Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
Шрифт:
2. Сульфаты хондротина — уникальные полимеры, преобразующие жидкость в молекулы протеогликана (proteoglycan) и образующие защитную прокладку, предохраняющую кости от трения в суставе. Благодаря способности задерживать воду, сульфат хондротина улучшает "смазку" сустава, а также стимулирует выработку "строительных блоков" для суставных хрящей.
Кроме того, сульфат хондротина модулирует анаболизм хрящевой ткани, задерживает катаболические ферменты, и участвует в транспортировке питательных веществ в суставы.
3. Проантоцианидин (proanthocyanidins) предохраняет коллаген от повреждений с помощью защитных ферментов
Гель "Биофриз"
"Биофриз" — новое оружие против боли и воспалений, которое использует очень эффективный противовоспалитель ибупрофен — доставляя его непосредственно в поврежденную область. Обезболивает и уменьшает воспаление поврежденного участка. Поскольку гель наносится лишь на небольшой участок кожи, проникновение ибупрофена в ток крови незначительно. Таким образом, возникновение нежелательных побочных эффектов сводятся на нет.
Правильное применение препарата не препятствует продолжению тренинга с высокой интенсивностью.
Пословица гласит: цепь прочна настолько, насколько прочно ее самое слабое звено. Интеллектуальный подход к занятиям позволяет тренироваться жестко, тяжело и последовательно, вырабатывая необходимую для непрерывного мышечного роста сверхнагрузку.
Глутамин
Глутамин — единственная аминокислота, свободно циркулирующая в крови (большинство аминокислот находится в мышечных тканях). Глутамин составляет 61 % от всех аминокислот, содержащихся в скелетных мышцах. Эта аминокислота играет важную роль в азотистом обмене.
Фактически, глутамин ответственен за доставку в мышечную клетку до 35 % азота.
Недостаточно сказать, что глутамин играет важную роль в мышечном метаболизме. Исследования показывают, что между степенью напряжения и потребностью организма в глутамине существует прямая связь. Чем больше напряжение (тренировочной нагрузки), тем больше глутамина требуется организму. Если вы не получаете достаточно глутамина с пищей, организм забирает его из самого большого резервуара глутамина — из мышечной ткани.
Так, если вы не обеспечиваете организм достаточным количеством глутамина из пищи, а также не принимаете соответствующие добавки, то организм восполняет нехватку из мышечной ткани, что в конечном итоге сказывается на сухой мышечной массе.
Еще одно уникальное свойство глутамина заключается в его способность эффективно увеличивать циркуляцию гормона роста.
Двухграммовая доза глутамина повышает уровень ГР на 400 %.
L-глутамин рекомендуется принимать по 5-10 граммов сразу после тренировки, по 2 грамма перед сном и по 2 грамма после пробуждения.
GABA
Эту
Предполагается, что высокая концентрация GABA в гипоталамусе играет важную роль в функции гипоталамуса-гипофиза. (Гипоталамус — отдел промежуточного мозга, в котором расположены центры вегетативной нервной системы. Регулирует обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной систем и желез внутренней секреции, механизмы сна, бодрствования, эмоций.)
Гипофиз — главная эндокринная железа, руководящая всеми гормональными функциями организма. Один из самых интересующих атлетов гормонов — гормон роста (ГР) и его различные аналоги. Исследования показали, что GABA оказывает огромное влияние на секрецию этого гормона.
5 граммов GABA увеличивает уровень ГР на 550 %. А доза в 5 1/2 грамма оказывает непосредственное влияние на синтез сухой мышечной ткани.
GABA также имеет выраженный успокаивающий эффект и способствует крепкому сну.
Я советую принимать GABA только перед сном, по 5 граммов, с небольшим количеством апельсинового сока.
Итак, я попытался провести вас по сложному и запутанному миру пищевых добавок, я не ставил целью расставить все точки над во всем, что касается этой темы, а только показал какие добавь самые лучшие, и объяснил почему. Что теперь с этим делать?
Конечно, вам вовсе не обязательно принимать все перечислена продукты. Но одни из них нужно обязательно принимать постоянно, а с другими время от времени можно экспериментировать.
Мне хочется, чтобы вы твердо усвоили, что для наращивания мышечной массы, вам, прежде всего, необходимо обеспечить свой организм основными питательными веществами и энергией, а уже потом думать о добавках.
А сейчас приступим к детальной разработке программы приема добавок.
Если вы помните, на прошлой неделе мы говорили о калория белках, жирах и углеводах, а в заключение я подробно описал диетическую программу с использованием добавок, которые разбирали на сегодняшнем уроке.
Итак, вновь возьмем диетическую программу из прошлого урока, добавим в нее Multi-Pro 32Х, GABA, и NAC.
• 1 прием пищи: 6:00
1 пакет Ny-Tro PRO-40, смешанный с 16 унциями снятого молока, плюс 1 порция Micronized Creatine
2 AndroPlex 700
2 грамма GL3 L-Glutamine
1 Multi-Pro 32X
• 2 прием пищи: 9:00
2 порции VyoPro Whey Protein, смешанных с 10 унциями снятого молока
1 большое яблоко
• 3 прием пищи: 12:00