Супертренинг по Джону Кехо и Джозефу Мэрфи. Откройте сверхвозможности вашего подсознания!
Шрифт:
Говоря о визуализации, Джон Кехо упоминает два ее вида:
Точная визуализация
В этом случае вы полностью контролируете процесс, вы знаете, как должен выглядеть каждый эпизод вашего «кино», и следуете сценарию.
Свободная визуализация
При свободной визуализации образы сменяют друг друга свободно. Вмешательство происходит только в случае, если представляемые события начинают приобретать негативный характер.
Один вид не заменяет
Способ второй. Закладка мыслей
Постоянно прививайте себе мысль, что вы уже имеете то, о чем мечтали. Это уже ваше, ощутите это, прочувствуйте это, радуйтесь этому, наслаждайтесь этим! Владейте желаемым во внутреннем мире, считая, что оно полностью и безраздельно принадлежит вам.
Другой метод воздействия на уровне подсознания носит название «Метод закладки мысли».
Отличие этого метода от визуализации состоит в том, что вы сосредоточиваете свое внимание на ощущениях.
Например, если вы хотите похудеть и применяете метод визуализации, то тогда вы представляете себя подтянутым и стройным, рассматриваете и пополняете новый гардероб, принимаете комплименты, ловите восхищенные взгляды.
Если вы выбираете метод закладки мыслей, то вы не только представляете себя постройневшим, не только принимаете комплименты, но вы реально чувствуете радость и энергетический подъем, вы чувствуете, насколько легче вам стало без лишних килограммов.
Джон Кехо, сравнивая визуализацию и закладку мыслей, говорил, что визуализация похожа на съемку кино, а закладка мысли – на этап озвучивания, только вместо слов вы добавляете к изображению соответствующие чувства.
Освоение метода закладки мыслей состоит из нескольких этапов/
На первом этапе вы должны представить то, к чему стремитесь.
Например: «Я хочу поступить в институт».
На втором – сформулировать цель так, словно вы уже добились желаемого.
Например: «Я учусь в Институте Х».
Третий этап – мысленное празднование победы:
Например: вы можете бурно радоваться, кричать и прыгать от радости, реагировать так, как считаете нужным!
Четвертый этап – этап концентрации на физических ощущениях от достигнутого.
Например: колотящееся сердце и румянец, желание смеяться и прыгать и т. д.
Не нужно уделять чрезмерное внимание мысленным образам того, как вы добиваетесь желаемого. Если они возникают, позвольте им пройти и растаять, не фиксируйте на них внимание.
Упражнение 27
Практическое применение метода закладки мыслей
Для выполнения упражнения выделите не менее 10–15 минут, когда вас никто и ничто
Сформулируйте желание или цель, к которой стремитесь.
Переформулируйте цель так, будто вы уже добились желаемого.
Например: «Я хочу похудеть» – переформулируйте следующим образом: «У меня стройная фигура, которой я горжусь».
Повторяйте фразу размеренно и спокойно, концентрируясь на своих ощущениях: вы должны испытывать радость, эмоциональный подъем и т. д. Если вы не испытываете радостных, позитивных чувств, то упражнение выполняется неправильно.
Прервитесь и вернитесь к выполнению позже, предварительно еще раз вернувшись к упражнениям по преодолению негативных установок, тревоги и страхов. Не выполняйте упражнение, если вы болеете или устали, вы должны хотеть выполнить его и быть в приподнятом настроении.
Во время выполнения упражнения постарайтесь не думать о том, как добиться желаемого, если такие мысли возникают – не фиксируйте их.
Как и при использовании метода визуализации, при закладке мыслей необходимо помнить о соблюдении ряда правил:
1. Повторение
Фантазии приходят и уходят, не оставляя следа. Закладка мыслей – это действие, которое должно повторяться регулярно! Пять минут ежедневно лучше, чем целый час, но один раз.
Помните: эпизодическое использование метода не даст результата!
2. Настойчивость
Вас не должно останавливать то, что результат не является мгновенным.
Помните: реальности необходимо время, чтобы отреагировать на ваш запрос, а потому будьте настойчивы и не прекращайте занятий!
3. Режим «настоящего времени»
Фантазии – иллюзорны, но когда вы практикуете закладку мыслей, вы не витаете в облаках, а верите, что у вас уже есть то, к чему вы стремитесь!
Способ третий. Проговаривание цели
Положишь намерение, и оно состоится у тебя, и над путями твоими будет сиять свет.
Любой, кто хоть раз молился или поговаривал мантры, сталкивался с методом утверждения. Широкую известность этот метод получил в конце ХIХ века благодаря психологу Эмилю Куэ, заметившему, что лечение больных проходит лучше, если они используют метод утверждения.
Утверждение (аффирмация) – это простое заявление, которое человек повторяет вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств.