Тантра. Предельная реальность
Шрифт:
ВРИТТИ-ПРАНАЙАМА
«Вритти» означает «действие», «движение», «мод». Существует два вида вриттипранайама:
– самавритти – время вдоха, выдоха и задержек одинаковое, например: соотношения как 1: 1: 1;
– висамавритти – время дыхательных стадий варьиртся, например соотношения как 1: 1 / 4: 1; или 1: 1 / 2: 1;
ЧАНДРА-БХЕДАНА-ПРАНАЙАМА
«Чандра» означает «луна».
Праническая энергия при вдохе направляется через лунный канал ида, при выдохе – через солнечный кал пингала.
– выдох;
– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха;
– вдох,
– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха.
Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.
БХАСТРИКА-ПРАНАЙАМА
«Бхастрика» означает «меха». В этой пранайаме воздух с силой выдыхается и вдыхается со звуком, как если бы использовались кузнечные меха. Во всех пранайамах, кроме бхастрики, вдох устанавливает темп, модель и ритм для выдоха, тогда как в бхастрике выдох, задает силу и темп дыхания. Здесь вдох и выдох сильны и энергичны.
КАПАЛАБХАТИ-ПРАНАЙАМА
«Капала» означает «череп», а «бхати» – «свет», «блеск». Капалабхати похоже на бхастрику, но гораздо мягче. Здесь вдох медленный, а выдох энергичный и прывчатый, т. е. с секундными задержками после каждого выдоха.
Не следует выполнять упражнение следующим лицам:
– женщинам, т. к. энергичные дыхательные взрывы могут выать опущение внутренних органов брюшной полости или маи, груди могут опасть;
– лицам с низким или высоким кровяным давлением;
– людям, страдающим заболеванием глаз и ушей;
– лицам, страдающим кровотечениями из носа.
Некоторые йоги относят капалабхати к пранайамам, тогда как другие – к крийи (гигиеническим очищениям).
Бхастрика и капалабхати генерирует прану, которая активизирует все тело. Но это очень сильные упраения и перегружать себя нельзя – если чувствуется уалость, следует уменьшить число взрывов или циклов, или же пропустить один день тренировки. Если появляется нряжение
Некоторые считают, что бхастрика и капалабхати пробуждают Кундалини. Конечно, эти практики активируют центральную нервную систему, но использовать их специально для пробуждения Кундалини тантристы зрещают.
СИТТАЛИ-ПРАНАЙАМА
«Ситтали» означает «прохлада», то дыхание охлаждт организм.
Это упражнение выполняется языком, свернутым в трубочку или губами, образовавшими букву «о»
– втягивать воздух между губами и языком, как через солинку, наполнив легкие;
– затем втянуть язык и закрыть рот;
– задержка 3 – 5 секунд, нагнув голову произвести джаландхарабандха;
– выдох;
– задержка 5 – 10 секунд с мулабандха;
Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.
ШИТАКАРИ – ПРАНАЙАМА
«Шитакари» означает «вызывающий холод». Шитакари является вариантом ситталипранайама. Все стадии это дыхания выполняются так же, как и в ситтали, но язык не сворачивается трубочкой, а слегка выдвигается между гами с шипящим звуком.
БРАХМАРИ-ПРАНАЙАМА
«Брахмари» означает «большой черный шмель». Практикуется от бессонницы.
При выдохе издается гудящий звук, задержек нет, стветственно нет и джаландхарабандхи.
Можно выполнять с шанмукхимудра.
Лечь в шавасану для релаксации и отдыха.
НАДИ-ШОДДХАНА-ПРАНАЙАМА
«Нади» – трубчатый орган для прохождения бинергии, а также ощущений, сознания, импульсов и т. д. «Шодхана» означает «очищение». Таким образом, это – «очищение каналов».
Надишодхана является, пожалуй, самой сложной из всех пранайам. Эта утонченная пранайама благодаря сосредоточению, углубленному чувству и абсолютному внанию приводит сначала к дхаране, а затем и к дхйане.
Надодхана требует постоянного внимания и поой уверенности. В этой пранайаме устанавливается связь между мозгом и дыханием, и это развивается постенно, без чего пранайама становится механичеой и неэффективной.