Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса
Шрифт:
Итак. Смысл работы с упражнением «Медвежьи плечи» в том, что вы должны на вдохе дотянуться плечами до узлов силы, находящихся примерно на расстоянии 20–40 см от границ физического тела. Эффект достижения узла силы должен быть примерно таков. Представьте, что вы слегка стукнули молотком по большой резиновой покрышке. Молоток от упругого удара получает дополнительную энергию. Так и плечо должно не просто переместиться в пространстве, оно должно достичь упругой границы узла силы и получить дополнительную энергию, что при возврате плеча на место придает ему легкое ускорение.
ПРАКТИКА А. «ПЛЕЧИ ВВЕРХ»
На примере этой практики будут выполняться и все последующие.
Вдох – оба плеча, с «усилием лифта» пошли вверх. В тех местах, куда двигаются плечи, находятся две светящиеся, подвижные, силовые, упругие сферы размером с ваш полукулак. К концу вдоха плечи достигают этих сфер и, касаясь их, получают упругую силу.
Короткий выдох – плечи с легким ускорением возвращаются на место.
Секунду отслеживаем полученный эффект. Затем повторить 7–9 раз (фото 36).
Фото 36. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика А. «Плечи вверх»
ПРАКТИКА Б. «ПЛЕЧИ ВНИЗ»
См. фото 37.
Фото 37. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Б. «Плечи вниз»
ПРАКТИКА В. «ПЛЕЧИ В СТОРОНЫ»
См. фото 38.
Фото 38. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика В. «Плечи в стороны»
ПРАКТИКА Г. «ПЛЕЧИ ВПЕРЕД-НАЗАД»
См. фото 39.
Фото 39. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Г. «Плечи вперед-назад»
Упражнение «Змиевы потяги» выполняется не только с ощущением одного или нескольких узлов силы, но и через блок. Сам блок также является узлом силы. Также необходимо уделять внимание зоне-мишени, которая непосредственно растягивается.
ПРАКТИКА А. НАКЛОН ВПЕРЕД
Наклон вперед выполняется через блок или, если хотите, «через плетень». Глубина наклона индивидуальна и определяется ощущением комфортной упругости, роста силы. Встаньте прямо.
На вдохе вытянутые руки и корпус подаются вверх, вперед и, через идеомоторное препятствие, вниз. Наклон выполнять не торопясь, упруго. В конце наклона, на небольшой задержке дыхания, слегка покачаться, ощутив взаимодействие с узлами силы. На выдохе вернуться в исходное положение, ощутив эффект распрямляющейся молодой ветви ивы (фото 40).
Фото 40. Упражнение «Змиевы потяги». Практика А. Наклон вперед
ПРАКТИКА Б. НАКЛОН НАЗАД
Более точно можно назвать это упражнение «Прогиб вперед», так как, отклоняя руки и голову назад, область поясницы и живота мы стараемся подать вперед. Блок в области поясницы. Зона-мишень – упругие мышцы
Фото 41. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Б. Наклон назад
ПРАКТИКА В. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ
Совсем простое упражнение. Главное, надо почувствовать маятниковую упругость возврата. Встаем прямо. Одна рука упирается в бок. Она же выполняет и функцию блока. Другая рука поднята вверх и, как противовес, углом обхватывает голову.
Вдох – наклон. Упругое покачивание.
Выдох – упругий возврат в исходное положение со сменой рук.
Следующий вдох – наклон уже в другую сторону (фото 42).
Фото 42. Упражнение «Змиевы потяги». Практика В. Наклоны в стороны
ПРАКТИКА Г. ВЫПАД ВПЕРЕД
Выполняя эту практику, нужно постараться получить то же ощущение упругости от взаимодействия с узлами силы.
Руки заложите за голову или поднимите вверх, кому как сподручнее. Во время вдоха сделайте глубокий шаг вперед. Идеально, если бедро в конце вдоха будет параллельно опоре, но это не обязательно. Во время шага-вдоха корпус подайте чуть вверх и назад. Коснувшись узлов силы, на выдохе пружинно вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе сделайте выпад другой ногой (фото 43).
Фото 43. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Г. Выпад вперед
На фото 42 и 43 мы умышленно не обозначили узлы силы, кроме блока, так нахождение этих узлов – индивидуальная работа. Ищите свои знаки силы. И помните, они не статичны, но зато всегда оказываются там, где вы их с благодарностью находите. Критерием правильной работы будет чувство комфорта и приятного прилива упругой силы.
ПРАКТИКА Д. ВЫПАД В СТОРОНУ
При выполнении этой практики тело осуществляет наклон в сторону, где одна рука на поясе, а другая, в качестве противовеса, на голове. Одна нога выпрямляется в сторону наклона, а другая – опорная – сгибается. Тело приседает. Все это выполняется во время вдоха. В конце вдоха надо слегка покачаться. На выдохе, слегка спружинив, выпрямиться и сменить руки. На следующем вдохе выполнить выпад в другую сторону (фото 44).
Фото 44. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Г. Выпад в сторону
Молодым и гибким можно выполнять эту практику полностью, приседая на ногу, но это эффективно, если присутствует так называемая врожденная растяжка. Если же таковой нет, то микротравмы мышц и связок, получаемые при усиленной растяжке, приведут к ее исчезновению в среднем возрасте. Общий смысл в том, что славянскому человеку нет никакой надобности закладывать ногу за голову или упорно вколачивать себя в позу лотоса. К духовным вершинам есть славяно-ведический путь, подчиненный Небесной Свиле, не менее прекрасный, чем пути Востока.