Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
Указания:
А. Не отклоняйте корпус ни вперед, ни назад, чтобы не нарушить равновесия.
Б. Разведение рук в сторону должно быть выполнено одновременно с выбросом левой ноги вперед.
В. Правая нога должна быть чуть согнута во время удара левой ногой.
Г. В конце упражнения ваша левая рука должна оказаться на одной вертикали с левой ногой.
16. Припасть к земле и встать
При выполнении этого упражнения вам нужно закончить движения в позиции, подобной позе “Золотой Петушок на одной ножке” — в данном случае на левой ноге.
Движение 1 (продолжает рис. 124): Согните левое колено и отведите левую ногу назад, чтобы левое бедро заняло горизонтальное положение. Сложите пальцы правой руки таким образом, чтобы ладонь приобрела клювообразную форму, и перенесите левую ладонь вправо по траектории, чтобы пальцы расположились непосредственно перед правым бицепсом. Взгляд должен быть сейчас обращен на левую ладонь (рис. 125, 126).
Движение 2: Медленно опускайтесь к земле, насколько вам позволит согнутое правое колено, и вытяните левую ногу влево как можно дальше. Одновременно с этим опустите левую руку к левому бедру и предоставьте ей скользить вдоль левой ноги с ладонью, направленной наружу. Взгляд должен быть обращен к левой ладони (рис. 127, 128).
Указания:
А. Опускаясь на правую ногу, не позволяйте корпусу отклоняться слишком далеко вперед.
Б. Образуя удлиненный шаг левой ногой, старайтесь вытянуть ее насколько возможно, направляя левый носок немного внутрь и прикасаясь кончиками пальцев к земле.
Движение 3: Поверните левый носок наружу, медленно выпрямите правую ногу, стараясь направить ее пальцы немного внутрь, и перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль
кромки радуги”. Одновременно с этим переносите левую руку вперед и вверх до уровня плеч, держа кисти внутренней стороной от себя. Взгляд по-прежнему обращен на левую ладонь (рис. 129).
Движение 4: Медленно поднимите правую ногу с полностью согнутым коленом и носком, направленным вниз. Вы должны теперь стоять на одной левой ноге. Одновременно с этим ваша правая ладонь распрямляется и перемещается вперед и вверх, чтобы локоть оказался на одной линии по вертикали с правым коленом, а ладонь, направленная влево, на уровне плеча. Левая рука опускается до левого бедра, ладонью вниз. Взгляд теперь должен быть обращен к правой ладони (рис. 130, 131).
Указания:
А. Левую ногу нужно чуть-чуть сгибать.
Б. Сохраняйте верхнюю часть корпуса выпрямленной и приподнятой.
17. Припасть к земле и встать на правую ногу
Движение 1 (продолжает рис. 131): Опустите правую ногу перед левой, прикасаясь правым носком к земле, затем используя левый носок как центр вращения, поверните корпус влево. Одновременно с этим отведите левую руку горизонтально
Движение 2: Делайте подобно движению 2 упражнения 16, заменяя соответственно на противоположные руку и ногу (рис. 134, 135).
Движение 3: Делайте подобно движению 3 упражнения 16, заменяя соответственно на противоположные руку и ногу (рис. 136).
Движение 4: Делайте подобно движению 4 упражнения 16, заменяя соответственно на противоположные руку и ногу (рис. 137, 138).
18. Прекрасная Фея работает с челноком (влево и вправо)
При исполнении этого упражнения нужно представлять себе сказочную фею, которая водит челноком вперед и назад на ткацком станке.
Движение 1 (продолжает рис. 138): Поверните корпус немного налево, левая стопа плотно опускается на землю, левый носок направлен в сторону, приподнимите правую пятку и перенесите вес тела на левую ногу. Выполнив это, переведите обе руки в положение человека, держащего мяч перед левым бедром, причем левая ладонь придерживает мяч сверху. Затем придвиньте правую стопу к внутренней стороне левой стопы, правый носок должен касаться земли. Взгляд направлен на левое предплечье (рис. 139, 140, 141).
Движение 2: Сделайте правой ногой шаг вправо и медленно перенесите центр тяжести своего тела на нее, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поднимите правую ладонь по округлой траектории, пересекающей лицо, чтобы пальцы оказались непосредственно перед лбом (как бы защищая его), причем ладонь должна быть обращена под углом кверху, а левая рука на уровне носа выталкивается вперед с ладонью, направленной наружу. Взгляд теперь должен быть обращен к левой ладони (рис. 142, 143, 144).
Движение 3: Осторожно перенесите центр тяжести своего тела назад на левую ногу. Немного поверните правый носок вперед и перенесите вес тела вперед, теперь на правую ногу. Затем приблизьте левую ногу к внутренней стороне правой стопы, не отрывая левый носок от земли. Одновременно с этим пере-
местите обе руки вправо в положение человека, держащего мяч, причем левая ладонь должна находиться около правого бедра, а правая ладонь сверху воображаемого мяча. Взгляд теперь обращен на правое предплечье (рис. 145, 146).