Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Делиа Пол

О.В Мах-ОТ существует три вида подходов: разогревающие, акклиматизационные, и тяжелые или рабочие (строящие мускулатуру).

Разогревающие подходы

Этот вид подходов предназначен для разогрева той мышечной группы, которую вы собираетесь тренировать.

Акклиматизационные подходы

Эти подходы предназначены для подготовки сухожилий, связок и суставов к предстоящим рабочим (строящим мышцы) подходам.

Рабочие подходы

Эти подходы, непосредственно "строят" мускулатуру и выполняются

в пределах 4–6 повторений до "положительного отказа".

Важно понять, что ни один из этих типов подходов нельзя выполнять до абсолютного отказа. Так, разогревающий подход выполняется только с целью разогрева мышц, и поэтому его никогда не следует доводить до полного полного отказа.

Теперь на ваш вопрос, следует ли разминаться перед каждым упражнением. Например, после того как вы разогрелись и провели все запланированные рабочие подходы в жиме на наклонной скамье, вам уже не нужно разминаться перед жимом на горизонтальной скамье.

Можно провести пару акклиматизационных подходов, но это необязательно, так как ваши мышцы, суставы и сухожилия уже разогреты предыдущими движениями.

Не забывайте, что Мах-ОТ — это прежде всего эффективность, поэтому нет необходимости тратить энергию, время или умственную концентрацию на дополнительный разогрев мышцы, в то время когда она уже давно разогрета и готова к дальнейшей работе.

В. Как часто следует увеличивать тренировочные веса: еженедельно, дважды в неделю, ежемесячно, или смотря по самочувствию?

О.В Мах-ОТ нет жесткого графика повышения весов, так как это увеличение зависит от множества факторов. Самое лучшее — исходить из собственных ощущений и ориентироваться на количество повторений.

4-6 повторений — самое оптимальное количество для максимальной мышечной стимуляции. Это значит, что вы должны подобрать вес, с которым способны выполнить не менее четырех и не более шести повторений. Когда вы доходите до точки, в которой сможете относительно легко выполнить шесть повторений, значит пришло время увеличивать вес снаряда. Если вы не можете выполнить даже четырех повторов, значит, вы взяли слишком тяжелый вес.

Всегда стремитесь к работе с все более тяжелыми весами, но не за счет ограничения амплитуды движения или выполнения принудительных повторений. Такой подход не позволит вам определить веса, с которыми вы можете работать. А когда придет время увеличивать тренировочные веса, ваше тело само вам подскажет.

ОСНОВЫ МАХ-ОТ-КАРДИО

Пол Делиа

Президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс

Больше года тому назад я начал проводить эксперименты, которые закончились созданием совершенно новой, уникальной

методики аэробного тренинга. Эта прогрессивная, жесткая и невероятно эффективная методика, способствуя быстрому сжиганию жировых излишков, не оказывает практически никакого отрицательного влияния на мышечные ткани. Я назвал ее Мах-ОТ-Кардио.

Мах-ОТ-Кардио не только чрезвычайно эффективен в сжигании излишков жира, но, в отличие от обычной аэробики, способен запускать анаболические процессы в мышечных тканях. То есть, вы активно сжигаете жиры и наращиваете мышечную массу одновременно. Представьте себе аэробику, которая наращивает мышцы!

Я горжусь своим "нестандартным" мышлением. Прежде всего я задаюсь вопросом "почему", и это позволяет мне находить ответы на многие вопросы, которые ставят перед спортсменом традиционные тренировочные методы. Благодаря своему "нестандартному" мышлению, я уже обучил тысячи и тысячи атлетов строить тело альтернативными методами и получать великолепные результаты.

Итак, переосмыслив традиционный аэробный тренинг, я пришел к созданию новой методики, которая сжигает жиры без характерных катаболических процессов, свойственных обычной аэробике. И позвольте мне заявить, что я получил невероятные результаты.

Скип Ла Кур и Джеф Уиллет испытали Мах-ОТ-Кардио и были поражены его результативностью. Взгляните на Скипа Ла Кура и последствия применения Мах-ОТ-Кардио.

Итак, прямо сейчас я прошу вас забыть о стандартных методах аэробного тренинга. Забудьте все что знаете об аэробике, и приготовьтесь познакомиться с методом, который не только эффективно повышает скорость метаболизма, но и долгое время удерживает его на предельно высоком уровне, способствуя более длительному и более устойчивому сжиганию жировых отложений.

Что представляет собой Мах-ОТ-Кардио?

Мах-ОТ-Кардио можно определить как предельно высокую аэробную интенсивность, проявленную в 16-минутном отрезке времени и прогрессирующую от тренировки к тренировке. Самое главное в Мах-ОТ-Кардио, чтобы каждая следующая тренировка была интенсивнее предыдущей.

Иначе говоря, на каждой следующей 16-минутной тренировке вы должны потратить больше энергии (сжечь больше калорий), чем на предыдущей.

Подготовка к работе

Забудьте об устаревших методах аэробного тренинга. Их больше не существует. Вы должны развиваться и двигаться вперед. Вы входите в новое качество, новое измерение, с которым пока знакомы всего несколько атлетов. Когда вы проведете несколько кардиотренировок в стиле Мах-ОТ, ваша аэробика уже никогда не будет прежней. Она покажется вам пробежкой в парке и напрасной тратой времени. Вы поймете всю неэффективность и непродуктивность стандартных методов сгонки жира, когда скорость вашего метаболизма возрастет до скорости лесного пожара в Колорадо.