Спортивный массаж
Шрифт:
Во время массирования не полагается разговаривать. При необходимости можно давать лишь короткие ответы. При массировании нужно по возможности менять положение своего тела, не сгибая низко туловища над массируемым, следить за ритмом собственного дыхания, не задерживать его, в перерывах делать несколько глубоких вдохов и выдохов (при открытой форточке), производить минутную разминку, применяя упражнения, разгибающие и выпрямляющие мышцы туловища. В своей личной тренировке массажисту необходимо уделять время упражнениям, развивающим глубокое и ритмичное дыхание.
Массажист должен уметь экономить свои силы, развивать у себя выносливость, быть точным и аккуратным в своих движениях.
От
Массажисту необходим повседневный уход за руками, чтобы развить у себя тонкое чувство осязания.
Массажисту следует выбрать, во время массажа такое положение, при котором исключалась бы всякая возможность утомления, вследствие статического напряжения не участвующих в работе мышц.
Одно из оправданных практикой требований, особенно при частых и продолжительных сеансах, — это устраивать в течение рабочего дни перерывы продолжительностью от 5 до 10 мин., производить упражнения.
Массажист имеет право и должен отказаться от массажа, если массируемая область покрыта какими-либо накожными пятнами, папулами, лишаями, фурункулами, экземой и т. д. Особенно нужно быть осторожным, если увеличены ближайшие лимфатические узлы. В сомнительных случаях, прежде чем начать массирование, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы избежать переноса заразы от одного массируемого к другому и оградить себя от различных болезней.
Весьма существенное значение имеет для массажиста так называемый темп работы во время сеанса. Ничто так не утомляет и отрицательно не сказывается на качестве работы и на состоянии здоровья массажиста, как торопливость, вызывающая неправильный ритм дыхания.
Массажисту не рекомендуется приступать к работе тотчас после обеда или плотного завтрака; это можно делать только через 1 или 2 час.
В работе со спортсменами, когда нельзя принять теплый душ, мы рекомендуем обтереть загрязненные участки тела ватным шариком, смоченным в гофманских каплях (или денатурированном спирте), и потом уже производить массаж. Там же, где есть возможность принять перед массажем теплый душ, это настоятельно рекомендуется.
Нельзя массировать тело, не приняв соответствующих мер предосторожности, если на коже имеются ссадины, расчесы, царапины (только что полученные на соревнованиях или на занятиях или застарелые).
Обычно мы промываем эти поврежденные участки борной водой, накладываем на них тонкий слой ксероформовой мази и сверху скрепляем лейкопластырем. Если же кожа поражена какой-либо кожной болезнью (экземы, лишаи, фурункулы), то сеансы массажа откладываются до тех пор, когда массируемый совершенно излечится.
Волосистые части тела у массируемого предварительно бреют или коротко стригут во избежание воспаления волосяных луковиц. Некоторые авторы высказываются против бритья кожи, они рекомендуют оставлять на теле короткие волосы из-за опасения травматизации кожных покровов. Опасения эти преувеличены и не обоснованы. Нельзя массировать с большой силой части тела, покрытые густыми волосами.
Много споров вызывал вопрос, следует ли массироваться в одежде или массируемый должен быть нагим. Некоторые практики допускали массаж тела в тонкой, абсолютно чистой
Если цель массажа сводится к обеспечению свободного тока крови и лимфы лишь только на определенных участках тела, то нет необходимости обнажать все тело, можно прибегать лишь к частичному обнажению (особенно при массировании женщин).
Когда массаж производится в полузакрытом помещении или в палатках в пределах стадиона, на поляне, защищенной растительным покровом или парусиновыми тентами, необходимо тщательно оберегать массируемого от отрицательного действия атмосферных влияний.
Массажные манипуляции на теле спортсмена не должны вызывать резких болей и болезненных ощущений и оставлять на коже синие и багровые пятна, кровоподтеки.
Важнейшее значение в практике спортивного массажа имеет вопрос о выборе исходного положения. Как лучше массировать: при напряженных мышцах или же при полном расслаблении мышечных групп?
Основными принципами спортивного массажа являются:
1) требование расслабления мышц; 2) твердая опора; 3) устойчивое равновесие массируемого и массажиста. От массируемого требуется минимальное напряжение мышц и связочного аппарата, а от массажиста — максимальное сбережение энергии, максимальная экономия сил. Напряжение мышц у массируемого зависит от положения тела.
При массаже выбирается такое положение, при котором та или иная массируемая группа мышц была бы действительно полностью расслаблена. Первое движение массажиста при работе — придать массируемой части тела такое положение, чтобы ее мышцы и суставы находились в расслабленном состоянии.
Вопросу о равновесии мышечной силы в конечностях посвящен ряд экспериментальных работ. По данным Финка, состояние максимального покоя наступает у мышечных групп конечностей при среднем положении между предельным сгибанием и полным разгибанием всех суставов конечностей. Подобное состояние мускулатуры названо «средним физиологическим положением покоя». Мышцы и суставы расслабляются соответствующим положением, при котором антагонисты меньше всего напряжены. При положении на спине это состояние для мышц верхней конечности достигается отведением плеча от туловища на 45°, сгибанием предплечья в локтевом суставе (угол 110°), сгибанием кисти в лучезапястном суставе (угол 95—100°), при полусогнутых пальцах.
Для расслабления мышц нижней конечности требуется, чтобы нога была отведена от вертикали на 35° и согнута в коленном суставе под углом 145° (рис. 15).
Рис. 15. Среднее физиологическое положение конечностей при массаже: а — верхней, б — нижней (по Финку)
Приведенные схемы приняты в лечебном массаже, приемы которых отличаются от приемов спортивного массажа и не всегда оправданы с точки зрения целесообразности их методического выполнения во время работы по массажу со спортсменами.