Свободный разум. Практики для тела, души и духа
Шрифт:
«Смыкание стоп и ладоней»
Лечь на спину (на твердую ровную поверхность) и сомкнуть ладони. Развести колени, сомкнуть стопы.
Сжимать и разжимать подушечки пальцев рук в течение 10 секунд.
Сомкнуть с усилием подушечки пальцев левой и правой руки, затем с усилием сомкнуть ладони, разжать. Повторить 10 раз.
Сжать и разжать сомкнутые ладони. Повторить 10 раз.
Выпрямить сомкнутые руки, закинув их за голову. Медленно поднимая, провести сомкнутыми ладонями, не касаясь тела (пальцы обеих рук направлены к голове), над лицом до пояса, как бы деля тело на две половины. Не прерывая движения, вернуть руки за голову. Повторить 10 раз.
Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, перемещать их над телом от паха до пупка 10 раз.
Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями над телом и выполнить рубящие движения (подобно топору, рассекающему воздух) 10 раз подряд.
До отказа
Держа руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением, двигать сомкнутыми стопами вперед-назад (примерно на длину одной стопы), не размыкая их (рис. 3), 10 раз подряд.
Одновременно двигать сомкнутыми стопами и руками вперед-назад от 10 до 60 раз.
Сомкнув стопы и ладони (установить их перпендикулярно телу), закрыть глаза и оставаться в таком положении 10–15 минут.
Рис. 3. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Это упражнение нормализует давление. Так же как и другие упражнения из моей Системы здоровья, его лучше выполнять обнаженным, чтобы одежда не мешала кожному дыханию.
Шестое правило здоровья Выполнение упражнений для спины и живота
Шестое правило здоровья я разработал для нормализации работы симпатической и парасимпатической нервных систем.
Я разделяю внутренние органы человека на «животные» и «растительные». К «животным» внутренним органам я отношу мускулы и внешнюю нервную систему, а к «растительным» – органы дыхания, пищеварения и внутреннюю нервную систему. «Животные» нервы находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости – в тех мышцах, которые человек по желанию может сократить, например поднять руку или ногу, втянуть живот.
«Растительные» нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудов, и эти мышцы человек не может сокращать по собственному желанию. Они регулируют деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения и обмен веществ.
«Растительные» нервы (другими словами, вегетативная нервная система) разделяются на две системы: парасимпатическую и симпатическую.
При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, это укрепляет и оздоравливает всю нервную систему организма. А здоровая нервная система дает возможность своевременно реагировать на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Упражнения из шестого правила здоровья помогают установить кислотно-щелочное равновесие в организме, что, с моей точки зрения, является основным условием поддержания здоровья. Если равновесие смещается в «кислую» сторону достаточно долго, это может нарушить гармонию в организме и вызвать диабет, гастроэнтерит, болезни почек. Если организм перенасыщен щелочью, возникает алкалоз, ведущий к сужению желудка и другим болезням.
Упражнения, укрепляющие мускулы, поддерживают нормальный уровень кислотности. А глубокое дыхание и медитации насыщают кровь и другие жидкости организма щелочью. Когда в организме происходит резкий сдвиг в сторону кислотности, то он сразу же пытается за счет резервной щелочи вернуться в равновесное состояние. Это проявляется в повышении температуры, появлении кровохарканья, поноса, одышки, респираторных заболеваний. Шестое правило здоровья помогает также восстановить правильную деятельность кишечника.
Мысли человека о своем самочувствии отражаются на деятельности всех систем организма, поэтому в шестом правиле здоровья движения сочетаются с самовнушением. Произнося положительные утверждения о состоянии своего организма, мы настраиваем себя на волну здоровья и радости. Если вы верите, что все ваши органы в полном порядке, правильно работают и здоровы, а болезнь – просто мимолетное нарушение, которое вскоре уйдет, что вам предстоит плодотворная, долгая, активная и счастливая жизнь, то постепенно вы приобретете полноценное здоровье и будете жить долго и счастливо.
Каждое утро я выполняю следующий комплекс упражнений.
Исходное положение: сесть в позу лотоса.
Выполнить последовательно следующие упражнения.
1. Поднять и опустить плечи (до предела) – 10 раз.
2. Вытянуть руки перед собой. Повернуть голову назад, мысленно посмотреть на копчик, провести взором по позвоночнику до шеи и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 2 раза в каждую сторону. Затем повторить с поднятыми руками.
3. Наклонить голову вправо и влево по 10 раз (рис. 4а).
4. Повторить упражнение 2.
5. Наклонить голову 10 раз вперед, затем назад, также 10 раз (рис. 4б).
6.
7. Наклонить голову вправо до предела и медленно перекатить назад. Повторить 10 раз. То же в другую сторону.
8. Повторить упражнение 2.
9. Поднять руки вверх (кулаки сжаты). Затем резко согнуть их так, чтобы локоть и плечо образовывали линию, параллельную полу. Одновременно закинуть голову назад (рис. 4в). Сосчитать до 7 и резко отвести локти назад, потянуть подбородок вверх. Упражнение повторить 10 раз.
10. Повторить упражнение 2.
11. Выпрямить спину и медленно раскачиваться из стороны в сторону (рис. 4 г). Одновременно двигать животом. Это прекрасный массаж внутренних органов. Во время упражнения повторять: «Я здоров и прекрасно себя чувствую». Выполнять в течение 10 минут. Начинать с 3 минут.
Рис. 4. Упражнения из ежедневного комплекса Ниши
Людям с заболеваниями позвоночника, а также с нарушениями давления рекомендуется выполнять эти упражнения медленно и плавно, постепенно увеличивая количество упражнений от 1 до 10.
Шесть правил здоровья помогут вам очистить организм, приобрести навыки для ежедневного оздоровления, настроят на гармонию, помогут перейти к медитативным практикам.
Зачем нужна медитация
В детстве у меня было много возможностей обучиться искусству сосредоточенного созерцания – медитации, потому что я был болен, неизлечимо болен. Так считали врачи, так считали и мои родители. Преодолеть смерть мне помогла медитация. Я созерцал расцветающую, цветущую и отцветающую сакуру, я видел, как уносит ветер опавшие розовые лепестки – и все же следующей весной дерево оживало вновь, и все начиналось сначала. И я понял, что в природе смерти нет, а есть только вечная, вновь и вновь возрождающаяся жизнь. А потому не должен бояться смерти и человек – ведь и он частица природы, и он живет по тем же законам. Я перестал бояться смерти, и с этого началось мое выздоровление. Можно сказать, что оно началось с осознания истинных законов мира, законов природы – а постигал я их в медитации, только в медитации. Только в медитации раскрыл я тайны своего организма, услышал его ответы на свои вопросы – и нашел истинные средства исцеления, которые нужны были мне. Не в книжках, не в беседах ученых мужей обрел я эти пути и средства исцеления, а внутри себя благодаря искусству сосредоточенного созерцания.
Любое выздоровление начинается с обнаружения нужного состояния – состояния исцеления – внутри себя. В это состояние невозможно войти в суете повседневной жизни, когда мозг занят решением сразу нескольких проблем одновременно и не успевает переваривать все те мысли, которые в то же время хаотически движутся по его извилинам. Состояние исцеления – состояние внутренней тишины, его дает нам только медитация.
Медитация возвращает нам утраченную гармонию чувств. Освойте искусство медитации – и в вашем теле не останется места пагубным энергиям. Медитация делает нас спокойными, умиротворенными и счастливыми, помогает воссоединиться с энергией Вселенной.
Согласно древним японским обычаям, в трудные моменты жизни люди уходят в паломничество в святые места, чтобы, заручившись поддержкой обитающего там духа, найти ответы на насущные вопросы.
Во время медитации с вами происходит нечто прекрасное. Вы увидите красоту мира и обретете спокойствие. Чем вы больше будете медитировать, тем глубже будет ваш внутренний покой, который уже ничто в жизни не сможет поколебать. Когда человек находится в состоянии медитации, тогда, и только тогда, он становится истинным собой, раскрывает и осознает самого себя.
Человек, освоивший медитацию, понимает, что это такое – испытывать счастье просто от того, что ты живешь, даже безо всяких внешних причин. Такой человек может быть счастлив даже в глубоком уединении, потому что сам процесс жизни приносит ему огромное наслаждение. И он распространяет вокруг себя такие прекрасные энергетические токи, что он непременно привлечет к себе любовь и радость других людей и все, что необходимо ему в жизни. Вот зачем нам нужна медитация – она открывает нам радость жизни и самих себя. Но самое главное, что состояние медитации – самое целительное состояние на свете.