Система АГИМ: путь к точности
Шрифт:
Всё сказанное имеет прямое отношение к овладению возможностями системы АГИМ и к умению обретать оптимальное боевое состояние (ОБС).
Итак, спортсмен «понял» логику и структуру ОБС, «принял» его сущность, то есть согласился с тем, что такое боевое оптимальное состояние полезно и поэтому им необходимо овладеть. Что же дальше «делать»? Приведу пример из игры в теннис.
Элементы физического компонента ОБС здесь достигаются в процессе целенаправленной разминки, которая должна вызвать все указанные в физическом компоненте качества, как например, «растянутость мышц» или «хлесткость ударов».
Эмоциональный компонент ОБС, являющийся основным стержнем в системе психической подготовки к соревнованиям, реализуется двумя способами – медитативным и ментальным. Прежде чем рассказать о них, сделаю небольшое отступление. Например,
Спортсмен на соревнованиях тот же актер – он тоже творит. Но чтобы его творчество дало желаемый спортивный результат, он должен не просто знать текст эмоционального компонента в своем ОБС, а уметь «пропитывать» себя его содержанием, что называется, с головы до ног. Только при этом условии эмоциональный компонент станет надежной опорой и верным помощником в предстоящей соревновательной борьбе. Как же практически освоить достижение желаемого эмоционального состояния?
Первый способ – медитативный – заключается в том, что теннисист, используя аутотренинг, например, психомышечную тренировку, погружает свой головной мозг в «экранное» состояние и, находясь в таком полусонном, гипноидном состоянии, начинает представлять себя на корте в нужном эмоциональном состоянии, играющим с конкретным соперником. Такие медитативные тренировки, каждая длительностью 2-3 минуты, необходимо проводить ежедневно по несколько раз в день, причем обязательно перед ночным засыпанием и сразу после утреннего пробуждения в постели. Медитативную тренировку перед засыпанием нужно завершать, используя первую формулу ПМТ («я расслабляюсь и успокаиваюсь»), чтобы возникшее активное эмоциональное состояние не помешало наступлению спокойного ночного сна. А после утренней медитативной тренировки, обретя бодрое эмоциональное состояние, полагается сразу включаться в дела предстоящего дня – они будут идти активнее и успешнее После правильно проведенной медитативной тренировки должно возникнуть желание вскочить на ноги и в течение короткого времени подвигаться по помещению, продолжая представлять себя играющим на корте с ракеткой в руке. Пока же такого желания не возникает, надо сделать глубокий вдох, потянуться всем телом и приступить к очередным делам.
Как проверить, насколько элементы эмоционального компонента ОБС «пропитывают» организм и изменяют его состояние? Проще всего – по частоте пульса. Его удобнее подсчитывать за 6 секунд, прибавляя к полученной цифре ноль, что покажет частоту пульса за одну минуту.
После хорошо проведенной медитативной тренировки частота пульса может подняться на 40-60 ударов в минуту, что будет говорить о существенном воздействии эмоционального компонента на функции организма.
Второй способ обретения качеств эмоционального компонента ОБС называется ментальным (мыслительным, умственным). Использовать его следует в движении, с ракеткой в руке (реальной или представляемой). Быстро передвигаясь по помещению (например, в своей комнате), надо представлять себя на корте, играющим с конкретным соперником. Причем играть нужно очень хорошо, не допуская ни одной ошибки, постоянно находясь в нужном эмоциональном состоянии. Длительность одной ментальной тренировки пять – десять минут. Очень полезно ее проводить непосредственно перед очередной тренировкой на корте и, конечно, перед началом соревнования, что станет очень важной составной частью в психической подготовке к предстоящей борьбе.
Очень полезно, занимаясь как медитативной, так и ментальной тренировкой, мысленно произносить («промысливать») те слова, которые лежат в основе используемых мысленных образов. Например, не просто представлять технический элемент – «хлестко бью правой точно по линии», но одновременно промысливать эти слова. Можно произносить их и вслух. Так сила слов, а это огромная
Поиски слов, помогающих успешнее вести игру на корте, должны вестись постоянно. В частности, мне думается, что вместо направляющей фразы – «посылаю мяч через сетку» – лучше использовать слова – «прицельно стреляю мячом в намеченную точку на площадке соперника», которые в сокращенном варианте могут свестись к двум словам – «стреляю прицельно!» Здесь слово «посылаю» заменено словом «стреляю» по той причине, что процесс стрельбы у нас ассоциируется с предельно точным направлением любого снаряда (а мяч – это снаряд) в цель, чем простое перемещение предмета (в данном случае – мяча) на противоположную сторону.
Итак, медитативные тренировки проводятся в неподвижном состоянии (в полусонном, гипноидном, «экранном» погружении), а ментальные – в двигательном режиме. И медитативные и ментальные тренировки направлены на совершенствование функций головного мозга – аппарата психической деятельности, без сознательного и целенаправленного развития которого не приходится надеяться на стабильные успехи в современном спорте.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В своих прежних публикациях я не раз ссылался на выдающегося американского десятиборца Брюса Дженнера, победителя Монреальской олимпиады, неоднократно устанавливавшего мировые рекорды в этом венце королевы спорта. Приведу его слова и здесь, так как вижу в них прекрасно сформулированные мысли, льющие воду на мельницу системы АГИМ. Особая ценность этих слов в том, что они принадлежат не теоретизирующему кабинетному ученому, а замечательному практику современного спорта.
Так вот, на вопрос: «Какие данные, кроме физических, вы считаете важнейшими для классного десятиборца?» – Брюс ответил так: «Самое главное – «включать голову» во все, что делаешь и что собираешься сделать. Большинство совершаемых ошибок происходит от недостаточной включенности сознания в процесс движения (разрядка моя. – А. А). Как что-то может делать ваше тело, если в этом не участвует мозг? Да и по нагрузкам раскладка мне представляется следующей: 75 процентов – мозг и 25 процентов – тело». (Сов. спорт, 1976, 29 апреля)
Считаю, что совет «включать голову во все, что делаешь и что собираешься сделать» – должен стать обязательным составным компонентом любого тренировочного процесса и, конечно же, определять тактику поведения на соревнованиях.
Но ведь «включать голову» можно по-разному. Когда тренер кричит на учеников, совершивших ту или иную ошибку, он тоже включает голову – свою и спортсменов. Но от такого «включения» – один вред, ибо вслед за этим возникают отрицательные эмоции, в том числе и столь гнусная, какой является страх. Вот почему положение – «тренер не раздражается, а анализирует» – должно стать аксиомой во взаимоотношениях между спортивными наставниками и их подопечными.
Система АГИМ всем своим содержанием помогает именно анализировать процесс совершенствования технического мастерства спортсменов и требует, чтобы тренер, видя ошибки, не раздражался, а почаще «заглядывал в мозг» своих учеников, если хочет от них добиться нужного всем результата. Ведь именно там, в глубинах психического аппарата, таятся, как истоки совершаемых ошибок, так и средства их преодоления. А современные тренеры просто обязаны грамотно оперировать психическими возможностями своих учеников. Но не крича на них, а спокойно и трезво анализируя причины их неудач и успехов. К тому же привычка к спокойному анализу поможет укрепить психофизическое здоровье как у спортсменов, так и у самих тренеров, чей организм почти ежедневно находится под весьма значительным психическим и физическим напряжением.
Не трудно заметить, что система АГИМ наиболее удобна для оказания помощи в сложно-координационных видах спорта, таких, как гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, синхронное плавание и т. д. Но ее можно применять и в игровых видах, в частности для безошибочного выполнения штрафных бросков и ударов, для повышения точности пассов. И единоборцам весьма полезно овладеть возможностями аутогипноидеомоторики для приучения себя к предельно точному исполнению атакующих и защитных приемов. Так что каждый спортсмен и тренер сможет найти в этой системе много полезного, если творчески осмыслит ее сущность и начнет практически использовать ее возможности в своей повседневной работе.