Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую
Шрифт:
Исходное положение. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поверните голову вправо или влево. Держите ноги и пятки вместе. Дышите свободно. Согните обе ноги в коленях и поднимайте пятки к ягодицам. После этого обхватите правую лодыжку правой рукой, а левую лодыжку — левой рукой. Если вам трудно достать лодыжки, можете обхватить носки. Крепко держитесь за обе лодыжки или за носки, колени и лодыжки тесно прижаты друг к другу. Грудная клетка — на ковре. Вы находитесь в исходном положении Дханур асаны.
Ступени
1. Вдохните медленно, но глубоко, и задержите дыхание.
2. Поднимите голову и слегка запрокиньте ее.
Подтяните к спине обе ноги. Когда будете выполнять подтягивание, делайте его медленно, плавно и без напряжения. Поднимайте ноги назад, к спине, насколько возможно. Это заставит подняться ваши грудь, шею и голову.
3. Смотрите вверх, колени держите тесно прижатыми друг к другу на полу. Щиколотки также держите прижатыми друг к другу насколько возможно. Оставайтесь в этой позиции 6–8 секунд, задержав дыхание.
4. Начинайте выдох и плавно опускайте голову и грудь на пол.
5. Голову положите на пол, освободите лодыжки и дайте им возможность медленно опуститься на пол. Положите руки на пол и расслабьте их. Вы выполнили один цикл Дханур асаны.
6. После отдыха (6–8 секунд) повторите асану.
Ежедневная практика. Делайте асану 3–4 раза. Тем, кому асана покажется трудной в полном исполнении, с двумя лодыжками, могут в течение нескольких дней делать ее с одной лодыжкой. Разница только в том, что одна нога остается вытянутой на полу, в то время как другая согнута и поднята.
Польза. Дханур асана имеет ряд достоинств: она активизирует все железы эндокринной системы. Поджелудочная железа полностью энергетизируется благодаря как внутреннему, так и внешнему воздействию на нее. Таким образом, поджелудочная железа получает полную тренировку. В результате восстанавливается ее деятельность, и она начинает нормально выделять инсулин.
Асана оказывает хорошее действие на надпочечники, щитовидную железу, паращитовидную, гипофиз и половые железы. Так как клетки всех этих желез активизируются, секреция их специфических гормонов нормализуется.
Асана оказывает лечебное и корректирующее действие на нарушения в суставах, позвоночнике и в брюшной полости. Она устраняет различные заболевания желудка, активизирует пищеварительные процессы, снижает общий вес и количество жира.
Эта асана имеет специфическое значение для женщин, поскольку излечивает менструальные расстройства и другие заболевания репродуктивных органов.
После выполнения всех 8 асан отдохните в Шава асане 10 минут.
Пятая неделя йоговских упражнений
Выполните все 8
Исходное положение. Сидя на полу. Вытяните обе ноги вперед, положите обе ладони на ковер. Держите спину прямо, дышите свободно.
Ступени упражнения
1. Оставьте одну ногу выпрямленной на полу. Другую ногу согните в колене и немного поверните ее в противоположную сторону.
2. Поместите пятку согнутой ноги в центральной точке между коленом и щиколоткой с наружной стороны вытянутой ноги. Держите пятку крепко прижатой к ноге. Колено согнутой ноги должно быть приподнятым.
3. Поднимите руку, которая находится со стороны вытянутой ноги, параллельно вытянутой ноге. Обхватите ею вытянутую ногу около пятки согнутой ноги. Теперь вы сделали замок с двойным поворотом руки и ноги. Если вы не в состоянии обхватить вытянутую ногу, только коснитесь ее или держите пальцы около центральной точки.
4. Поднимите другую руку и положите ладонь на поясницу, держа большой и указательный пальцы прямо вверх. Теперь ваша рука согнута в локте под углом в 90 градусов к вытянутой ноге. В этой позиции следите за тем, чтобы голова, шея и спина были выпрямлены.
5. Начинайте медленно выдыхать и, в то же время, изгибать и поворачивать поясницу, грудь, шею и голову в сторону согнутого локтя. Поворот делайте настолько, насколько сможете. В этом положении ваш согнутый локоть и верхняя часть тела поворачиваются на 90 градусов, а голова — на 180 градусов. Например, если вы сидите лицом на восток и поворачиваетесь направо, ваше лицо сначала поворачивается на юг, а затем — на запад, в то время как вытянутая нога направлена на восток.
6. После максимального поворота задержите дыхание и оставайтесь в этой позиции 6–8 секунд. На этой ступени позвоночник должен быть выпрямлен.
7. Начинайте медленно вдыхать и возвращайтесь в исходное положение.
8. Разомкните замок, вытяните ногу, расслабьте тело, положите ладони на ковер и отдохните 6 секунд.
9. После отдыха повторите асану с другой ногой.
Ежедневная практика. Попеременно делайте 6 циклов. Никогда не делайте больше 6 раз (по 3 раза в каждую сторону).
Польза. Главная польза от этой асаны — для поясницы и брюшной полости. Она активизирует все органы и железы этой части тела. Асана оказывает лечебный эффект на поджелудочную железу, надпочечники, яичники у женщин и яички у мужчин.
Асана имеет и другие достоинства: она вылечивает запоры, расстройства желудка, геморрой, боли в спине, неповоротливость шеи и повреждения позвоночника. Она легка для исполнения и поэтому рекомендуется всем занимающимся йогой.