокупность биологических систем. Оно как многоуровневое и многоцветное произведение искусства. Когда я изучаю анатомию, то ощущаю себя гораздо ближе, чем в любое другое время, к глубинам мироздания – как бы их ни называли: Бог, Вселенная или нечто Изначальное. Потому строение физической формы кажется мне таким прекрасным, совершенным и поэтичным. Ниже перечислены самые важные и оказывающие наибольшее воздействие на наш жизненный опыт системы тела:
КОСТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА
ОРГАНЫ ТЕЛА
НЕРВНАЯ СИСТЕМА
СИСТЕМА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Можно углубиться в понимание человеческой анатомии сотней разных способов. Я же хочу показать вам, как каждая из перечисленных систем создает спектр эмоций, мыслей и переживаний – а значит, влияет на наше видение реальности. Когда тело начинает меняться, реальность также преображается. Изменение объема легких на какой-то кубический сантиметр приводит к тому, что полностью меняется ваш взгляд на мир – и это расширяет вас! Поэтому я думаю, что важно остановиться не только на том, как сами системы работают, но также необходимо рассказать, как они направляют и формируют наш взгляд на жизнь.
Костно-мышечная система
Одна из основных структур тела, от нее зависит наш рост, фигура и в целом геометрия тела. Состояние костно-мышечной системы также влияет на то, насколько мы выносливы и насколько качественно можем двигаться. Мышцы и кости тела работают сообща, чтобы мобилизовать и поддержать опыт нахождения в теле.
Йога может многое сделать для исцеления этой основополагающей физической конструкции. Например, простое глубокое йоговское дыхание увеличивает плотность костей, поскольку способствует наполнению тела большим количеством минералов и ускоряет их транспортировку в костный мозг. Также позы и упражнения йоги растягивают,
Безусловно, наиболее важная часть костно-мышечной системы – это позвоночный столб. Он контролирует практически каждый аспект тела. В позвоночнике располагается центральная нервная система, которая управляет периферической нервной системой. Она же регулирует работу всех мышц тела, органов, желез и даже работу мозга. Здоровый гибкий позвоночный столб напрямую соотносится со здоровой нервной системой. Она же, в свою очередь, регулирует остальные функции тела, приводит их к балансу.
ПОЗА: сядьте со скрещенными ногами (как мы это называем – в простую позу). Захватите себя за щиколотки обеими руками.
ГЛАЗА: закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья.
ДЫХАНИЕ: сделайте вдох. Прогните позвоночник вперед и раскройте грудную клетку. Затем сделайте выдох и изогните позвоночник назад. Потяните нижний отдел позвоночника, не позволяя грудному отделу зажиматься. Поддерживайте голову на одном уровне и не качайте подбородком вверх-вниз вовремя прогибов. Двигайте только позвоночником.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 1 до 3 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох и верните позвоночник в нейтральное положение. Затем хорошенько потянитесь вверх. Выдохните и расслабьтесь.
В каждой традиции йоги есть какая-то из версий одного и того же высказывания: «Молодость – в гибкости позвоночника». Когда позвоночный столб имеет изгиб и подвижен, человек чувствует себя здоровым, счастливым и полным сил. Когда же позвоночный столб скован, не выровнен или как-то смещен, то – вне зависимости от того, сколько вам лет, 15 или 60, – вы чувствуете себя на 85.
При регулярной практике йоги здоровье позвоночника может быть восстановлено достаточно быстро, даже если вы имели долговременные проблемы со спиной (например, смещение или компрессию позвоночных дисков). Позвоночный столб можно буквально наполнить энергией благодаря «Прогибам верблюда». Это упражнение простое, но чрезвычайно эффективное.
Эндокринная система
Система желез внутренней секреции (или эндокринная система) воздействует на наши эмоции, процессы старения, иммунитет, обмен веществ и на общее ощущение благополучия. Способность справляться со стрессом и сложностями, как и способность испытывать радость, напрямую связана с работой эндокринной системы. Наши железы работают в соединении с нервной системой, чтобы дать нам «опыт», который в конечном счете и составляет те переживания, которые мы испытываем, находясь в физическом теле.
Многие разделы этой книги содержат информацию о тонкостях эндокринной системы, относящихся к определенным граням жизни. Сейчас же я хочу сделать предварительный краткий обзор. Просто знайте, что железы внутренней секреции являются хранителями молодости, здоровья и красоты. Заботясь о них, вы будете чувствовать себя всегда в тонусе, всегда здоровыми, бодрыми и полными сил.
Один из самых простых способов проявить внимание к своей эндокринной системе – это сбалансированное питание. Недоедание или переедание любого рода отравляет органы и железы (особенно после 36 лет), а значит, приводит к ускорению процессов старения. Поэтому, кстати, я против продолжительного очищения соками, особенно для женщин, – именно из-за проблем, которые несет в себе недоедание.