Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
Указание: Выталкивая ладони вперед, проследите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а поясница и бедра расслаблены. Толкающее движение рук обязательно нужно согласовывать с расслаблением поясницы и сгибанием ноги. Обе ладони должны двигаться по искривленной траектории, а руки — полусогнуты, образуя дуги.
50. Удар Хлыстом наискось
Движение 1 (продолжает
Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на левую ногу, отводя правую стопу к левой и не отрывая кончиков пальцев ее от земли. Одновременно с этим передвиньте левую руку вперед к левому плечу и согните запястье (собрать для этого все пальцы к большому), чтобы ладонь приобрела форму клюва. Правую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота влево, а затем вверх и остановилась бы напротив левого плеча. Кисть внутренней стороной
направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на правую руку (рис. 208).
Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса вправо, правой ногой сделайте шаг вправо и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните правую ладонь от себя и вытолкните ее вправо, чтобы ее пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, но плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по-прежнему направлен на правую руку (рис. 209).
Указания:
A. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.
Б. Толчок правой ладони вправо нужно делать синхронно с поворотом верхней части тела вправо и переходом на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения следует гармонично согласовывать друг с другом.
B. В конце этого упражнения левый локоть должен оказаться слегка опущенным, а правый локоть — на одной вертикальной линии с правым коленом.
51. Дикая Лошадь потряхивает гривой (влево и вправо)
Движение 1 (продолжает рис. 209): Немного поверните корпус влево, возвращая левую руку так, чтобы ладонь, обращенная вниз, оказалась перед грудью, а правую ладонь разожмите и передвиньте вниз и вправо, чтобы она с поверхностью, направленной вверх, оказалась под левой и чтобы обе ладони заняли положение “обхватывания мяча”. Одновременно с этим придвиньте правую ступню к внутренней стороне левой стопы, касаясь носком земли. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 210).
Движение 2:
до уровня глаз, а левую (ладонью вниз) опустите до левого бедра. Взгляд обращен в сторону правой ладони (рис. 211).
Движение 3: Отведите верхнюю часть корпуса немного назад, чтобы перенести вес тела на левую ногу, и поверните правый носок чуть наружу. Затем поверните корпус вправо и перенесите центр тяжести на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите правую руку назад, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз, а левую руку переместите перед животом вправо, чтобы она оказалась под правой рукой ладонью вверх; то есть руки должны оказаться в положении “обхватывания мяча”. Выполняя эту часть упражнения, приблизьте левую ногу к внутренней стороне правой ступни, носком касаясь земли. Взгляд направлен на правую руку (рис. 212, 213, 214).
Движение 4: Сделайте левой ногой шаг влево и перенесите вес тела на нее, образуя левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: левую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите влево и вверх до уровня глаз, а правую (ладонью вниз) опустите до правого бедра. Взгляд теперь обращен в сторону левой ладони (рис. 215).
Движение 5: Отведите верхнюю часть корпуса немного назад, чтобы перенести вес тела на правую ногу, и поверните левый носок чуть наружу. Затем поверните корпус влево и перенесите центр тяжести на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите левую руку назад, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз, а правую руку переместите перед животом влево, чтобы она оказалась под левой рукой ладонью вверх, то есть руки должны оказаться в положении “обхватывания мяча”. Выполняя эту часть упражнения приблизьте правую ногу к внутренней стороне левой ступни, носком касаясь земли. Взгляд направлен на левую руку (рис. 216, 217, 218).
Движение 6: Сделайте правой ногой шаг вправо и перенесите вес тела на нее, образуя правый шаг "вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: правую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите вправо и вверх до уровня глаз, а левую (с ладонью вниз) опустите до левого бедра. Взгляд обращен в сторону правой ладони (рис. 219).
Указания: