Techniki psychologiczne

Dzi's caly 'swiat znalazl sie w swoistym aresztowaniu. Kazdy jest objety kwarantanna ze wzgledu na bezpiecze'nstwo obywateli. Trudny okres! Ludzie sa zamknieci wraz ze swoimi lekami, my'slami, samotno'scia, konfliktami, irytacja, niezadowoleniem…

Ta ksiazka jest pocieszeniem. Ksiazka, do kt'orej mozna uciec, aby przetrwa'c kazdy trudny okres zycia.

Jest wypelniona prostymi 'cwiczeniami psychologicznymi, kt'orych celem jest zharmonizowanie stanu wewnetrznego i przywr'ocenie czlowiekowi zasob'ow osobistych, pomimo okoliczno'sci, w jakich sie znalazl.

Instrukcja do ksiazki

Co bedziemy robi'c? Uzyjemy jezyka naszej nie'swiadomo'sci, aby da'c jej sygnaly, kt'ore bedzie w stanie zrozumie'c i zacza'c wciela'c w rzeczywisto's'c. Niestety, wszelkie podejmowane przez nasza 'swiadomo's'c pr'oby nakazania pod'swiadomo'sci, aby sie odprezyla i nie martwila, sa nieskuteczne. Dlatego wykorzystamy techniki, kt'ore sa rodzajem autorskiego miksu z r'oznych dziedzin psychoterapii. To lekki „koktajl” 'cwicze'n arteterapeutycznych, hipnoterapeutycznych, bajkoterapeutycznych, terapii emocjonalno-figuratywnej, symboldramy, NLP (programowania neurolingwistycznego), troche podej'scia poznawczo-behawioralnego i zorientowanego na cialo, moze co's jeszcze, czego teraz nie pamietam:).

Wskazane jest wykonywanie 'cwicze'n z ksiazki w spos'ob ciagly, przynajmniej 21 dzie'n z rzedu. Wybierz te, kt'ore Ci sie podobaja i wykonuj je, az osiagniesz zauwazalne wyniki. Aby ksiazka byla latwiejsza do czytania, sugeruje wykonywanie wszystkich 'cwicze'n podczas czytania. A do tego, co Ci sie spodobalo, obowiazkowo ponownie powr'o'c. Te techniki zadzialaja natychmiast. Jednak powtarzajac je, osiagniesz lepsze wyniki.

Je'sli te 'cwiczenia nie pomoga Ci sie zrelaksowa'c i wej's'c w stan bardziej bogaty w zasoby osobiste, by'c moze bedziesz potrzebowa'c wizyty u specjalisty.

Przeciwwskazania do wykonywania tych technik bez konsultacji z lekarzem:

– Rozpoznano schizofrenie, zaburzenia urojeniowe, zaburzenia schizotypowe, halucynacje, paranoje, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

– Wiek do 16 i ponad 60 lat.

– Ciezkie obciazenie somatyczne: ciezka patologia endokrynologiczna, onkologia, choroby krwi, serca, watroby, nerek w fazie dekompensacji, ostre choroby zaka'zne, choroby genetyczne, ciezkie nastepstwa udar'ow, urazowe uszkodzenie m'ozgu, upo'sledzenie umyslowe i otepienie starcze, tendencje samob'ojcze, wieloletnie do'swiadczenie zazywania 'srodk'ow odurzajacych, obecne zazywanie narkotyk'ow, przewlekle zazywanie lek'ow hormonalnych, immunologicznych, niedawna chemioterapia, dlugotrwala antybiotykoterapia.

– Temperatura ciala wynosi powyzej 36,6 stopni.

Wlacz przyjemna relaksujaca muzyke. Niech brzmi w tle, kiedy czytasz te ksiazke. Bedzie odpowiednia muzyka do medytacji czy klasyczne utwory Mozarta, Chopina, Czajkowskiego.

Je'sli zapytam cie, co wydarzylo sie dzisiaj w twoim dniu, dlaczego my'slisz, ze 'swiat (lub B'og, lub wszech'swiat) sie o ciebie troszczy? Czy zdarza Ci sie zauwazy'c podobne rzeczy w zyciu codziennym? Moze jest juz co's, co masz i jeste's za to wdzieczny? Wazne jest, aby to uczucie wdzieczno'sci nie pochodzilo z umyslu („m'owia, ze musisz odpowiedzie'c”), ale z serca. Spr'obuj znale'z'c w sobie to uczucie w stosunku do 'swiata. Mozna od razu zapisa'c kilka punkt'ow bezpo'srednio tutaj:

A moze zdarzylo ci sie magiczne historie w przeszlo'sci? Czy kiedykolwiek poczule's wsparcie ze strony 'swiata w trudnych okoliczno'sciach? Moze przypomnisz sobie konkretny przypadek, kiedy tak bylo? A je'sli nie mozesz sobie przypomnie'c, moze znasz historie kogo's z Twoich bliskich, kiedy los najwyra'zniej nie byl dla nich obojetny?

M'oj pradziadek Iwan walczyl w trzech wojnach. W dzieci'nstwie opowiadano mi historie, jak kiedy's chcieli go zastrzeli'c. Z rozpaczy zamachnal sie na grozacego kubkiem. I ten zmienil zdanie. Albo jak chcial sie powiesi'c, bo w niewoli stracil niemiecka krowe, kt'ora pasl. Zostal jednak wyjety z petli, bo krowa zostala nagle odnaleziona. Z kolei ja sama czulam sie wspierana przez Boga, kiedy przezylam ciezki wypadek, oraz kiedy moja 'smiertelna diagnoza okazala sie bledem medycznym. To sa wazne rzeczy, ale bylo wiele mniej uderzajacych.

Spr'obuj przypomnie'c sobie podobne niesamowite rzeczy z zycia lub rodziny. Moze jako dziecko lubile's jakiego's bohatera i byly podobne historie. Napisz tutaj kilka sl'ow o tym, jak dokladnie 'swiat dba o Ciebie dzisiaj. Lub po prostu pomy'sl o tym.

A je'sli tak sie stalo, ze nie znalazle's odpowiedzi na powyzsze pytanie, proponuje teraz wewnetrznie poprosi'c 'swiat, aby dal ci znak swojej troski. Do ko'nca tego tygodnia oczekuj dla siebie szczeg'olnego objawienia, kt'ore pokaze, ze jeste's wazny dla 'swiata.

Pomiedzy 'cwiczeniami wskazane jest robienie malych przerw. Zr'ob sobie przerwe na pyszna herbate lub kawe, wyjrzyj przez okno lub po prostu chod'z po pokoju, nieznacznie przenoszac uwage ze swojego wewnetrznego 'swiata na 'swiat zewnetrzny.

'Cwiczenie „Rzeka”

Wyobra'z sobie, ze jeste's na polanie nad rzeka. Rozejrzyj sie. Co jest po lewej stronie? Co jest po prawej? Jakie buty sa na twoich stopach (je'sli oczywi'scie jeste's obuty). A moze jeste's boso? Jaka jest temperatura powietrza? Jaka jest pogoda? Co widzisz przed soba, a co jest za twoimi plecami? Jakie uczucia wywoluje w Tobie ta rzeka? Jaka ona jest? Teraz wyobra'z sobie, jak zdejmujesz ubranie i zostawiasz je na brzegu. Mozesz sie o nia nie martwi'c – tutaj jest tylko tw'oj 'swiat i nikt nie pozbawi cie twojej wlasno'sci. Podejd'z blizej rzeki. Jakie jest zej'scie do wody? Czy milo jest podej's'c do niej tak blisko? Spr'obuj temperature wody. Moze ci sie wydawa'c, ze jest zimna. To jednak tylko odczucie, wkr'otce zrobi sie cieplej. Wejd'z do wody, poczuj, jakie sa odczucia w twoim ciele, gdy wchodzisz glebiej. Teraz pol'oz sie na plecach. Je'sli nie wiesz, jak to zrobi'c w rzeczywisto'sci, nie ma to znaczenia – tutaj mozesz zrobi'c wszystko z powodzeniem. Sluchaj swoich uczu'c. Jakie emocje odczuwasz, teraz kiedy polozyle's sie na wodzie? Teraz pozw'ol sobie na maksymalny relaks i poczuj, ze woda Cie podtrzymuje. Mozesz zauwazy'c, ze powoli zaczynasz porusza'c sie nie z wlasnej woli, ale z faktu, ze prad rzeki zaczyna cie gdzie's przenosi'c. Jak sie czule's, kiedy to zauwazyle's? Teraz spr'obuj poczu'c, ze twoje cialo jest dobrze i stabilnie wspierane przez wode. Spr'obuj sie zrelaksowa'c i pozw'ol pradowi Cie nie's'c. Spr'obuj zaufa'c rzece bez wzgledu na wszelkie uczucia, kt'ore sie w Tobie pojawiaja. Postaraj sie poczu'c, ze woda cie podtrzymuje, a rzeka plynnie i spokojnie cie niesie. Powiedz sobie wewnetrznie „niech bedzie tak, jak bedzie” i zrelaksuj sie. Ustaw sie tak wygodnie, jak to mozliwe i skieruj swoja uwage na niebo nad toba. Co to jest teraz? Czy kiedykolwiek spojrzale's na niego z takiego punktu widzenia? Kiedy prad Cie niesie, jak szybko zmienia sie niebo pod twoim spojrzeniem? A jakie d'zwieki sa wok'ol ciebie? Czy ptaki 'spiewaja? Jakie uczucia wywoluje w tobie to, co slyszysz? Rzeka czasami zmienia sw'oj kierunek poprzez zakrety. Poczuj, jak twoje cialo jest czasami spokojne, a czasami jest nagle obracane przez prad. Czego do'swiadczasz na takich zakretach? Pozw'ol sobie zaufa'c rzece i pradowi. Spr'obuj poczu'c, jakimi zapachami jest wypelnione powietrze. Do czego to jest podobne? Czy ten zapach jest dla ciebie przyjemny?

I nagle czujesz, ze czego's dotknale's, jakby's co's pchnal. Podnosisz glowe i widzisz, ze nic wielkiego – to tylko lilia. Pozw'ol sobie odpocza'c i podziwia'c niebo. Czy widzisz brzegi, gdy plyniesz na plecach? Co na nich widzisz? A teraz sluchaj: tego d'zwieku nie bylo wcze'sniej. Brzmi jak d'zwiek prog'ow, a nawet wodospadu. Ten d'zwiek staje sie glo'sniejszy. Zdajesz sobie sprawe, ze rzeka prowadzi cie do czego's niebezpiecznego. Jednak pozw'ol sobie jej zaufa'c. Pozw'ol sobie na relaks i pozw'ol wydarzy'c sie temu, co ma sie wydarzy'c. Mozesz poplyna'c pod prad lub zej's'c na lad. Zatrzymaj w sobie te pragnienia. We'z gleboki wdech i wydech, poczuj, jak delikatnie woda Cie powstrzymuje. Sp'ojrz w niebo – jakie jest piekne! D'zwiek hala'sliwej wody staje sie coraz glo'sniejszy. Zdajesz sobie sprawe, ze za chwile wydarzy sie co's dziwnego. Pozw'ol sobie na to, aby to sie wydarzylo. Moze to wymaga'c pewnego wewnetrznego wysilku, jak wtedy, gdy musisz gwaltownie wej's'c do zimnej wody lub wypi'c gorzki lek. W tej chwili odczuwasz lot. Twoje plecy odrywaja sie od wody na kilka sekund. Odczuwasz bryzgi, slyszysz halas. I miekki delikatny dotyk ponownie do wody, kt'ora ponownie podtrzymuje twoje cialo bardzo lagodnie i delikatnie. Poczuj, co dzieje sie teraz w tobie. Kiedy minelo niebezpiecze'nstwo? Bieg rzeki delikatnie Cie niesie. Czy teraz spokojnie? Jakie niebo jest nad wami? A powietrze – czy nie jest tu czystsze niz przedtem? W tym miejscu czujesz lekki delikatny dotyk czego's. Nie widzisz jeszcze, co to jest – po prostu odczuwasz, ze utknale's w czym's i zatrzymale's sie. Podnosisz glowe i widzisz, ze prad przyni'osl cie do brzegu. Mozesz wyj's'c i by'c zaskoczonym, gdy odkryjesz, ze twoje ubrania sa tutaj. Jednak zanim sie ubierzesz, wskazane jest, aby troche wyschna'c na slo'ncu, sluchajac uczu'c i wraze'n, kt'ore sa teraz w tobie. Kiedy poczujesz, ze te podr'oz mozna zako'nczy'c, wr'o'c do „tu i teraz”. Odwr'o'c uwage od ksiazki i rozejrzyj sie. Zr'ob kr'otka przerwe przed kontynuowaniem czytania.

Wyobra'z sobie, ze trzymasz w dloni pudelko zapalek. Otwierasz go i wysypujesz z niego zapalki. Teraz udawaj, ze jaka's cze's'c ciebie, jak Alicja w Krainie Czar'ow, moze zmniejszy'c sie na tyle, by zmie'sci'c sie w tym pudelku. Kiedy sie zmniejszysz i znajdziesz sie w 'srodku, nagle odkryjesz, ze w tym dziwnym pudelku sa drzwi. Otw'orz ja – a znajdziesz sie w magicznym mie'scie. Jakie to miasto? Czy sa w nim mieszka'ncy? Jak wygladaja ulice? A teraz twoim zadaniem jest chodzi'c po tych ulicach i znale'z'c maly sklep z napisem „Apteka” Wejd'z i zobacz: kim jest aptekarz? Ile on ma lat? Co ci m'owi, kiedy wchodzisz? Opowiedz mu o swoim gl'ownym niepokoju, powiedz, na co szukasz lekarstwa w tym okresie swojego zycia. Opowiedz mu, jako osobie, kt'ora chce Ci pom'oc. Nie jako personelowi obslugi, ale jako czarownikowi, kt'ory spr'obuje znale'z'c dla ciebie najlepsze leczenie. Zobacz, co Ci zaoferuje i sluchaj uwaznie, ile razy i o kt'orej godzinie lek ten nalezy zastosowa'c. Czy musisz przychodzi'c do apteki, czy mozesz zabra'c to ze soba? Wszystko, co jest w tej aptece, jest bezplatne. Dlatego biorac lek i sluchajac aptekarza, pamietaj, aby mu podziekowa'c. Pozegnaj sie i ulicami magicznego miasta wr'o'c do pudelka zapalek. Nastepnie wr'o'c do swojego prawdziwego rozmiaru ciala oraz „tu i teraz”.