Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую
Шрифт:
После того как удастся полностью освоить технику расслабления, можно перейти к следующему этапу — «Позе покоя».
Расслабить тело, ощутить холод в области лба. Сохраняя расслабление и не открывая глаз, представить голубое безоблачное небо. Вызвать ощущение полета, представить себя парящим в этом голубом безоблачном небе. На этой стадии должно уйти ощущение собственного тела. Человек словно бы переходит в состояние невесомости.
Представить всюду вокруг себя — вверху, внизу, по сторонам — бескрайнее голубое небо.
Сделать вдох, поднять руки вверх и потянуться всем телом,
Работу мозга желательно затормозить как можно больше. При правильном выполнении позы покоя появляются зевота и сонливость. Последнюю нужно преодолевать.
Эффект. Эта поза помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке, вызывает ощущение свежести, избавляет от нервозности, хронического стресса, оказывает глубокое расслабляющее воздействие на каждую часть тела. Эта поза стоит того, чтобы над ней работать. Ее можно назвать дверью, которая ведет к гармонии тела, психики и нравственности.
Вторая неделя йоговских упражнений
Выполняйте обе асаны, рекомендованные для первой недели, и добавьте следующие:
Исходное положение. Лежа на животе, голову повернуть вправо или влево. Руки согнуты, кончики пальцев должны лежать у плеча, локти прижаты к телу. Держать пятки вместе, а носки — прижатыми к полу. Дышать свободно.
Ступени упражнения
1. Поднимите голову и слегка запрокиньте ее назад.
2. Медленно вдыхайте, поднимайте голову и грудь так, чтобы пупок оставался на ковре, а часть тела выше пупка поднялась кверху. В этом положении обе ваши ноги должны быть полностью напряжены и прижаты друг к другу.
3. Смотрите прямо перед собой и задержите дыхание на 6–8 секунд.
4. Через 6–8 секунд начинайте выдох и опускайте голову вниз, на пол, в исходное положение.
5. Дайте телу отдохнуть 6 секунд. После отдыха начинайте упражнение снова.
Ежедневная практика. Только 4 раза.
Польза. Бхуджанга асана внутренне активизирует всю брюшную полость. Благодаря ей укрепляется и нормализуется поджелудочная железа, печень и другие органы пищеварительной системы. Она является наилучшей асаной для излечивания несварений желудка, устранения запоров, газообразования, желудочных болей и других нарушений в брюшной полости. Она придает гибкость позвоночнику и вылечивает расстройства в позвоночнике и боли в спине. Асана эффективно активизирует кровоснабжение груди, шеи, лица, головы.
Женщинам она приносит особые блага: этой асаной устраняются различные менструальные расстройства.
Исходное положение. Лежа на животе, голову повернуть
Ступени упражнения
1. Вдохните медленно, но глубоко, через обе ноздри, и задержите дыхание.
2. Слегка приподнимите голову и упритесь подбородком в пол (подложите сложенное полотенце).
3. Напрягите руки и кулаки.
4. Вытяните обе ноги и поднимите их резким движением вверх, насколько сможете.
5. Оставайтесь в этом положении 5–6 секунд, держа ноги вытянутыми.
6. Выдохните, медленно опуская ноги на ковер.
7. Как только ноги коснутся пола, опустите голову на пол, повернув влево или вправо. Расслабьте все тело.
8. Отдохните 5 секунд, затем повторите асану.
Ежедневная практика. Делайте эту асану ежедневно 4 раза. (Лучше — после выполнения Бхуджанг асаны 4 раза.)
Примечание: Тем, кому трудно поднимать обе ноги вместе, рекомендуется в течение нескольких недель делать упражнение только с одной ногой (как показано на рисунке).
Польза. Эта асана излечивает различные брюшные расстройства. Она активизирует почки, печень, поджелудочную железу и всю брюшную полость. Благодаря внутреннему воздействию она устраняет запоры, газообразование, несварение желудка, нормализует кислотность, излечивает поносы и желудочно-кишечные расстройства.
Эта асана оказывает также лечебный эффект на весь организм в целом. Она возвращает подвижность позвоночнику и усиливает зрение, укрепляет легкие, грудь, шею, плечи и всю верхнюю часть тела. Так как асана безвредна, она рекомендуется всем.
После выполнения всех четырех асан отдыхайте в Шава асане 5 минут.
Третья неделя йоговских упражнений
Делайте все 4 асаны предыдущих недель и добавляйте следующие асаны с начала третьей недели.
Исходное положение. Стоя на коврике. Выпрямите тело и напрягите его. Глядите прямо перед собой. Руки — вдоль туловища. Это позиция готовности.
Примечание. Чтобы выполнить эту асану, надо некоторое время стоять на одной ноге. Не все могут стоять на одной ноге на полу, поэтому те, кому трудно это сделать, могут опираться на стул или стенку.