Система АГИМ: путь к точности

Алексеев Анатолий Васильевич

И вот еще чем порадовал меня Миша. Он сказал, что я был прав, когда призывал на корте играть, а не трудиться, чему у нас учат с малых лет. Американцы именно играют в теннис, а не занимаются тяжким трудом, ни на тренировках, ни на соревнованиях. И когда Мише удавалось обрести такое, пока непростое для него «игровое» состояние, он отмечал, что игра идет легче и успешнее.

Я очень надеюсь, что Миша со временем научится входить на ту вершину в соревновательном самочувствии, которае называется вдохновением и является как бы высшей точкой в оптимальном боевом состоянии. По моему представлению, при вдохновении (я испытал его всего лишь дважды в моем далеком спортивном прошлом) голова становится очень «светлой», мысли – только нужные и правильные – возникают как бы сами по себе мгновенно, дышится очень легко, настроение отличное, во всем теле возникает восхитительное чувство необычайной легкости, ловкости и послушности, всё начинает получаться удивительно легко и успешно, и буквально

с головы до ног охватывает высочайшая уверенность – «Я всё смогу!!!»

Миша сказал мне, что подобное состояние у него возникает крайне редко и длится лишь минуту-две. Так что в будущем предстоит решить весьма важную и трудную задачу – не ждать, когда вдохновение снизойдет свыше, а научившись сознательно создавать его, находиться в нем столько времени, сколько потребуется по ситуации.

Я рад, что познакомился с Мишей Беккером. Уча его, я обогатил свой педагогический и психогигиенический опыт и еще раз убедился в том, что успех в спорте (да и не только в спорте) приходит к тем, кто, не игнорируя чужих мнений, все же в конечном счете самостоятельно строит сам себя. Будущее покажет, кем станет Миша – профессиональным теннисистом, или бизнесменом, или тем и другим одновременно. Ждать осталось недолго – всего лишь несколько лет. Пока же остается пожелать ему крепкого здоровья и больших успехов во всех делах.

Завершая главу «Ауто...», нельзя не сказать о «сестре» аутогипноидеомоторики, имя которой – аутогипноидеовегетатика. О чем речь?

Та часть нервной системы, которая управляет деятельностью внутренних органов и эндокринными железами, называется вегетативной нервной системой – от латинского слова «вегетативус», переводимого как «растительный». Когда вводился этот термин, считалось, что вегетативная нервная система функционирует подобно растениям – бездумно, по своим, далеко не познанным законам. Поэтому возникло и второе наименование – автономная нервная система, то есть действующая самостоятельно, автономно, независимо от нашего сознания, не подчиняющаяся нашему контролю и целенаправленному влиянию. Так, в сущности, и происходит на самом деле. Ведь мы не с помощью сознания изменяем, скажем, частоту сердечных сокращений, когда переходим, например, с ходьбы на бег – сердце в этом случае начинает биться чаще, как бы само по себе, вегетативно, автономно перестраивая характер своей деятельности в соответствии с решаемой задачей. Также и состав желудочного сока, в зависимости от съеденной пищи, тоже становится другим без участия нашего сознания.

Если мы дадим своим скелетным мышцам такой, к примеру, приказ: «Сжать пальцы в кулаки!», то соответствующие мышцы сразу же выполнят эту команду. А вот сердце и другие внутренние органы не столь послушны. Ибо они функционируют по своим, по вегетативным законам. Но ведь управлять деятельностью внутренних органов тоже необходимо, так как от их состояния во многом зависит наше эмоциональное поведение. Тут и приходит на помощь самогипноз. При экранном состоянии головного мозга, когда он, повторяю, становится повышенно восприимчивым к вводимой в него информации, можно, оказывается, целенаправленно воздействовать и на вегетативные нервные процессы, например, на деятельность сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Следовательно, вегетативная нервная система не полностью автономна, и при определенных условиях она все же начинает подчиняться нашему сознанию, нашим желаниям и мыслям, то есть нашим «идеа...».

Использование идеовегетатики – процедура намного более сложная и трудная, чем реализация процессов идеомоторики. Самое затруднительное в идеовегетатике – создание таких мысленных образов, таких «идеа...», которые были бы способны регулировать деятельность внутренних органов и эндокринных желез.

В некоторых случаях соответствующие мысленные образы создать несложно, например, направленные на регуляцию деятельности кишечника, опорожнение которого можно как задержать, так и ускорить. Можно научиться отодвигать или приближать сроки наступления месячных – такой идеовегетатикой очень полезно овладеть тем спортсменкам, которым крайне важно выходить на старт соревнований в межменструальный период. В большинстве же случаев создание идеовегетативных образов весьма затруднительно, например, для психической регуляции желез внутренней секреции или для воздействия на функции печени или почек.

Но в некоторых ситуациях есть возможность использовать, так сказать, окольные пути влияния на вегетативные процессы. Как известно, в автономной нервной системе различают два отдела, которые на многие функции организма оказывают противоположное действие. Первый отдел, называемый симпатическим, способствует активизации возможностей организма, когда требуется высокое напряжение психофизических сил, сопровождающееся повышенным расходом энергии. Второй – парасимпатический, наоборот, автоматически включается тогда, когда необходимо успокоиться и восстановить затраченные энергетические ресурсы. С некоторой долей условности можно сказать, что в дневные часы преобладает деятельность симпатического отдела, а в ночные – парасимпатического.

А теперь

представим, что спортсмену, например, штангисту, необходимо мобилизовать себя на высокое психическое и физическое усилие, для чего требуется резко повысить тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы. Как этого добиться, если говорить об использовании механизмов идеовегетатики? Прямо приказать симпатическому отделу – «Возбудись!» – бессмысленно, он «не послушается». Поэтому предлагается другой путь достижения необходимой самомобилизации: после хорошей разминки, когда весь опорно-двигательный аппарат обретет запланированные физические качества, а внутренние органы, в частности, сердечно-дыхательная система перейдет на более высокий уровень активности, надо сесть, закрыть глаза и с помощью первой формулы самогипноза – «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» – погрузить себя на несколько секунд в дремотное, гипноидное состояние, пусть даже не особенно глубокое. А затем очень четко представить, что по всему телу побежали волны бодрящего озноба, как в момент пребывания под холодным душем. Или представить такую ситуацию, которая способна вызвать чувство всепоглощающей ярости. Естественно, что надо заранее подобрать соответствующие мысленные образы – такие, которые способны значительно повысить тонус симпатического отдела вегетатики, без резкого включения которого в высокую активность просто невозможно мобилизовать себя на предельное психофизическое усилие. Каждому спортсмену очень полезно иметь в своем психическом арсенале несколько подобных мысленных образов и программ, которые были бы способны у него (после погружения в гипноидное состояние) регулировать функции вегетативной нервной системы, как в плане самомобилизации, так и для своевременного восстановления сил.

Овладение идеовегетатикой – дело, прямо скажем, очень непростое, даже трудное, требующее длительного времени, упорства, а главное – весьма высокой мотивации. Лишь единицы из сотен высококвалифицированных спортсменов овладевают идеовегетатикой за два-три месяца ежедневных специальных тренировок, занимающих за сутки времени около часа. Но ведь владеют же идеовегетатикой, и весьма хорошо, йоги, причем основным методом воздействия на самих себя у них служит... самогипноз. Так почему же современным спортсменам, которым приходится так много и тяжко трудиться, не овладеть столь же высоко – по-йоговски – возможностями в деле психофизической саморегуляции? Ведь эти возможности, без преувеличения, огромны. Поверьте – игра, как говорится, стоит свеч.

Глава пятая

ПОНЯТЬ, ПРИНЯТЬ, ДЕЛАТЬ!

Приобщая спортсменов к использованию разных возможностей системы АГИМ, я всегда задаю им два вопроса. Первый – понятно ли им то, чему их обучают? И если получаю утвердительный ответ – да, понятно (а такой ответ получить необходимо, ибо не будет смысла двигаться дальше), то задаю второй – а приемлемо ли то, чему я учу? То есть принимаете ли, соглашаетесь ли с тем, что услышанное от меня не только понятно, но нужно и полезно? Если на второй вопрос нет утвердительного ответа, то возникает тупиковая ситуация. Ибо, если понятые сведения не становятся, по мнению обучающихся, нужными и полезными, необходимо тщательно разобраться в том, почему понятое не воспринимается как нужное и полезное. Это очень непростая задача, и решать ее нужно с учетом особенностей психики и объема знаний каждого из слушателей – их может оказаться просто недостаточно для понимания данного материала.

Но если на второй вопрос ответ утвердительный – да, полученные сведения нужны и полезны, они «приняты» всем существом, я продолжаю так: мало понять и принять то новое, что услышано. Всё понятое и принятое – это лишь знания. Хотя давно было сказано, что «знание – сила», но это не совсем так. Знания служат лишь основанием для предстоящего перехода в силу. А для того, чтобы знания стали продуктивной силой, и приносили реальную пользу, их необходимо перевести в новое качество – в умения. А знания превращаются в умения только через практическое использование знаний. Представьте человека, который не умел плавать и решил овладеть этим полезным делом. Купил соответствующее пособие, выучил, как работать руками, ногами, как правильно дышать и т.д., то есть обрел все знания, необходимые, чтобы поплыть. Но он никогда не поплывет, если не войдет в воду и не начнет полученные и принятые знания использовать практически. Сначала будет трудно, вода начнет попадать в нос, рот, движения будут неуклюжими, раскоординированными, но со временем всё постепенно станет улучшаться, и в один прекрасный момент возникнет замечательное чувство – «Я плыву!» Как здесь не вспомнить К. С. Станиславского, который в своей знаменитой книге «Работа актера над собой» приводит слова специалиста по речи С. М. Волконского – «Трудное должно стать привычным, привычное – легким, а легкое – красивым». Спортсменам хорошо известна эта закономерная последовательность. Действительно то, что сначала было трудным, постепенно, в процессе тренировок становится привычным и перестает быть трудным. А то, что привычно, выполняется уже легко. Легкость, в свою очередь, обретает такое качество, как красота, воспринимать которую очень приятно и самим спортсменам, и тем, кто наблюдает за ними.