Сто приемов самозащиты. Пособие для самостоятельных занятий

Мы живем в опасное время. Преступность непрерывно растет, а милиция не в состоянии гарантировать личную безопасность граждан. В этой ситуации каждый практически здоровый человек должен найти время для изучения приемов самозащиты без оружия.

Предлагаемые здесь приемы достаточно просты и доступны юношам и девушкам, мужчинам и женщинам. Они построены на сочетании нескольких базовых движений. Среди них такие, как уходы с линии атаки шагом влево или вправо, блоки руками изнутри-наружу и снаружи-внутрь в трех уровнях (верхнем, среднем или нижнем), удары коленом в пах, стопой по колену, по голени и в пах, удары локтем в лицо, в солнечное

сплетение или по спине, удары кулаком в нос, в солнечное сплетение или по ребрам. Важнейший элемент большинства приемов — захваты атакующей руки или ноги.

Обычно нападает тот, кто сильнее, тяжелее или выше вас ростом.

Поэтому приемы самозащиты следует совершенствовать с партнерами, обладающими разными физическими данными. Кроме того, важно развивать такие качества, как ловкость, сила и выносливость. В противном случае вряд ли вы сможете эффективно применить изученную технику. Например, для надежного захвата рук противника нужно обладать сильными кистями.

Предполагая превосходство вероятного противника в силе, первый принцип техники самозащиты сводят к тому, чтобы использовать в своих целях инерцию движения тела нападающего. Второй важный принцип заключается в требовании создавать такие условия, при которых противник не сможет помешать вам проводить приемы. К числу этих условий относятся прежде всего болевые воздействия на суставы рук, которые немыслимы без проведения захватов.

Ошибаются те, кто думает, что для овладения приемами самозащиты достаточно время от времени внимательно рассматривать картинки в этой брошюре. Нет, вам придется пролить немало пота, прежде чем вы действительно чему-то научитесь. Поэтому я хочу напомнить вам старое как мир выражение: "Тяжело в учении, легко в бою".

Выберите несколько вариантов защиты из каждого раздела брошюры и повторяйте их с партнерами ежедневно.

Учитывая, что очень трудно на рисунках отобразить все детали техники, некоторые из них вам придется постигать самим. В то же время рисунки покажут общую схему действий в каждом конкретном случае.

Следует учесть, что почти все приведенные здесь приемы описываются в том варианте, когда противник атакует правой рукой или правой ногой. Понятно, что атака может начаться и с левой стороны. Следовательно, необходимо осваивать варианты защиты от нападения как справа, так и слева.

В случае расхождений между рисунком и текстом следует руководствоваться текстом. В ряде рисунков есть ошибки.

Общим для всех вариантов болевого воздействия на кисть является то, что вы одной рукой удерживаете запястье противника, а другой рукой сгибаете его кисть в сторону ладони. Такое направление ваших усилий обусловлено тем, что мышцы-разгибатели кисти значительно слабее сгибателей, поэтому можно довольно легко преодолеть сопротивление противника.

Этот прием очень важен, т. к. он является составной частью многих других приемов.

а) Шагните левой ногой вперед и захватите своей правой рукой тыльную сторону ладони правой

руки противника, а левой рукой его правую руку снизу.

б) Рывком на себя-вверх выведите противника из равновесия и одновременно проведите болевой прием на его кисть.

в) Потяните захваченную руку на себя-вниз, одновременно поворачиваясь к противнику левым плечом, и проведите болевой прием на плечевой (или на локтевой) сустав.

а) Шагните левой ногой вперед. Левой рукой захватите правую кисть противника таким образом, чтобы ваш большой палец уперся в тыльную сторону его ладони и потяните кисть на себя.

б) Захватите кисть противника также своей правой рукой и, поднимая его руку на себя-вверх-влево, проведите болевой прием на кисть.

в) Продолжая поворачивать кисть противника влево-вверх, бросьте его на землю и нанесите удар ногой.

а) Шагните правой ногой вперед и захватите правой рукой правое запястье противника сверху. Одновременно нанесите удар левым кулаком в нос.

б) Подшагните к противнику левой ногой и, поворачиваясь корпусом вправо, поверните захваченную руку вперед-вправо, а левой рукой в этот момент подхватите ее снизу, чуть выше локтевого сустава.

в) Проведите болевой прием на локоть противника, нажимая правой рукой вниз и удерживая захваченную руку своей левой рукой и корпусом.

Применяется для защиты от ударов ногой как в положении стоя, так и в положении лежа на спине.

а) Захватите ногу противника правой рукой за голень снизу (чуть выше пятки), а левой рукой — за подъем.

б) Резким движением нужно повернуть голеностопный сустав наружу, при этом правая рука тянет вверх, а левая нажимает вниз.

в) Если вы находились при этом в положении стоя, то поднимите ногу противника на себя-вверх и бросьте его на спину, нанося ему удар ногой в промежность. Если вы находились в положении лежа, то проведите болевой прием на голеностопный сустав.

Во многих случаях броски являются эффективными приемами, особенно для защиты от ударов кулаком и при освобождении от захватов. Но чаще всего они представляют собой один из элементов комбинации защитных действий.

а) Шагнув левой ногой вперед-влево, захватите противника за правый локоть левой рукой снизу, а правой — за его правое плечо.

б) Выведите противника из равновесия влево-вниз и поставьте правую ногу за его одноименную ногу.