Советы доктора. 1-6 выпуск. Вопросы и ответы
Шрифт:
Когда что-то выводит меня из себя, я начинаю кричать. Потом бывает стыдно, что не сдержалась. Как бороться с этой привычкой?
Яна, Екатеринбург
Главное – понимать, что это именно привычка. Привычки уходят, если мы не повторяем соответствующие действия, и усиливаются тем больше, чем чаще мы эти действия воспроизводим. Когда вы кричите – вам приятно, вы получаете удовольствие (прислушайтесь к своим чувствам в такой момент). И это удовольствие – положительное подкрепление, которое закрепляет вашу привычку срываться на крик. Потом вам бывает стыдно, но это потом. Поэтому поменьше повторений «крика» – и запретите себе получать удовольствие
Глава третья Как побороть страхи?
Боюсь приступа
Андрей Владимирович, здравствуйте! Сама я врач по образованию. Мне 40 лет. Я читала все ваши книжки, в Калининграде мне никто не может помочь, у меня вся надежда на вас. 10 лет назад у меня была операция – внематочная беременность. Испытала большой стресс. После операции через 3 месяца у меня была жестокая бессонница. Я не спала года три-четыре. Пыталась и иглоукалывание делать, и гипноз со мной проводили. Ничего не помогало. У меня был страх, что придет ночь и я не засну. Постепенно сон вошел в русло. Проходит время, со мной приключается новая проблема. У меня раньше были симпатоадреналовые кризы. Поднималось давление. Но они проходили дома. Я знала, как себе оказать помощь. А тут это со мной произошло на улице. Со мной ребенок маленький. Я думала, что умру на этой улице. Я испытала такой мощный стресс, что у меня развился страх. И сейчас, как только я выхожу на улицу, у меня начинается паника. Сердцебиение, руки трясутся. Могу ходить только с подругой. Приходит подруга, которая стала моими костылями, и я с ней иду в магазин. Я сейчас не могу работать. Я не могу заниматься бизнесом. А теперь еще и дома не могу одна находиться. Я обошла всех психиатров, мне ставят невроз навязчивого состояния. Я не могу с ним бороться. В ваших книжках написано, что страх нужно отправить в коллапс, а я, наоборот, его поощряю. Помогите, доктор!
Людмила, Калининград
Людмила, вы сами абсолютно точно описали ситуацию и способ выхода из нее. Но когда вы говорите, что чего-то не можете, тогда ситуация действительно становится безвыходной. Проблема не в том, что вы не можете, проблема в том, что боитесь. Вы не можете вырастить третью ногу – это правда, а в остальном – это вас страх останавливает. Поэтому первым делом уберите слово «не могу» из вашей жизни. И все сразу изменится! Могу, но боюсь – вот правильная формула. Тогда понятно, что ваш враг – это страх, а пока у вас получается, что вы боретесь с бессонницей, с давлением, с симпатоадреналовым кризом, с улицей и еще бог знает с чем. Но эту армию не побороть. А вот страх – вполне. Тогда и вся эта армия благополучно сдастся на милость победителю.
А то, что вы знаете, как со страхом бороться, а не боретесь, – это разгильдяйство. Страхи имеют свойство разрастаться, если им не наступить на их горло вражеское. В моих книгах (в частности, в книге «Таблетка от страха») рассказывается, как мы наш страх делаем. А мы его делаем – сами, своими руками. Мы делаем свой страх тем, что начинаем заведомо думать о том, что с нами что-то случится нехорошее. Вот вы всегда думаете, выходя на улицу, что с вами случится что-то ужасное. Ведь так? После этого у вас возникают соответствующие тревожные мысли. Происходит напряжение мышц, изменяется характер дыхания. Как на это реагирует наша подкорка? Тахикардией. Это естественная, нормальная, здоровая реакция. Но вы-то думаете, что это ваша смерть пришла, открывай ворота… И все, уже случилась катастрофа. По сути дела, вы сами себя поставили в ситуацию, когда вы не можете не испытывать этих панических приступов со всеми вытекающими отсюда симптомами.
Поэтому задача наша состоит не в том, чтобы бороться с приступом, когда он уже возник, а в том, чтобы справиться с ним до его возникновения. Для
Бороться со страхом нужно. И делать это надо не простым таким шапкозакидательством: мол, пойду – и не будет ничего. Мышечное расслабление, нормализация дыхания, переключение внимания, замена прогнозов на планирование, снятие всех требований, которые вы предъявляете собственному организму, чтобы он ни в коем случае не имел права шевельнуться ни вправо ни влево, – вот что нужно сделать. И если вы выполняете все эти психотерапевтические техники, вы лишаете свой страх почвы, он уже просто не может возникнуть. И это единственный способ.
Бороться со страхом нужно не в тот момент, когда он уже возник, а до этого, используя знания психологии. Но для этого нужны регулярные занятия – вы можете и сами заниматься по моей книге, а можете и с психотерапевтом.
Эти фильмы ужасов
Моя дочь недавно посмотрела фильм ужасов, с тех пор у нее появились проблемы со сном – боится оставаться в темной комнате одна, плохо засыпает. Как ей помочь?
Любовь Павловна, Караганда
К сожалению, Любовь Павловна, я не знаю, сколько лет вашему ребенку, поскольку в зависимости от возраста тактика должна быть разной. Если девочке больше десяти лет, то вам поможет моя книга «Таблетка от страха», если она младше, то примите на вооружение следующее общее правило: нельзя быть невнимательным к чувствам ребенка, но при этом вы не должны поддерживать его страхи. В чем тут хитрость? Если вы показываете ребенку, что его волнение кажется вам несущественным, если вы демонстрируете ему свое безразличие, его негативные эмоциональные реакции инстинктивно только усилятся. Ведь ими он призывает вас на помощь, а раз вы глухи, надо кричать как можно сильнее. Если же вы слишком серьезно относитесь к тому, из-за чего переживает ребенок, то вы таким образом показываете ему, что повод волноваться действительно есть. Поэтому проявите внимание к ребенку, но при этом четко и неукоснительно проводите позицию: «Нам ничего не угрожает. Размеренная, прекрасная жизнь». Если ребенок хочет – пусть он проверит комнату, квартиру. Покажите ему, что он боится только собственных фантазий, не более того. И сами проявляйте спокойствие, не заражайтесь идеями малыша. Страхи, вообще говоря, штука заразная. Удачи!
Как побороть свои страхи?
Мне 24 года. Уже более 5 лет меня мучают страхи. Их очень много. Например, у меня была случайная связь, и после этого я боюсь заразить СПИДом своих близких. Когда я пытаюсь предотвратить последствия своих поступков, это не приносит облегчения, потому что мне все время кажется, что нужно сделать что-то еще. Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Я очень хочу быть счастливым.
Кирилл С., Таганрог
Кирилл, насколько я понимаю, страх заразить близких СПИДом у вас не единственный. Их много, они разные, и появляются то одни, то другие, то сразу скопом. Это свидетельствует о том, что у вас в подсознании сидит какой-то комплекс, который вызывает внутреннее напряжение, а дальше это внутреннее напряжение ищет для себя любые поводы – «о чем бы потревожиться?» И эти поводы никак не связаны напрямую с содержанием страха. Если бы у вас был какой-то один, конкретный страх, то мы бы смогли восстановить историю его появления, начиная с какого-то небольшого негативного переживания, которое впоследствии усиливалось и переросло в фобию. Но ваш случай иной, и надо искать «подсознательный конфликт».