Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
Указания:
А. При переносе веса своего тела назад избегайте отклонения верхней части корпуса назад и выпячивания ягодиц.
Б. Когда вы отводите ладони назад, нужно следить, чтобы локти сгибались плавно, и удерживать их немного в стороне от тела.
В. Никогда не перемещайте руки по прямой траектории, особенно когда отводите их назад.
Г. Перенесение тяжести вашего тела должно производиться одновременно с перемещением ладоней к груди.
Д. По окончании данного упражнения ладони должны оставаться на уровне плеч.
47. Скрещивание
Движение 1 (продолжает рис. 193): Перенесите вес своего тела назад на правую ногу и поверните весь корпус вправо. Выполняя поворот тела, выверните носок левой ноги внутрь, а носок правой ноги — наружу и перейдите на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно разведите руки в стороны, следя за тем, чтобы локти расслабленно опадали, а ладони были направлены под углом вниз. Взгляд при этом обращен на правую руку (рис. 194, 195).
Движение 2: Медленно перенесите тяжесть своего тела на левую ногу, выверните носок правой ноги внутрь и отводите правую ногу назад так, чтобы расстояние между стопами было приблизительно равно ширине плеч, затем медленно выпрямляйте ноги, направляя носки вперед. Одновременно с этим обе руки опускайте к низу живота по дугообразной траектории, потом переведите их движением внутрь и вверх до перекрещивания их перед грудью, при этом ладони должны быть направлены к груди, правая — снаружи, а взгляд обращен прямо вперед (рис. 196, 197).
Указания:
А. При пересечений ладоней перед грудью руки должны сохранять округлую форму с полусогнутыми локтями и опущенными плечами.
Б. Выпрямляя ноги, следите за тем, чтобы спина оставалась тоже прямой, подбородок чуть опущенным и ни одна часть не тела не была напряжена.
48. Несши Тигра на гору
Движение 1 (продолжает рис. 197): Перенеся вес своего тела назад на правую ногу, выверните левый носок внутрь, медленно согните обе ноги в коленях и перенесите центр тяжести на левую ногу. Одновременно с этим опустите левую руку в сторону, а затем вверх по кривой до уровня своего левого плеча с ладонью, направленной под углом вверх, и начинайте медленно опускать вашу правую руку перед телом» направляя ладонь вниз. Взгляд при этом должен быть обращен на левую руку (рис. 198).
Движение 2: Поверните верхнюю часть корпуса вправо, шагните правой ногой далеко вперед и перенесите на нее вес своего тела, переходя из правый "шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите левую руку назад и ладонью, обращенной от себя, нанесите удар вперед от левого
Указания:
А. При выполнении этого упражнения вам нужно будет поворачиваться приблизительно на 1300 вправо.
Б. Проследите, чтобы поворот верхней части тела, толчок девай руки вперед и переход к правому "шагу вдоль, кромки радуги” движением левой ноги производились одновременно.
49. Ухватить Птицу за хвост из-за угла
Движение 1 (продолжает рис. 199): Поднимите правую руку вправо до уровня плеча ладонью под углом вниз, а левую ладонь поверните кверху и проведите мимо запястья правой руки. После этого переместите обе руки вниз и назад, а затем вверх влево, чтобы левая ладонь, обращенная вверх, оказалась на уровне левого плеча, а правая — перед, грудью поверхностью к телу. Одновременно с этим перенесите вес своего тела на левую ногу. Взгляд должен быть обращен в сторону левой ладони.(рис. 200, 201).
Движение 2: Отведите левую руку немного назад, к внутренней стороне правого локтя, затем обе руки с силой вытолкните вперед, правую — ладонью к себе, а левую — от себя. Одновременно с этим медленно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд следует обратить на локоть правой руки (рис. 202, 203).
Указание: Выталкивая обе руки вперед, постарайтесь держать спину ровной, а грудь и бедра расслабленными. Стискивающее движение должно выполняться согласовано с расслабленным наклоном поясницы и сгибанием локтя.
Движение 3: Разведите руки в стороны приблизительно на ширину плеч, держа кисти внутренней стороной вниз. Отклоните верхнюю часть корпуса назад и перенесите вес своего тела на правую ногу, отрывая
кончики пальцев левой ноги от земли. Одновременно с этим разведите руки по обе стороны груди, держа кисти внутренней стороной под углом от себя. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 204).
Движение 4: Вытолкните обе руки вперед и вверх, вывернув их ладонями от себя так, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Во время выполнения этой части упражнения перенесите вес своего тела на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд по-прежнему устремлен прямо, вперед (рис. 205).