Спросите – и преуспеете: 1001 вопрос, отвечая на которые Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему
Шрифт:
Гнев также является результатом нарушения внутренних границ. Мы чувствуем над собой определенное насилие. Насилие над телом при физическом нападении. Насилие над чувством собственного достоинства, если нам приказывают заткнуться, когда мы выражаем свое мнение. Насилие над сердечной привязанностью, если мы получаем отказ. Насилие над душой, когда кто-то отравляет вашу семенами вины и никчемности.
Иногда в ответ на внешнее раздражение возникает здоровый гнев. Но оцепенение – весьма частая реакция на оскорбление. Человек отключает эмоции, защищаясь от опустошительного чувства насилия. Как правило, во время тренинга,
Гнев, как и все человеческие эмоции, – это энергия, и нам решать, что с ней делать. Под ее влиянием портится настроение, мы начинаем кому-то мстить или заниматься саморазрушением. Тогда как можно проговорить проблему, обозначить границы, признать перед всеми и собой, что ситуация нас беспокоит и что мы ее разрешили.
В этом смысле гнев очень коварен. Он может сигнализировать о том, что нужно проверить свои ограничения. А может обернуться смерчем, который нас закрутит и заставит потерять над собой контроль. В первую очередь, нужно научиться выявлять его причины, а затем решать, как с ним бороться – настойчиво, но спокойно. А дальше собраться с силами и отпустить негативную эмоцию. Удерживать гнев, после того как он выполнил свою цель и предупредил, на что нужно обратить внимание, деструктивно. Он может быть сиюминутной эмоцией, но не способом существования.
Гнев почти всегда вредит сердитому человеку больше, чем объекту гнева. Тот, кто довел вас до такого состояния, может даже не знатъ, что стал его причиной. А даже если знает, то уходит от ответственности (или от сожалений), пока вы тонете в своем гневе. Вы цепляетесь за него как за величайшую драгоценность. Вы много раз проигрываете сложившиеся обстоятельства в уме. Вы зациклились на том, как вы были правы, а кто-то не прав. Поддерживая бесконечный мысленный спор, вы даете другому человеку власть над собой.
Постоянно концентрируясь на отрицательных эмоциях (своих или чужих), мы закладываем в себя семя страдания. А когда не знаем, как с ним справиться, распространяем страдание на всех в пределах досягаемости. Ваши обидчики или люди, имеющие над вами власть, не заставят вас испытывать постоянное раздражение, если вы им не позволите. Не позволяйте! Сначала признайте свое раздражение. Затем подумайте, можно ли изолировать провоцирующие факторы, которые поддерживают жар тлеющих углей гнева. После их выявления пересмотрите свои ценности с учетом того, как и почему до этого допело. Что для вас важно? В течение всей вашей жизни действительно ли это имеет значение?
Теперь, взглянув на гнев под таким углом, можете ли вы избавиться от него? Готовы простить обиду и двигаться дальше? Или чувствуете, что для начала нужно обнародовать свое недовольство? Поразмыслив о природе своего негативного состояния и придя к какому-то выводу, примите меры, чтобы его обезвредить.
Освобождение от гнева – постоянный процесс, который никогда не завершается. Тем не менее, понимая истинную причину негатива и его спусковых механизмов, можно получить контроль над ним, уменьшить силу его воздействия на чувства и поведение и даже найти в нем что-то положительное.
Гнев
Проверьте на наличие гнева весь свой организм. Учитесь на прошлых переживаниях и отпустите эмоцию, узником которой являетесь. Только у вас есть силы освободить себя. Вы почувствуете себя лучше физически и морально, а еще, познав себя благодаря гневу, верите вы в это или нет, вы можете сделать его своим союзником – еще одной точкой опоры на пути к успеху.
Оценка
Как долго вас преследует негативная эмоция? Какова причина – истинная причина – вашего гнева? Что лежит в его основе?
Как вы выходите из состояния раздражения? Как эта эмоция послужила вам в прошлом?
Видение
Какой для вас идеальный способ справиться с яростью?
Какой была бы ваша жизнь без негативизма? Как вы будете относиться к другим, став добрее? Лучшее событие, которое произойдет, когда вы избавитесь от гнева?
Задачи
Важнейшая цель, которую вы поставите, чтобы стать мягче?
Когда вы преодолеете свой гнев?
Цель
Чем вам грозят старые обиды?
Если вы не справляетесь с эмоциями, во что для вас это выливается?
Почему вы хотите избавиться от гнева?
Обязательства
Какие три обещания вы себе дадите, чтобы сохранять спокойствие при любых обстоятельствах? Что нужно сделать, чтобы укрепить свое хладнокровие?
Препятствия на пути к успеху
Что или кто вас обижает?
Источник сильнейшего страха, сопровождающий ваш негативизм?
В каких ситуациях ваше уважение к себе падает вследствие выхода ярости?
В каких обстоятельствах вы чувствуете, что гнев ранит вас?
Перспективное мышление
Что заставит вас простить себя за прошлые ошибки? Что вы можете сделать, чтобы вычеркнуть из памяти мелочи, которые вас раздражают? Что вам нужно, чтобы освободиться от гнева навсегда?
Что вы можете сделать, чтобы всегда сохранять спокойствие?
Действия
Когда вы обратитесь за помощью, чтобы решить проблему гнева навсегда?
Кого вы готовы простить сегодня?
Какие действия вы можете сегодня предпринять, чтобы избавиться от мелочного раздражения?
Поддержка
Какие группы предлагают поддержку в борьбе с проявлениями негативных эмоций?
Кто из ваших знакомых решил проблему гнева и может поддержать вас в преодолении прошлого? Есть ли человек, с которым вы можете встречаться еженедельно и который окажет вам помощь в преодолении склонности к раздражению?