Тайны подсознания
Шрифт:
Полное дыхание соединяет в себе и дыхание диафрагмой, и нижнегрудное (боковое) дыхание, и верхнегрудное дыхание. Организм получает при таком дыхании максимальное количество воздуха и удаляет также максимальное количество отработанного продукта. Поскольку каждый человек дышит каким-то из этих трех способов, то для того, чтобы дышать правильно, нужно обучиться еще двум способам и соединить их все в один.
Итак, если у вас нижнее (диафрагмальное) дыхание, вам нужно научиться верхнему и нижнему грудному. Если у вас верхнее грудное дыхание – нижнему грудному и диафрагмальному. Если у вас нижнее грудное дыхание – верхнему грудному и диафрагмальному.
Как научиться верхнему дыханию? Сядьте на стул и
Как научиться нижнему грудному дыханию? Сядьте на краешек стула или встаньте; кисти положите на нижнебоковые отделы грудной клетки, пальцы рук направлены вперед. Вдох делаем через нос, выдох – через губы, сложенные трубочкой. Контролируйте руками расширение нижнебоковых отделов грудной клетки на вдохе, а на выдохе сжимайте ее, как бы помогая выдавливать воздух из легких.
Как научиться диафрагмальному дыханию? Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях; правую руку положите на грудь, левую – на живот. Вдох делаем через нос, выдох – через губы, сложенные трубочкой. Во время вдоха левая рука поднимается вместе с брюшной стенкой; правая рука неподвижна. На выдохе живот втягивается, левая рука надавливает на живот.
Попробуем соединить все три этапа дыхания и получим полное дыхание, которое наиболее полезно.
Лягте на спину, выдохните воздух и немного задержите дыхание. Медленно вдохните через нос, мысленно сосчитав до восьми. В начале вдоха наполните воздухом живот, в середине вдоха вдохните грудью, и ваша грудная клетка расширится; в конце вдоха полностью заполните легкие, и ваши плечи приподнимутся, а живот немного втянется.
Теперь делайте выдох: снова расслабьте диафрагму и втяните живот, выталкивая воздух вверх; расслабьте межреберные мышцы и освободите грудную клетку (она опадет, а плечи опустятся). После выдоха обязательно сделайте паузу. Вдохните только тогда, когда тело этого потребует (но и не задерживайте дыхание надолго). Начинайте новый вдох и новый выдох. Медленно и спокойно, без напряжения. Когда вы освоите все этапы дыхания, ваше тело научится дышать без вашего контроля. Начните занятия с 2–3 полных вдохов и выдохов и только через 3–4 недели доведите их число до 10–15. Не принимайте пищу перед занятиями.
Когда вы научитесь полному дыханию в положении лежа, освойте такое же дыхание в положении стоя, а затем и вовсе перейдите к включению этого дыхания в повседневную жизнь. Учитесь правильно дышать при ходьбе, лучше всего во время медленной прогулки в парке. Делая полный вдох, немного приподнимайте голову, на выдохе чуть-чуть опускайте. Ритм дыхания может быть произвольным. Во время прогулки можно дышать с удлиненным вдохом или удлиненным выдохом, подстраивая ритм дыхания под шаги: удлиненный вдох – 4–6 шагов, пауза – 2–3 шага, укороченный (но активный) выдох – 2 шага. Или так: короткий полный вдох – 2 шага, удлиненный активный выдох – 4 шага, пауза после выдоха – 2 шага. Постепенно вы войдете в нужный ритм, и тело само будет контролировать темп вашего дыхания. Попробуйте пользоваться новым типом дыхания и перед сном. Только дышите спокойно и размеренно, совершенно не напрягаясь.
Если вы освоили полное дыхание, то именно оно поможет вам овладеть еще одним важным умением – навыком релаксации.
Учимся релаксации и медитации
Релаксация – это умение полностью расслабить свое тело. Обычно мы очень напряжены. Если перед сном сказывается утомление и поэтому тело само стремится отдохнуть, оно самопроизвольно расслабляется. Но днем все наши мышцы готовы к действию, и для того, чтобы их расслабить, нужно искусственно создать состояние, близкое к погружению в сон. Поэтому лучше всего начинать обучаться расслаблению мышц, лежа на спине и с закрытыми глазами.
Попробуйте устроиться поудобнее, прикройте глаза; свет либо потушите, либо приглушите. Лежа, начинайте понемногу отпускать свои мышцы «на свободу». Начните это делать с пальцев ног. Представьте, что в вас проникает чистый голубой луч: он проходит от головы по всему вашему телу и выходит через пальцы левой ноги. Теперь каждый палец вашей левой ноги сбрасывает напряжение, становится мягким и податливым, точно лишен костей. Аналогичным образом расслабьте мышцы пальцев правой ноги.
После этого снимите напряжение с голеностопа, икр, бедер, поднимаясь все выше и выше, далее – с таза, живота, спины, груди, рук, шеи, лица. Всякий раз, освобождая свои мышцы, ощутите, какими мягкими и теплыми они стали. Все ваше тело в идеале должно стать податливым как воск. Отпуская мышцы «на свободу», говорите про себя: «Теперь моя рука (нога, голова, грудь и т. д.) полностью расслаблена». Вам тепло и приятно, вам совсем не хочется двигаться, вы точно лежите в теплой морской воде, и волны мягко омывают вас, приподнимая и опуская. Веки становятся тяжелыми, их не хочется поднимать. Вы находитесь на границе между сном и явью.
В этом состоянии, когда вы медленно и спокойно дышите и расслабили свои мышцы, вы можете начать первые опыты работы с сознанием и подсознанием. Это специальное направление мысли по нужному нам маршруту называется медитацией, или погружением. Во время медитации расслаблено не только тело, но и мышление. Мы отвлекаемся от суетности окружающего нас мира и полностью успокаиваемся, погружаясь в самих себя.
Вам, наверное, приходилось испытывать состояние, которое можно назвать «наедине с собой». Иногда это вынужденное одиночество, если вы уехали в глухое село и остались там одни, или одиночество в чужом городе… Вы оказываетесь наедине с собой всякий раз, как теряете возможность общения. Многие трудно переносят такое состояние, потому что их мысли всегда направлены вовне. Они страдают от бездействия. Но нам важно научиться воспринимать такое бездействие без негативных эмоций и вызывать его по желанию. Покой мыслей хорошо стабилизирует работу мозга и устраняет помехи на пути к полной разгрузке сознания.
Начинайте медитации, когда смогли как следует расслабить свое тело и почувствовали, что колышетесь на волнах покоя. Этот покой наполняет все ваше тело. Вы чувствуете в руках и ногах тяжесть и тепло. Можете представить себе зрительные образы. Пусть вам начнет казаться, что вас несет река, и вы медленно качаетесь на мелких волнах или вас несет на воздушном облаке. Это очень приятное чувство. Старайтесь его удержать, не шевелитесь. Вы не хотите ничем нарушить это чудесное состояние: не слышите ничего, не видите, не мурлычете себе под нос, не говорите, не отвлекаете внимание на часы или свет из окна, не смотрите на свои пальцы, не думаете о текущих делах – вы совсем ничего не делаете, стараетесь только совершенно освободить свой мозг от мыслей.
Если вы сумели успокоиться и стать совершенно нейтральными окружающему миру, вас не будут беспокоить гудки автомобилей за окном или обрывочная речь прохожих. Мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как бы по поверхности, не позволяйте себе углубиться, если вдруг что-то покажется вам важным. За краем сознания попробуйте ощутить, что вы дышите, слышите, видите, чувствуете, только это должен быть взгляд как бы немного со стороны.
Через какое-то время вы потеряете чувство времени, так бывает во сне. Вы и на самом деле можете уснуть. Если это произошло, не думайте, что упражнение вам не удалось. Значит, в эту минуту вам были крайне необходимы сон, отдых, и организм это понял и осуществил. В другой раз начните занятие в более благоприятное время: когда вы не так устали или расслаблены. Не стыдитесь, если сон вас настигает. Через некоторое время это пройдет. А вы должны научиться покидать себя, иначе мы не сможем приступить к дальнейшим занятиям.