Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем

Ханна Томас

6.Никакие движения не нужно форсировать. Соматические упражнения помогают сохранять чувствительность и управлять движениями. Однако пока головной мозг не научится управлять движениями, сколько бы вы ни прикладывали сил, вы не сможете расслаблять непроизвольные сокращения ваших мышц. Попытки противодействовать собственным мышцам – это старая традиция физической подготовки. С ее помощью невозможно бороться с сенсомоторной амнезией. Если вы будете с силой воздействовать на непроизвольно сокращенную мышцу, то вызовете столь же сильное противодействие с ее стороны. Она сократится еще больше,

вплоть до спазма.

Помните: если вы хотите развязать узел, то, прежде всего, должны внимательно осмотреть веревку, а потом осторожно распутать узел. Дергать за веревку – значит затянуть узел еще туже.

7.Соматические упражнения безболезненны. Движения, на которых они построены, соответствуют нормальным движениям костно-мышечной системы. Если вы их выполняете медленно и осторожно, они совершенно безвредны. Причинять себе боль во время выполнения упражнений не только не нужно, но и вредно.

Часто люди с болезненными, зажатыми мышцами, для того чтобы оградить себя от боли, напрягают их еще больше, но тем самым деле делают себе хуже, т. к. полностью лишают мышцы движения. Запомните, что сама жизнь – это движение и никто его не может избежать. Процесс дыхания, например, осуществляется таким образом, что вы автоматически совершаете регулярное мышечное давление на позвоночник. Так как движения в принципе неизбежны, они обязательно должны осуществляться в тех направлениях, которые полностью безопасны с точки зрения анатомии и неврологии. Именно по такому принципу построены соматические упражнения.

Люди, у которых из-за сенсомоторной амнезии сильно сокращены мышцы поясницы, могут почувствовать некоторую болезненность, когда эти мышцы начинают удлиняться. Это вполне ожидаемо. Когда мышцы удлинятся, болезненность исчезнет. Уже через три дня после начала выполнения упражнений исчезают боли даже в тех случаях, когда мышцы поясницы были очень сильно сокращены. Когда они расслабляются, их естественная первоначальная длина восстанавливается и кровообращение в них возвращается к норме. Таким образом, если вы ощущаете небольшую боль во время выполнения упражнений, старайтесь двигаться осторожно и медленно. Никогда не делайте упражнения с усилием. Всегда помните, что то, что вы пытаетесь восстановить, является естественным диапазоном движения.

Иногда бывают положения, при которых нормальные движения мышц и скелета невозможны из-за явных препятствий. В таких случаях обращайтесь за консультацией к врачу. Врачи, как правило, знают, что соматические упражнения анатомически безвредны, если выполнять их правильно.

8.Будьте настойчивы и терпеливы. Сохраняйте позитивный настрой. Соматические упражнения меняют ваше тело, обучая ваш мозг. Вы будете совершенствоваться шаг за шагом. Вы должны быть настойчивы и решительны, практикуя эти упражнения. Вы должны быть терпеливы, стремясь не к быстрому достижению результата в «ремонте» тела, но к подлинному и долгосрочному обретению комфорта, положительных изменений в амплитуде движений, осанке и общей функциональности вашего тела. Еще важнее, чтобы ваше восприятие происходящего было положительным. Все усилия должны быть направлены на расширение возможностей вашей соматической системы.

После того как вы обретете контроль над своим телом, вы перейдёте к новому этапу соматических упражнений: поддержанию и сохранению сенсомоторного контроля. Необходимо сохранить то, чему вы научились, это должно стать частью вашего образа жизни. Вы не должны

терять приобретенные навыки тела, каким бы разрушительным и вредным ни было воздействие ежедневных проблем.

Стадия обучения требует большого внимания и терпения; для стадии сохранения и поддержания необходимо затрачивать лишь небольшое количество времени каждый день, чтобы закрепить то, что вы уже выучили. Все, что требуется, – это лишь краткое повторение основных движений, для того чтобы напомнить чувствительно-двигательным путям вашего мозга о том, как выполнять эти движения. Поэтому ваше ежедневные «кошачьи потягивания» состоят из наиболее важных движений соматических упражнений.

Меня часто спрашивают: «В течение какого периода времени нужно продолжать делать эти движения, чтобы сохранить приобретенные навыки?» Я обычно отвечаю: «Сколько лет должна кошка потягиваться, после того как она проснется?» Для кошек и для людей ответ одинаков. По крайней мере, раз в день, предпочтительно после того как вы проснулись.

Мышцы кошки сокращаются во время сна. Поэтому после сна она их растягивает, чтобы вернуть им первоначальную длину. Многие животные потягиваются после пробуждения для того, чтобы в полной мере сохранять контроль над мышцами. Наши мышцы и головной мозг в этом отношении не отличаются от мышц и мозга животных. Поэтому вы не должны думать о движениях как об упражнениях. Ведь кошка их так не воспринимает. Это естественный способ подготовить тело к хорошему самочувствию на протяжении всего дня.

Выполняйте ежедневные «кошачьи потягивания» в течение 15–20 минут каждый день, после того как проснетесь. Этого будет достаточно для того, чтобы ваш мозг больше не страдал от сенсомоторной амнезии. Многие люди предпочитают делать эти упражнения также и перед отходом ко сну. Таким образом они обновляют двигательные паттерны в мозгу, что делает их сон более крепким. Если ваш день был полон стрессов, из-за которых мышцы напряжены и утомлены, вы почувствуете, что «кошачьи потягивания» автоматически снимут напряжение.

Если вы получили травму, перенесли операцию или пережили глубокий психологический стресс, то мы советуем вам вернуться к основной программе соматических упражнений.

Тщательно повторите каждый урок, один за другим, и вы увидите, что сможете справиться с непроизвольными сокращениями, вызванными травмой. После этого возобновляйте ежедневные «кошачьи потягивания».

Ежедневные «КОШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ»

Как и все прочие соматические упражнения, эти поддерживающие движения нужно выполнять медленно, осторожно и максимально осознанно. Ваши движения должны быть легкими, напоминать движения кошки и приносить удовольствие.

1. Лежа на спине, прогибайте поясницу, приподнимая ее над полом, и прижимайте ее к полу. Делайте вдох, когда поясница поднимается, и выдох, когда она опускается. Повторите 5 раз. Урок первый: 1Б.

2. Лежа на спине, пальцы рук переплетены под головой, приподнимите голову, одновременно выдыхая и прижимая поясницу к полу. Опустите голову, вдыхая и при этом прогибаясь в пояснице. Повторите 5 раз. Урок первый: 5А.

3. Лежа на животе, в положении, когда левая щека лежит на тыльной стороне правой кисти, поднимите голову, правую кисть и правый локоть, одновременно поднимая левую ногу. Проделайте это дважды. Затем проделайте эти же движения для другой стороны тела. Вдыхайте медленно во время подъема; выдыхайте медленно во время опускания. Урок первый: 2Д и 3Д.