Система минус 60 для мужчин
Шрифт:
Не бойтесь смотреть правде в глаза. Помните: тело – это всего лишь оболочка, которую мы можем и должны менять по своему усмотрению, тем более если это происходит естественными методами. Я понимаю, что вам эти фотографии могут внушать ужас, но вам и не нужно на них сейчас постоянно смотреть, а уж тем более кому-то показывать. Иначе опять начнутся падения, подкрепляемые фразами вроде: «Я никогда не похудею!» Пусть это будет дополнительной мотивацией. Когда-нибудь вам захочется увидеть произошедшие с вами изменения. И главное, заметные сдвиги, самые первые, помогут поддерживать желание идти вперед, а не возвращаться к исходному состоянию. Победите страх увидеть себя таким, каким вас видят со стороны. Посмотрите своей фигуре «в глаза».
Воспринимайте
В книгах, посвященных тематике похудения, я часто вижу фразы: «Сбросить вес – неимоверно сложно! Не верьте тем, кто говорит обратное! Это тяжкий труд! Это подвиг!» – и так далее, и тому подобное. Все это глупости. Если вы настроитесь на то, что это неимоверно сложно, так оно и будет. Окружающая действительность очень чутко относится к нашим желаниям. Хотите, чтобы вам было трудно, – пожалуйста! Вместо того чтобы накручивать себя, расслабьтесь и получайте удовольствие. И процесс пойдет легче и значительно быстрее, чем если бы вы внушали себе, как нелегко вам дается похудение.
У меня был период, когда, уже похудев на 50 килограммов, я начала впадать в депрессию по поводу и без оного. И тогда я сказала себе: «Остановись! От того, что ты пребываешь в плохом настроении, ничего не меняется, и животу от плохого настроения не горячо и не холодно. Главное – делать все, что на данный момент в твоих силах. И при этом не поддаваться слепому фанатизму».
Вообще люди худеющие, вне зависимости от того, часто они срываются или нет, имеют обыкновение впадать в крайности. Все понимают, что человеческая психика очень сложный и тонкий механизм. Чтобы похудеть и сохранить при этом трезвость ума, то есть не поддаваться желанию «сбросить 20 килограммов за два дня», нужно приложить немало усилий.
Не ставьте перед собой сверхцелей, не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять килограммов на данном этапе жизни. И возможно, ваши представления о количестве разнятся.
Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, так что будьте готовы сбрасывать его постепенно.
Не забывайте взвешиваться каждый день приблизительно в одно и то же время.
Это очень полезно для того, чтобы контролировать процесс похудения и держать себя в тонусе. Не отчаивайтесь, если вы не видите постоянных сдвигов. Главное – в течение месяца вы уходите в минус, а не в плюс. Если вы долго не замечаете перемен в вашем весе, попробуйте замерять окружность талии. Часто объемы уходят гораздо быстрее, чем вес. Таким образом, показатели сантиметровой ленты могут стать отличным средством мотивации.
Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, очень скоро вернется.
Каждый раз, когда вам захочется похудеть на 10 килограммов за неделю, просто осаживайте себя. Нельзя ставить нереальные цели, это всегда создает стрессовую ситуацию. Как я уже говорила, когда вы нервничаете, вы больше едите.
Учитесь правильно расставлять приоритеты. Нельзя добиться идеала сразу во всем, нужно концентрировать энергию на самых больших проблемах. Например, если вы интенсивно сбрасываете вес, у вас вряд ли получится делать это равномерно. Даже упражнения на различные части тела очень сложно выполнять в больших количествах. Начинайте с того, что вы реально можете сделать. От завышенных требований часто опускаются руки. Один мой знакомый говорил: «Some roads become clear, as we start the journey». Это можно перевести как: «Некоторые дороги кажутся очень трудными, пока мы не ступим на них». Помните о том, что здоровый образ жизни подобен маятнику. Если вы начали придерживаться какой-то системы, впоследствии она все больше будет вас «засасывать». Вам будут нравиться перемены, происходящие в вас, и вы
И наконец, последний приведенный в этой главе, но один из первостепенных по значению шаг:
Найдите в себе стержень.
В любом из нас есть сила воли и тяга к борьбе. Со временем и с возрастом они ослабевают, так как нам постоянно внушают, что добиться своей цели можно не всегда, а наши мечты несбыточны и ребячливы. Мы приучаем себя к мысли, что не справимся с поставленной задачей. Этот механизм включается еще до того, как вы поставите перед собой оформленную цель. Даже окруженные пониманием и поддержкой близких, вы не сможете добиться желаемого, не обретя веру в себя. Вы уже знаете, что вес не уходит как по мановению волшебной палочки! Похудение, несмотря на то что оно должно быть не в тягость, тем не менее является ежедневной кропотливой работой. На начальном этапе, когда вы будете делать все с чрезвычайным воодушевлением, килограммы уходят достаточно быстро, но через какое-то время начинаются остановки веса, когда он несколько месяцев зависает на одном числовом показателе. Вообще, чем дальше, тем сложнее становится его сбросить. Иногда очень трудно преодолеть себя, но это необходимо, чтобы в конце концов увидеть самое настоящее чудо.
Поверьте в себя, и в вашу жизнь войдет сила, которая поможет достичь всего, что пожелаете. Просто идите маленькими шагами по выбранному пути. Шаг за шагом. Не сворачивая. Главное, чтобы вы двигались, а раз вы двигаетесь – вы живете.
Глава 4. Что нужно съесть, чтобы похудеть?
У каждого человека свой биоритм. Кому-то достаточно шести часов сна, чтобы чувствовать себя нормально, а кому-то мало и дванадцати. Кто-то может наесться тарелкой овощей, а кто-то не почувствует насыщения, пока не съест огромный кусок мяса, все относительно. Помимо этого, люди по-разному двигаются, и даже если вы профессиональный спортсмен, скорее всего, вы сжигаете разное количество калорий, в зависимости от того, насколько интенсивно и с каким настроением тренируетесь, сколько часов спите и так далее. Что уж говорить про обычных людей, над физической активностью которых не установлен жесткий контроль. Поэтому заявлять о том, что кому-то необходимо употреблять 2000 калорий, а кому-то – 3000, я считаю, не совсем правильно. Вот почему в моей системе вы не найдете практически никаких рекомендаций по размеру порции, и уж тем более я не стану заставлять вас заниматься бесконечным подсчетом по таблицам.
Я постоянно твержу всем вокруг, что диеты не сделают вас худым и здоровым. Они, вероятно, позволят сбросить некоторое количество килограммов, но вы не сможете всю жизнь себя ограничивать, а значит, рано или поздно вес вернется. Чтобы получить устойчивый результат, нужно изменить не только образ питания, но и многое другое, не только физическую активность, но и мышление.
Я знаю, что сейчас вы, скорее всего, думаете о том, что это слишком сложно. На самом же деле это не так. Вам не нужно отказываться от любимых продуктов. Нужно просто научиться есть их в правильное время. Так в двух словах можно сформулировать основной принцип питания по системе «Минус 60».
Я думаю, многие из вас уже неоднократно начинали «новую жизнь» и заканчивали ее буквально через неделю, если не на следующий день. Возможно, в качестве способа похудения вы использовали бессмысленные диеты и другие методы, в уверенности, что это поможет. Таблетки, операции, голодовки, подсчеты калорий, употребление исключительно сырой пищи – чего только не придумают люди, стремясь избавиться от лишних килограммов. Не спорю, возможно, какие-то из этих способов на некоторое время помогают, однако последствия, как правило, разрушают положительный эффект.