Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты
Шрифт:
То есть нужно найти максимально комфортное положение. Это самая большая сложность. А потом уже можно будет работать в удовольствие.
Я еще раз скажу о том, что некоторые висят на турнике, рассчитывая получить положительный эффект. Но я не устаю повторять, что если у человека согнут шейный отдел, и вот он повис, и начинает напрягать поясницу. Поясница получается чрезмерно согнутой, и будет еще хуже! И получается, что человек висит, а этот отдел позвоночника напрягается еще больше, – то есть человек создал для него еще худшие условия, чем даже стоя. А главное – вытяжения нет. И вот здесь возникает очень важный момент – вытягиваться можно
Вытяжение позвоночника в положении виса на двери
К каждом доме есть дверь. Нужно подойти к двери, которая невысокая – немного выше вашего роста. Вы становитесь лицом к ребру двери, кладете сомкнутые в замок ладони на верх двери, слегка нагибаясь вперед. Так, чтобы верхний отдел вашего позвоночника – «холка» – был слегка согнут. Руки должны быть расслаблены, шея расслаблена. И вот здесь важно, что вы не вытягиваете себя руками, а тихонько опускаетесь вниз. Вы можете голову наклонить в сторону от двери – как вам удобно, как комфортнее. Обычно с одной стороны может быть боль – поэтому вы выбираете комфортную для себя сторону.
Делаем упражнение или с одной стороны двери, или с другой стороны двери, виснем на двери и тихонько контролируем вытяжение ногами. Сгибаем ноги и немножко пружиним. Эта процедура может длиться долго: человек повис, и тихонько, осторожно расслабляется. Руки и ноги могут уставать, и если вы по-настоящему устали, вы остановитесь.
Следующий момент: вы можете контролировать прогиб поясницы. Ладонями можно просто держаться, можно зафиксировать их крест-накрест. Можно головой опереться о косяк.
И здесь получается, что тело как раз ровно начинает идти вниз, соответствуя тому изгибу в пояснице и в грудном отделе, который у вас был в привычном состоянии.
Минус традиционного вытяжения – изогнутый позвоночник начинают не просто вытягивать, а выпрямлять, то есть противостоять естественным изгибам позвоночника в определенных местах… Почему это и дает обострении, и почему это плохо и опасно. То есть ноги всегда должны контролировать вытяжение.
Вытяжение позвоночника с разогревом
Следующее вытяжение – одно из самых сильных, и в то же время одно из самых приятных, самых легких, самых уютных. Это упражнение можно использовать при очень серьезных проблемах с позвоночником, то есть тогда, когда действительно нужно по-настоящему помочь человеку. Упражнения на вытяжение позвоночника должны идти очень осторожно, постепенно. Потому что даже то, что случается с позвоночником – я говорю об обострении боли, – это или какой-то острый процесс, или длительно развивающееся заболевание. Как яблоко, которое падает, потому что оно уже поспело. И даже не яблоко поспело, а яблоня выросла, чтобы дать яблоко, которое поспело. То есть выросла и яблоня. Поэтому я часто говорю, что радикулиты – это те болезни, которые растут и вырастают через годы, а иногда через десятки лет. И я расскажу вам об одном методе вытяжения, который, действительно, является самым эффективным, самым сильным, но для него нужны специальные приспособления.
Для выполнения этого упражнения понадобится телогрейка – стеганая куртка из ваты, причем телогрейка должна быть точно по размеру, не большая, и не маленькая. Телогрейка должна очень хорошо, очень плотно облегать все тело, она должна быть застегнута и рукава должны быть чуть подлиннее (чтобы за них можно было легко
Для выполнения этого упражнения нужно повернуться спиной к опоре, встать на цыпочки, померить и отметить на опоре, где в таком положении находятся ваши плечи, и затем прибить телогрейку к двери, закрепив гвозди чуть ниже шеи, по центру. Телогрейка прибивается только в одном месте, на ширину 20 сантиметров, вам понадобится несколько гвоздей. Можно прибить один гвоздь и посмотреть, ощутить, как это держит. В некоторых случаях укрепляемое место будет чем шире, тем комфортнее. Здесь все индивидуально – одному человеку хватит одного гвоздя, другому для комфорта понадобится три гвоздя. На одном гвозде повис в телогрейке – неудобно – прибил еще пару гвоздей. Один гвоздь – большая нагрузка, три гвоздя – нагрузка поменьше.
Снизу кладутся книги – нужно на них встать. Дальше – надеваете телогрейку, застегиваете пуговицы и выбрасываете книги из-под ног. Стоите на цыпочках. Это состояние очень приятное – если кто-то попробует это упражнение выполнить, согласится, что это просто фантастика! Настолько уютно и хорошо, да еще и согреетесь, голова опущена.
Очень важный момент: чтобы человек стоял на цыпочках, а ни в коем случае не висел. То есть контроль ног обязательно должен быть. Если повисаете – положите книгу под ноги. Находясь в таком положении можно выпить теплого чая или молока, принять обезболивающее, спазмолитики.
Некоторые пациенты, находясь в таком положении, начинают засыпать, и их тело потихоньку начинает обмякать. Потому что связочный аппарат выдерживает резкую нагрузку, но для того, чтобы этот спазм ушел, нужно длительное время, уютное время без рывков, без обострений, без скручиваний. Упражнение работает фантастически. Здесь тоже есть свои варианты: можно за рукава взяться, потянуть себя немножко вниз…
Человек стоит просто в идеальном положении – столько, сколько сможет.
Этот народный способ давно известен, но я подчеркиваю – при выполнении этого упражнения очень важна одежда. Потому что обычная куртка, особенно тонкая, такого эффекта иметь не будет. Это должно быть или пальто из очень плотной ткани, но телогрейка подходит просто идеально. Телогрейку можно купить в магазине «Рабочая одежда».
Этот деревянный щит можно вмонтировать в шведскую стенку и в дальнейшем экспериментировать с разными углами наклона щита.
Как заслужить доверие тела
В таком положении вытягиваются все отделы позвоночника. И шейный в том числе. А все отделы позвоночника – и крестцовый, и грудной, и копчик, несомненно, связаны с шеей. Лучше выполнять эту манипуляцию каждый день. И даже если у человека появляются небольшие боли, он будет эту процедуру с удовольствием делать несколько раз в неделю. А особенно те люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом или вынуждены долго находиться в одном положении: водители, слесари, повара, продавцы, доярки, сельхозработники, все те люди, которые долго стоят или сидят. Во время выполнения этого упражнения они будут отдыхать.