Танец живота от А до Я

Мэй Лилиан

Аналогично предыдущему, но выполните вращение кистями вперед. Внимание: в предыдущем и данном упражнении при выполнении вращений недопустимо поднимать вверх плечи, движение выполняется только в запястье.

Аналогично

предыдущему, но к вращению кистями назад добавьте движение бедер вперед из стороны в сторону. Механизм выполнения следующий: движение бедер вперед, затем – вправо, движение бедер вперед, затем – влево. Если на начальном этапе вам тяжело одновременно выполнять движения рук и ног, разминайте только руки.

Внимание: старайтесь совмещать движение кистями и бедрами. Повторите упражнение 40 раз.

Оставаясь в том же исходном положении, выполните одновременно сгибание одной руки к виску (вторая вытянута в сторону) и движение бедрами вперед и в сторону. На каждый счет меняйте положение рук и выполняйте движение.

Продолжая двигать бедрами вперед из стороны в сторону, выполните плавное соединение рук над головой. Руки двигаются вверх и разводятся в стороны одновременно с движениями бедер. Повторите упражнение 40 раз.

Снова продолжая вращать бедрами, выполните плавные покачивания руками над головой вправо-влево. Руки как бы тянутся одна к другой. Повторите упражнение 40 раз.

Плавно вращая бедрами, выполните движение руками: одна рука поднимается вверх, другая переводится вперед перед собой. Механизм выполнения следующий: одновременное вращение бедрами вперед и в сторону, рука – вверх, рука – вперед; затем вращение бедрами, руки – в исходное положение, снова вращение бедрами, смена положения рук: одна рука – вверх, другая рука – перед собой. Внимание: старайтесь совмещать движение рук и бедер. Повторите упражнение 40 раз.

Продолжайте вращать бедрами, но в данном упражнении одна рука из положения в сторону поднимается вверх и мягко сгибается над головой, другая, сгибаясь в локте, переводится в положение перед грудью. Затем верните руки в исходное положение – в стороны – и повторите упражнение, поменяв положение рук. Не забывайте, что руки двигаются в такт вращения бедер вперед и в сторону. Повторите упражнение 40 раз.

Продолжайте вращать бедрами вперед и в сторону (вправо), вперед и в сторону (влево), но добавьте волнообразные движения руками

перед собой из стороны в сторону. Во время выполнения почувствуйте легкое сопротивление за счет напряжения рук. Повторите упражнение 40 раз.

< image l:href="#"/>

Стоя прямо (руки выпрямлены в стороны), выполните волнообразные движения руками: от плеча, к локтю и заканчивая пальцами рук. Движения выполняйте плавно и чувственно. Повторите упражнение 30 раз.

К волнообразным движениям рук в предыдущем упражнении добавьте потягивания туловища из стороны в сторону, тянитесь за руками вправо и влево. Почувствуйте, как растягиваются мышцы верхней части туловища. Повторите упражнение 30 раз.

Стоя прямо, поднимите руки в египетскую позу, ладони направлены вверх (у вас должно быть ощущение груза на ладонях). Выполните грудной клеткой движения из стороны в сторону. Внимание: верхняя часть тела остается в ровном положении (двигается только грудная клетка), локти строго параллельны плечам. Повторите упражнение 20 раз.

Станьте боком, опустите руки вниз в египетскую позу, ладони направлены вниз (у вас должно быть ощущение, будто ваши ладошки давят на воображаемую поверхность), пальцы – вперед. Продолжайте выполнять движение грудной клеткой вперед-назад.

Внимание: нижняя часть тела остается в неподвижном положении, работает только грудная клетка, запястья неподвижны и напряжены. Повторите упражнение 20 раз.

< image l:href="#"/>

Расположите руки на поясе, развернитесь прямо и выполните движение грудной клеткой вперед-назад. Повторите упражнение 20 раз.

Оставаясь в прежнем исходном положении, выполните движение грудной клеткой по диагонали: сначала вправо и возврат в вертикальное положение – 20 раз, затем влево и возврат в вертикальное положение – 20 раз.

Аналогично предыдущему упражнению, но теперь выполните поочередные движения грудной клеткой по диагонали: сначала вправо и возврат в вертикальное положение, затем влево и возврат в вертикальное положение. Внимание: не забывайте, что нижняя часть тела остается неподвижной. Повторите упражнение 20 раз.

Оставаясь в прежнем исходном положении, выполните полукруговые движения грудной клеткой из стороны в сторону. Повторите упражнение 20 раз.