Свободный разум. Практики для тела, души и духа

Ниши Кацудзо

В некоторых случаях войти в медитацию могут помочь нежные звуки колокольчиков.

Вход в медитацию

Главное при входе в медитацию научиться не реагировать на окружающую действительность, на все события, происходящие до и во время медитации. При этом нельзя и впадать в сонное и даже полусонное состояние. Медитирующий должен не отключаться полностью от действительности, а не реагировать на нее, то есть ум должен оставаться ясным.

Предостерегу и от излишнего восхищения создаваемыми при медитации образами. Дзенский мастер XIV века Бассуи сказал, что нужно всматриваться «в свой собственный ум без презрения, но и без восхищения теми мыслями, которые в нем возникают». Это очень правильный совет.

Если вы овладеете искусством медитации – сосредоточенного

созерцания, пустые скачущие мысли уйдут и им на смену придут из глубины вашего существа истинные ответы на ваши вопросы, истинные решения ваших проблем.

Выход из медитации

Выход из медитации должен быть неспешным. Если человека резко вывести из состояния медитации, то это может вызвать испуг, заторможенность в действиях, даже заикание. Не стоит устанавливать будильник, обозначив заданное время медитации. Резкий звук будильника может вызвать неблагоприятные состояния.

Заканчивая медитацию, сосчитайте от одного до пятидесяти (в зависимости от глубины медитации), прочитайте хайку, молитву или любое стихотворение или сконцентрируйтесь на процессе дыхания. То есть повторите почти все те же действия, с которых вы начинали медитировать. Сразу резко открывать глаза не стоит. Медленно-медленно покрутите головой с полузакрытыми глазами, затем откройте глаза, снова покрутите головой, выполните круговые движения плечами. После этого можно встать. Медитация окончена.

Время для медитации

Лучше всего проводить медитации утром, в 5–7 часов. Но если такой возможности нет, то можно медитировать в любое время, главное, чтобы этот час был свободен от любых других дел и ваши мысли были целиком направлены на медитацию. Поэтому вполне возможно проводить медитации, например, перед сном, когда вы уже предоставлены самому себе.

Регулярность медитаций

Медитации следует проводить регулярно. Это очень важно! Даже если у вас сначала не будет получаться, если вы не заметите никаких улучшений, то все равно продолжайте медитации. В конце концов вы обязательно достигнете успеха. Ни в коем случае не ставьте это под сомнение! Регулярные медитации обязательно заставят ваш мозг работать в нужном вам направлении, они проложат борозды в вашем мозгу, по которым потекут правильные, наполненные смыслом новые идеи, способные изменить вашу жизнь. Желательно проводить медитации ежедневно!

Практика медитации

Цветовые медитации

Все цвета имеют свое излучение, у каждого цвета – своя длина волны, способная нести свою информацию, по-разному воздействуя на различные органы человека. Соответственно, оказывая влияние цветом на тот или иной орган, можно лечить его, наполнить силой и здоровьем. Цвет воздействует не только на физическое, но и на психическое здоровье. Например, известно, что зеленый цвет полезен для глаз и одновременно он успокаивает нервную систему, оранжевый цвет положительно влияет на сосуды и в то же время повышает настроение. Для того чтобы лечение цветом оказало действие, в некоторых лечебных учреждениях существуют специальные комнаты, окрашенные в те или иные тона, и в зависимости от заболевания врачи рекомендуют пациенту посещать комнату, окрашенную в определенный цвет. В домашних условиях подготовить такие комнаты трудно, но в этом и нет серьезной необходимости: дома вполне можно воспользоваться цветовой медитацией.

«Тихий снег». Медитация на белый цвет

Приняв необходимую позу, вдохните и выдохните 10 раз, сопровождая каждый вдох и выдох счетом: раз-два-три – вдох, задержка дыхания со счетом до трех и выдох на счет раз-два-три. Почувствуйте полное расслабление. Представьте большое покрытое снегом поле, над ним темное небо, луна освещает все голубоватым светом. Снег холодный, но вам тепло. Услышьте, как тихонько тают снежинки, раздается едва слышный треск хрусталиков, превращающихся в воду. Вы входите в эту картинку и растворяетесь в прозрачной белизне. Вы ступаете по снегу, воздух напоен чистотой. Полное спокойствие. Растворитесь в покое. Вас заполняют белый свет, тишина, спокойствие и чистота. Белое безмолвие. Кроме вас и этой белоснежной тишины или беззвучной белизны, нет ничего. Проникнитесь природной

красотой. Впитайте ее в себя. Пусть белый цвет останется в вашем сознании.

Медленно выходите из медитации, бережно сохраняя в себе аромат снега, чистоту, неподвижность, безмолвие.

Цель медитации. В лечебной медитации белый цвет поможет успокоить нервную систему, положительно повлиять на деятельность желез внутренней секреции, повысит энергию.

«Путь и в тысячу ри начинается с одного шага»

В одной школе учитель хотел объяснить детям, что для того, чтобы начать какое-либо дело, необходимо приступить к его выполнению. Он привел пример:

– В одной деревне жили мать с сыном. Они были очень бедны, порой ложились спать, не съев за день и рисинки. Отец мальчика работал в ближайшем городе, но почти никогда не навещал свою семью, только присылал письма. В последнем письме он написал, что хотел бы видеть сына у себя дома. Мать решила отправить мальчика в город, чтобы он там нашел своего отца. Денег на повозку у них не было, надо было идти пешком. Мальчик не хотел идти. Но мать пригрозила, что накажет его. Мальчик дошел до конца деревни и остановился. Он никак не мог решить: повернуть ли ему назад и быть наказанным или отправиться в пугающий своей неизвестностью путь. Он простоял так до вечера, а когда наступила темнота, он…

– Как вы думаете, что сделал мальчик? – спросил учитель.

– Конечно, повернул назад, ведь уже стемнело, – сказал один ученик.

– Пошел в город, он же будущий мужчина и не должен бояться, к тому же в городе его ждал отец, – горячо возразил ему другой.

– Не спорьте, дети, я доскажу эту историю. Пока мальчик стоял на перепутье, к нему подошел седой старик и спросил, что ребенок делает один на дороге. Мальчуган поведал ему о своей дилемме. Старик задумался, потом сказал: «Путь и в тысячу ри начинается с одного шага. Давай сейчас ляжем спать в копне сена, сметанной в поле, а утром ты будешь знать, что тебе делать». Едва взошло солнце, мальчик проснулся, поблагодарил старика и… отправился в путь. Он уже все хорошенько обдумал и принял решение. В городе он нашел отца, который разбогател и хотел сделать мальчику хорошие подарки.

Этим примером я хотел сказать вам, дети, – продолжил учитель, – что, если вы будете стоять на месте, то не сможете ничем заниматься и никакую проблему не решите. Чтобы дело сдвинулось, надо обдумать ситуацию и совершить действие. Пока мы стоим на месте, действие не начинается.

«Маки». Медитация на красный цвет

Сядьте прямо, расслабьтесь, дыхание должно быть ровным незаметным для вас. Помогите себе расслабиться мысленными командами. Начните с ног. Медленно говорите себе: «Расслабляется стопа, голень, бедро», пока не почувствуете, что нога стала легче. Теперь расслабьте мышцы живота, затем поясницы, груди, шеи. После этого сосредоточьтесь на правой руке. Мысленно проговаривайте: «Расслабляется большой палец, указательный» и т. д. Повторите процедуру с левой рукой.

И, наконец, сосредоточьтесь на лице. Расслабляя одну за другой все лицевые мышцы, отдавайте им мысленно команды: «Разглаживается кожа лба. Расслабляются уголки глаз. Прекращается движение век. Расслабляются губы, подбородок». При этом вы чувствуете, как по лицу пробегает теплая волна.

Есть верный признак, по которому можно понять, правильно ли вы все делаете. По мере расслабления должно возникнуть приятное ощущение, будто вы погружаетесь в теплую воду. События дня, окружающие звуки постепенно исчезают из вашего сознания. Чувство покоя все сильнее охватывает вас.

Представьте, что вы стоите перед полем с маками. Вы входите в колышущееся поле. Мягкие, почти невесомые лепестки маков касаются ваших ног. Насколько хватает взора, до самого горизонта, со всех сторон вас окружают красные маки. Солнце клонится к закату и освещает поле золотисто-красным цветом. Свет красного солнца проникает в вас, заполняет вас. Он входит сначала в макушку, обволакивает голову, медленно проходит через позвоночник, заполняет грудь и живот. Красный свет течет по венам и артериям, омывает печень и почки. Вы чувствуете красный свет во всем теле. Он бьется в вас, сливаясь с ударами вашего сердца. Сердце проталкивает красную кровь по венам во все части организма, очищая его, вымывая все засоры и сгустки боли. Приятное тепло распространяется по всему телу.