Сухое лечебное голодание — мифы и реальность
Шрифт:
— Обязательно гулять на природе, подмечено, что если при голоде весь день провести дома, то ухудшается самочувствие, возрастает слабость и зябкость. Напротив, после прогулок или работы на свежем воздухе хотя и может ощущаться физическая усталость, настроение и самочувствие обычно хорошие, человек бодр и весел. Но, как я всегда говорю своим пациентам, гулять надо, уподобляясь кошкам. Движения должны быть мягкими, плавными, спокойными. Не делать резких подъемов, исключить излишние физические нагрузки, усилия.
— Проводя краткосрочные СГ, можно пользоваться прохладным душем (держа рот закрытым), но если чувствуете себя нормально, то это можно не делать, лечебный эффект будет сильнее.
— Бриться во время голода, даже электрической бритвой, лучше не
— Нужно обязательно найти себе занятие для отвлечения, смотреть веселые фильмы. Мне нравится смотреть фильмы про природу, женщины обычно любят вязать, можно читать интересные книги и т. д. Главное — не думать о воде, надо постоянно переключаться. Меня очень хорошо отвлекает и помогает для лечения позвоночника простое и эффективное упражнение. Надо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, подошвы на полу, спину приподнять, подложить пластиковую бутылку объемом полтора литра, наполненную теплой водой, и потихоньку, через боль, катать позвоночник. Бутылка передвигается от лопаток до копчика, прорабатывая каждый отдел раз по 10 (а потом и по 30). После этих упражнений в позвоночнике классное ощущение легкости и усиливается гибкость.
— Во время прохождения СГ носите легкую, простую, «дышащую» одежду, лучше всего льняную, категорически запрещается синтетика.
— Утром хорошо ходить босиком, это тонизирует организм и является мочегонным средством. Ночью, если есть такая возможность, лучше спать на свежем воздухе. Днем лучше не спать.
— Периодически проветривать помещение, в котором находитесь, ночью оставлять открытой форточку, окно или балконную дверь.
— Очень полезно во время прохождения СГ делать гипоксические тренировки.
Делаются они так: спокойный вдох, выдох, задержка дыхания, сколько сможете. Постепенно надо увеличивать задержку. Это очень полезно для организма во время СГ.
Когда клетки живут в комфортных условиях, они привыкают к постоянному уровню и объему поступающего кислорода и теряют способность эффективно связывать и использовать кислород для получения необходимой энергии. Зачем экономить, когда добра и так хватает? Клетки как бы «ленятся» синтезировать структуры, в которых на данный момент нет особой необходимости. Поэтому при внезапном ухудшении коронарного кровообращения такие клетки не в состоянии быстро перестроиться, перейти на другой тип внутриклеточного обмена. Количество вырабатываемой энергии в клетке резко падает, и она гибнет.
Если же периодически давать дозируемую гипоксическую нагрузку, клетки организма, и в том числе сердечная мышца, будут испытывать кислородный голод. Резкого ухудшения ситуации не происходит, потому что нагрузки строго дозированы, все клетки остаются полностью сохранными в функциональном отношении. Но искусственно созданные новые условия потребуют от организма адаптационной реакции. Клетки сердечной мышцы начинают учитывать этот фактор, изменяются обменные процессы, «материализуются» структуры антигипоксической защиты.
Теперь внезапная неконтролируемая гипоксическая нагрузка не вызовет повреждения структур миокарда, ведь его клетки уже научены, они имеют аппарат, способный эффективно связывать и использовать кислород крови, полностью обеспечивая себя энергией даже в условиях многократного ухудшения кровотока.
— Самое трудное при сухом голоде — это сухость во рту и жажда. Одновременно с поиском воды во время сухого голода вводится режим ее экономии:
— уменьшается потоотделении;
— высыхают слизистые оболочки носа;
— уменьшается количество влаги во рту. Ее хватает на несколько минут разговора;
— на губах появляется слизь, которая склеивает губы. Есть специальное йоговское упражнение, которое помогает уменьшить эти проявления.
Упражнение из йоги для утоления голода и жажды
Это упражнение фигурирует в руководствах по прана-йоге под названием «Дыхание
Вытяните язык, сверните его в трубочку и начинайте вдыхать воздух через образовавшуюся трубочку. Задержите на вдохе дыхание как можно дольше, но не перенапрягайтесь. Медленно выдохните через обе ноздри. Повторите упражнение 12 раз. Йоги утверждают, что упражнение это помогает утолить чувство голода и жажды, а также охлаждает организм в жару. Насыщение крови кислородом и прочее, и прочее… Во всяком случае, концентрация внимания на дыхании и счете помогает на время отвлечься от навязчивых мыслей о еде и воде. Упражнение совершенно несложное.
Если уж совсем трудно, то можно взять в рот обычный камешек или изюминку, чтобы начала выделяться слюна — естественная структурированная жидкость — и жажда утихала. Но самое главное — дышать носом и молчать.
— Отсутствие сна примерно у 80 %. Приведу свой опыт борьбы с бессонницей. Человек не может заснуть из-за внутреннего напряжения, это вызывает подсознательное напряжение мышц, поэтому их необходимо расслабить (релаксировать). Если вы хотите включить релаксацию в свою программу действий, но не имеете соответствующей подготовки, то отведите сначала некоторое время на следующее упражнение, в котором подробно разработан процесс релаксации на основе цикла «концентрация — напряжение мышц — задержка напряжения — снятие напряжения — расслабление» для каждой группы мышц.
Упражнение для расслабления
Это упражнение требует двадцати минут и тихой комнаты, где вас не будут отвлекать. Его удобнее выполнять в свободной одежде. Запишите указания на магнитофон или попросите, чтобы вам их медленно читали вслух, пока вы не запомните последовательность этапов. Лягте на спину, на твердую поверхность и полежите пару минут спокойно, сосредоточившись на своем дыхании.
Затем переключите внимание на кисть и предплечье правой руки. Сожмите кулак и напрягите мышцы предплечья. Удерживайте их в напряженном состоянии несколько секунд, а затем как можно быстрее «сбросьте» напряжение. Продолжайте снимать напряжение, пока мышцы не станут совершенно расслабленными. Отдохните одну минуту, а затем переместите центр внимания на правую руку выше локтя. Согните правую руку в локте и напрягите бицепсы. Задержитесь в этом состоянии, затем снимите напряжение; расслабьте мышцы и подождите одну минуту. Затем сосредоточьтесь на кисти и предплечье левой руки. Сожмите левый кулак и напрягите мышцы предплечья. Задержите напряжение — снимите его и расслабьте мышцы.
Подождите одну минуту, потом переходите к левой руке выше локтя. Согните левую руку в локте и напрягите бицепсы. Задержка напряжения — снятие — расслабление — ожидание одна минута. Теперь сосредоточьтесь на своем лбе. Поднимите брови как можно выше — задержка — снятие — расслабление — ожидание. Сосредоточьтесь на своих глазах, носе и скулах. Крепко зажмурьте глаза и сморщите нос — задержка — снятие — расслабление — ожидание. Далее займитесь шеей и горлом. Опустите подбородок вниз так, чтобы он почти коснулся груди, одновременно оказывая им давление на грудь — задержка — снятие — расслабление — ожидание. Следующая очередь за грудью и плечами. Сведите лопатки вместе и глубоко вдохните — задержка — снятие — расслабление — ожидание. Теперь живот. Напрягите мышцы живота, как будто для защиты от удара — задержка — снятие — расслабление — ожидание. Правое бедро. Напрягите мышцы верхней части правой ноги — задержка — снятие — расслабление — ожидание. Правая икра. Вытяните правую ногу и потяните носок на себя — задержка — снятие — расслабление — ожидание. Правая стопа. Согните пальцы правой ноги и поверните стопу носком внутрь — задержка — снятие напряжения — расслабление — ожидание. Левое бедро. Напрягите мышцы верхней части левой ноги — задержка — снятие напряжения — расслабление — ожидание. Левая икра. Вытяните левую ногу и потяните носок на себя — задержка — снятие напряжения — расслабление — ожидание. Левая стопа. Согните пальцы левой ноги и поверните стопу носком внутрь — задержка — снятие напряжения — расслабление — ожидание.