Свидание с успехом
Шрифт:
Привычка – это то, что в результате многократного повторения внедрилось и закрепилось в нашей жизни. Есть привычки, препятствующие достижению успеха, а есть, наоборот, способствующие его развитию.
Формирование привычек зависит только от вас. От плохих привычек надо начинать избавляться уже сегодня! Не завтра, не с понедельника, а сегодня!
Говоря про личную эффективность, стоит отметить формирование следующих положительных привычек: занятие физической культурой (пробежки, йога, спортзал, групповые тренировки), ежедневное планирование и ведение финансового учета, формирование правильного
1. Правильное топливо для организма.
Энергия вашего организма зависит от того, каким топливом вы его заправляете.
Если топливо плохого качества (алкоголь, фастфуд, сладкая газировка и т. д.), то, соответственно, и организм медленно разгоняется и медленно едет, быстро устает и часто ломается.
Привычка по формированию правильного питания – это энергия для ваших побед. Как и с любой другой темой, разберитесь, почувствуйте, какие продукты особо благоприятно влияют на ваш организм. Процесс становления нормализованного питания не произойдет в один момент. Внедряйте новые продукты и убирайте старые постепенно. Отказывайтесь от вредного также постепенно. Этот процесс длительный и спешка здесь не нужна.
Питайтесь правильно. Балуйте себя в меру, и ваше тело, мозг ответят вам взаимностью.
Сегодня большое количество доступной литературы по питанию, без фанатизма почитайте, посмотрите, что для вас ближе, какие продукты полезны и нравятся.
Откажитесь от фастфуда, слишком жирного, газировок, а также начните употреблять в меру сладкое и мучное. И очень важно – не переедайте!
Постарайтесь перейти на 4–5 приемов пищи в день. И за 3 часа до сна не есть. Организму ночью тоже надо отдыхать, а не работать над перевариванием еды.
В целом, что касается моего рациона, я кушаю практически все, но у меня есть определенные правила питания, которые сформировались за несколько лет:
– Не переедать.
– Плотно завтракать. Это очень важно. Как только вы начнете перестраивать свой организм (образ жизни, питание, сон), он сам скажет утром: «Хочу кушать».
– Если мучное, то только домашнего приготовления.
– Минимум сладкого. Редко кусочек вкусного шоколада или пирожного. Когда вы кушаете сладкое не каждый день, а только изредка, вы начинаете получать настоящее удовольствие от того, что пробуете.
– Больше овощей, круп, меньше жаренного и острого. Никакого фастфуда, газировок, сигарет. Что касается алкоголя, то крайне редко и в меру, несколько раз в год и при условии хорошей компании.
Есть три белых врага человека – сахар, соль и мука. Употребляйте их с осторожностью.
2. Постепенно превращаемся в жаворонка.
Не зря народная мудрость гласит: «Кто рано встает, тому Бог подает».
Очень многие скажут: «А как же биоритмы? Они у каждого свои».
Возможно, и так, но привычка рано вставать применима к подавляющему большинству людей. Раньше я был одним из тех, кто считает, что у каждого свои биологические часы, но, начав перестраивать свой временной цикл, понимаешь, что все поддается изменениям, и данные изменения очень сильно влияют на продуктивность и производительность
Привычка вставать рано дает вам преимущество во времени и увеличивает вашу продуктивность.
Принципы формирования привычки:
– Постепенность (каждый день по будильнику вставайте на 5–10 минут раньше и так подойдете к нужному времени). Для меня нужное время это 6.00–6.30 утра.
– Контроль (вечером вы контролируете процесс и ложитесь раньше, чтобы сон у вас длился 7–8 часов). Один день в неделю (в выходной) вставайте без будильника.
– Системность (вы должны четко понимать, что каждый пропущенный день отбрасывает вас назад; только при системном подходе сформируется привычка).
И еще раз закрепим, сон должен длиться 7–8 часов. Арифметика проста: чтобы проснуться в 6.00, надо ложиться спать в 22.00, не позже 23.00. Постепенно вы почувствуете, какое количество времени необходимо для сна вашему организму.
Формировать эту привычку необходимо в системе с другими – правильное питание, физические нагрузки (ЗОЖ). Без них будет очень тяжело войти в ритм, особенно для тех, кто любит поспать.
Чтобы мотивировать себя вставать раньше, придумайте для себя приятные бонусы. К примеру, когда вы проснетесь, вы включите свою любимую музыку выпьете вкусный чай с лимоном или после пробуждения вас будет ждать теплая ванна. Пробуйте, обязательно подберете для себя способ мотивации.
Как я провожу свой первый час после пробуждения? Мой сон длится 7 часов. Крайне редко 8 часов, когда я очень устаю от поездок. Просыпаюсь в 6:00–6:30 утра. Встаю, полежав одну минуту для хорошего пробуждения. Иду на кухню и пью стакан воды для «запуска организма». Ополаскиваю лицо водой, после делаю разминку, несколько упражнений из йоги и упражнения на пресс, в среднем это занимает 20–25 минут. Если погода хорошая, выхожу на улицу и бегаю, слушая аудиокнигу. Пробежав 3–10 км, иду в душ, а после завтракаю. Также утром обязательно читаю. В среднем 30 минут.
Вся эта система утренних привычек складывалась на протяжении нескольких лет.
Утро нас заряжает, и от того, как вы его проводите, зависит весь последующий день.
Когда я построил свое утро по заданным мною параметрам – зарядка, бег, завтрак, чтение и так далее, – очень многое поменялось. Энергии стало в разы больше, тело и мозг радуются утреннему пробуждению. Весь день стал проходить намного результативнее и ярче.
3. Самообразование – привычка капитального вложения.
Чтение, курсы, обучение – это самые лучшие инвестиции. Человек, обладающий знаниями и навыками, постоянно развивающийся, никогда не останется без работы и денег. А в случае их потери, сможет восстановить благодаря вложенному в себя капиталу.
Как и в любой другой привычке, самое главное – системность. Я, к примеру, ежедневно на чтение трачу от 30 минут до 1 часа. Также в любое возможное время, при беге, когда веду машину на большие расстояния, просто жду чего – либо, я слушаю аудиокниги. Это привычка спустя несколько лет дала мне очень многое, например, возможность быть всегда в теме по многим вопросам и умение принимать правильные решения, помогающие мне в бизнесе и в целом в жизни.