Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера
Шрифт:
Эмфаза
Пресс на римском стуле нагружает всю переднюю стенку брюшного пресса, особенно верхнюю часть группы прямой мышцы
Варианты. Это упражнение можно также выполнять с поворотами из стороны в сторону.
Выполняют 3–4 подхода по 20–40 повторений.
Боковые наклоны с гантелей (см. рис. 100 или 111)
Эмфаза
Это движение непосредственно воздействует на косые и зубчатые мышцы.
Советы. Не выполняйте это упражнение, если вы уже достаточно «толстый» в середине торса. Это движение может добавить толщину вашей талии. Только несколько сетов, два или три, не дадут такого эффекта.
Литература
Буланов
Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. Основы физиологии и спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1987.
Волков В. И. Восстановительные процессы в спорте. – М.: ФиС, 1977.
Дворкин Л. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. – Ростов/н/Д: Феникс, 2001.
Муравьев В. Пауэрлифтинг. Путь к силе. – М.: Светлана П, 1998.
Плехов В. Геракл-2. Методы, принципы, системы, школы. – Киев: Общ-во «Знание Украины».
Чингисов В. Д. Бодибилдинг, атлетизм для всех. – М.: АСТ, 2009.