Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем

Ханна Томас

ВОСПРИЯТИЕ

Почувствуйте, как под вашими ладонями сокращаются брюшные мышцы, когда вы прижимаете поясницу к полу. Эмоции страха и тревоги тоже приводят к сокращению мышц живота. Это и есть рефлекс «красного света».

Б. ДВИЖЕНИЕ

Положите

кисть правой руки под голову, затем вдохните, прогибаясь в спине так, как вы это делали раньше; затем выдохните, сокращая мышцы живота и прижимая поясницу к полу. Одновременно приподнимайте голову над полом при помощи правой руки. Повторите 6 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Левой рукой почувствуйте, как ещё больше сокращаются ваши брюшные мышцы, когда вы поднимаете голову.

В. ДВИЖЕНИЕ

Теперь поднимите правое колено и придерживайте его левой рукой на весу. Действуйте так же, как при выполнении движения Б. Однако теперь, в то время как вы выдыхаете, прижимаясь спиной к полу и поднимая голову, потянитесь правым коленом по направлению к правому локтю, а правый локоть направьте к правому колену. Повторите это движение 6 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Отметьте, что чем плотнее вы прижимаете поясницу к полу, тем легче сблизить локоть и колено. Сейчас вы освобождаете мышцы спины еще больше.

Вытяните руки и ноги и расслабьтесь, проследите за ощущениями по всей длине туловища от правого плеча до правого бедра.

2. ПОЛОЖЕНИЕ

Лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу недалеко от ягодиц.

А. ДВИЖЕНИЕ

Начните вновь, медленно вдыхая, приподнимать поясницу; затем выдыхая, прижимать поясницу к полу.

Б. ДВИЖЕНИЕ

Положите левую руку под голову и придерживайте правой рукой спереди колено согнутой и приподнятой в воздух левой ноги. Теперь, когда вы во время выдоха опускаете поясницу, одновременно поднимите голову и потянитесь локтем по направлению к левому колену, подтягивая при этом левое колено по направлению к левому локтю, 6 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Отметьте, что чем больше вы опускаете поясницу, тем ближе лицо и локоть подойдут к колену. Мышцы спины начинают расслабляться еще больше.

Остановитесь, вытяните руки и ноги и отдохните.

3. ПОЛОЖЕНИЕ

Лежа на спине с согнутыми коленями, положите правую руку под голову. Затем поднимите левое колено и держите его на весу левой рукой.

А. ДВИЖЕНИЕ

Вдохните, медленно приподнимая

поясницу; затем, во время выдоха, прижмите поясницу к полу, приподнимите голову и потянитесь правым локтем по направлению к левому колену. Одновременно подтягивайте левое колено по направлению к правому локтю, 6 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Проследите за тем, чтобы голова и локоть были слегка направлены влево. Также почувствуйте, что чем больше вы округляете спину вниз по направлению к полу, тем ближе локоть оказывается по отношению к колену. Мышцы вашей спины еще больше освобождаются и становятся все более податливыми. Иначе говоря, вы вспоминаете, как обрести произвольный контроль над мышцами спины.

4. ПОЛОЖЕНИЕ

Положите кисть левой руки под голову, затем поднимите правое колено и придерживайте его на весу правой рукой.

А. ДВИЖЕНИЕ

Вдыхая, прогнитесь в пояснице, затем, выдыхая, приподнимите голову и левый локоть и потянитесь ими по направлению к правому колену. Одновременно подтяните колено по направлению к левому локтю и лицу, 6 раз.

5. ПОЛОЖЕНИЕ

Переплетите пальцы рук и поместите их под головой.

А. ДВИЖЕНИЕ

Вдыхая, прогнитесь в пояснице, затем выдыхая, прижмите поясницу к полу и одновременно приподнимите голову, 3 раза.

6. ПОЛОЖЕНИЕ

Держа руки под головой, поднимите вверх оба колена, позволив им свободно зависнуть над животом.

А. ДВИЖЕНИЕ

Вдохните, прогибаясь в пояснице. Затем выдохните и прижмите поясницу к полу. Одновременно с этим приподнимите руками голову и направьте оба локтя к коленям. Попытайтесь приблизить колени к локтям.

Вытяните ноги и руки вдоль туловища и отдохните.

ВОСПРИЯТИЕ

Обратите внимание на ощущения внутри вашего тела от середины грудной клетки до лобковой кости и паховой области. В то время как вы спокойно вдыхаете, дайте возможность нижней части вашего живота свободно подниматься и полностью расслабляться. Благодаря этому ваше дыхание будет глубоким и полным.

Тренировка схемы тела

После повторения урока 2 и улучшения способности расслаблять поясницу и лучше прижимать ее к полу попрактикуйтесь в этих же движениях, но уже в положении сидя. Если вас на протяжении многих лет беспокоят боли в пояснице, то у вас, скорее всего, есть излишний прогиб в пояснице с сильно сокращёнными мышцами по обеим сторонам поясничного отдела позвоночника.

Если боли уже стали хроническими, то благодаря тренировкам схемы тела вы сможете понять, что вследствие сенсомоторной амнезии вы забыли, что поясница может быть расслабленной и более вертикальной, причем основная весовая нагрузка при этом может равномерно распределяться на все позвонки.