Система минус 60 для мужчин
Шрифт:
Для того чтобы процесс похудения шел стабильно, необходимо менять не только пищевые привычки. Очень часто причины мужской полноты кроются в тоске и апатии, которые превращают жизнь в череду монотонных действий. Вы встаете утром, собираетесь на работу, проводите там весь день, возвращаетесь домой, общаетесь с семьей или друзьями, ложитесь спать – и так ежедневно, словно на автомате.
Попробуйте привнести что-то новое в свою жизнь. Постарайтесь, чтобы ваши ежедневные занятия были разными. Вам необходимо иметь возможность переключать внимание. Часто вы не осознаете, как засасывает рутина. Даже если ваш разум подает слабые сигналы тревоги, вы либо не находите в себе силы с этим бороться и принимаете наваливающиеся обязанности с фатальным смирением, либо отговариваетесь.
Создайте
В нормальном расположении духа вы можете себе позволить расслабиться. Но если вы чувствуете, что находитесь на грани депрессии, просто оставьте себе как можно меньше свободного времени. Вы, наверное, сейчас усмехнулись: какое свободное время, я с трудом нахожу время на сон. Но я имею в виду сферу деятельности сознания. Когда вашему мозгу нечем себя занять, начинается самокопание, от которого психологическое состояние ухудшается еще стремительнее. Я часто слышу, как мужчины говорят о том, что их ничего не радует, жизнь напоминает заезженную пластинку, и поэтому они даже не пытаются что-либо изменить, все равно принципиально ничего не изменишь. Это не так. Начиная с мизерных, казалось бы, перемен, можно увести свою жизнь в такие дали, о существовании которых вы даже не подозревали. Не пытайтесь начинать с чего-то глобального. Просто рискните сделать что-то, чего раньше никогда не пробовали. Если вы не водите машину, почему бы не записаться на курсы вождения? Или не отправиться на охоту, рыбалку. Пусть вы никогда не ощущали интереса к подобным занятиям, но кто знает, быть может, единожды попробовав, вы ощутите прилив новой энергии в жизнь. Когда вы последний раз делали что-то, выходящее за рамки рутины, вы помните?
В жизни нет мелочей. Важно все! И на наше общее моральное состояние влияет и работа, и взаимоотношения с окружающими, и даже количество часов, которые мы спим. Я часто слышу о том, что люди, хронически недосыпающие, едят больше, чем те, которые проводят во сне достаточное время.
Если вы не работаете, все равно ищите, чем загрузить свой ум, чтобы он не портил вам настроение. Почитайте книгу или журнал, выучите иностранный язык, или, в качестве экстремальной меры, когда уже ничего не помогает, – пойдите учиться танцам. Вы усмехнулись? А зря. Я знаю как минимум трех вполне успешных мужчин, которые занимаются танцами, правда, не в группах, а индивидуально с инструктором.
Как только вы почувствуете, что период беспричинной тоски закончен, вы с новыми силами вернетесь к самосозерцанию и опять начнете прислушиваться к внутреннему голосу. Более подробно я расскажу об этом в главе о спадах. Если начинается кризис, для борьбы с ним хороши все средства. Спокойствие и общение с самим собой идет на пользу только тогда, когда вы готовы вести диалог. Если вы чувствуете себя раздраженным, напряженным – вам сложно будет адекватно воспринимать собственные желания. Поэтому прежде всего:
Успокойтесь и расставьте приоритеты. Только после этого можно думать о похудении.
Предположим, что вы с успехом справились с вышеупомянутым. Если вы рассчитываете, что я скажу, когда начинать худеть, то ошибаетесь. Вы сами должны быть к этому готовы.
Определите тот момент в сражении, когда вы сможете победить, и просто начните действовать.
Мое похудение стартовало, когда дочке было восемь месяцев, а через полтора года я уже носила 44-й размер, хотя начинала с 56-го. Один мой друг впервые задумался о похудении в возрасте 40 лет, когда от него ушла жена. До этого он всю жизнь был более чем полным. Другой знакомый начал сбрасывать вес в 50, потому что почувствовал, что его здоровье стремительно ухудшается. То есть не бывает слишком поздно или чересчур рано. Существует данный момент, и если вы сочли, что он подходящий, значит, так оно и есть. Единственная оговорка, которую я сделаю, – я солидарна с большинством врачей и не рекомендую начинать активные физические тренировки, если вы весите много более 100 килограммов. Это может быть опасным для вашего здоровья. Однако разумные нагрузки даже при большом весе способны
Не стоит давать себе слово похудеть, допустим, к лету. Вообще не надо загонять себя в четкие временные рамки. Когда вы говорите: «Я сделаю то-то к тогда-то», вы ограничиваете свои возможности. Возможно, процесс снижения веса пойдет быстрее или медленнее, главное, верить, что похудение в принципе возможно. Меня всегда расстраивает, когда я получаю письма и записки такого рода: «Как вы думаете, Екатерина, смогу ли я похудеть?» Ну как же я могу сказать наверняка, не зная вас?! Вам это известно гораздо лучше, чем мне. И вы прекрасно понимаете, что ничто не сможет помешать вам, кроме собственного нежелания, лени и неуверенности в себе. Если вы твердо верите в себя, то в состоянии сделать все.
Нельзя обещать себе, что начнете худеть с завтрашнего дня или, например, с понедельника. Думаю, не будет сенсацией, если я скажу, что завтра никогда не наступает. Поэтому начинать худеть надо именно сегодня, а разговоры на тему «начну с понедельника» – бесполезное занятие.
Возможность существует здесь и сейчас, и ее надо использовать.
Я надеюсь, что ясно изложила свое мнение о том, когда начинать. Следующий вопрос – как?
Представьте себе, что вы плывете в лодке по горной реке и вдруг перед вами крутой порог. Наивно будет пытаться избежать его, если гребете против течения. Скорее всего, вы попытаетесь приложить все усилия, чтобы не перевернуться. То есть из любой ситуации нужно научиться извлекать выгоду, видеть позитивные стороны. Вы не можете изменить то, что перед вами возник порог, ведь вы не господь бог. Бесполезно кого-то винить в этом, потому что ситуация от ваших сетований не изменится. Если грести против течения – вы просто выбьетесь из сил, но если научиться умело лавировать в водовороте, то вы вполне сможете причалить к берегу.
Следовательно, первая ваша задача – примириться со сложившимся положением и научиться извлекать из него выгоду.
Заметьте: «примириться» – это не значит «смириться», ведь последнее обозначает бездействие. Под словом «примириться» я имею в виду осознание ситуации. Нужно сказать себе: «Да, я поправился по различным причинам. Из-за недостатка необходимых знаний я оказался там, где я есть сейчас, но все можно исправить, переиграть. Если я плохо выгляжу, это не повод выглядеть еще хуже или отчаиваться, это всего лишь повод заняться собой! Теперь, когда я осознаю сложившуюся ситуацию, я понимаю, что мне нужно искать пути решения проблемы, причем начать не завтра, а прямо сейчас. Я уверен, что у меня все получится». Эти слова необходимо повторять как можно чаще, поскольку они несут мощный позитивный заряд.
Нельзя винить себя за то, что вы стали таким, какой вы есть в данный момент. Этим вы только усугубите проблему. Просто примите то, что случилось, как данность. В жизни ничего не происходит случайно и ничто не остается без последствий. Какие они будут – решать вам. Если вы будете лишь корить себя и твердить о том, как все ужасно, а будет еще хуже, то так оно, безусловно, и получится. Но если вы отбросите пустые сетования, то сможете научиться любить себя и в таком состоянии. Только тогда вы начнете худеть. Если же вы будете заниматься самобичеванием, то взращенный комплекс вины лишь подстегнет ваш аппетит, и в итоге вместо потери веса вы наберете его. Вы поправились? Это не значит, что жизнь несправедлива. Из данного факта следует лишь то, что вам надо что-то изменить внутри и вокруг себя.
Простите себя за тот вес, который вы набрали. Это случилось, и трансформировать прошлое невозможно. Но почему бы не изменить сегодняшний день и то, как вы выглядите сейчас?! Это в ваших силах.
В любом случае это скорее переломит ситуацию, нежели лежание на диване перед телевизором с мечтами о лучшей жизни. Раз уж вы здесь и с вами это все произошло, значит, так должно было случиться. Но это ни в коем случае не подразумевает, что вы должны оставаться в таком состоянии. Вы всегда можете если не изменить ситуацию кардинально, то хотя бы внести нужные коррективы.