Теория и практика жиросжигания
Шрифт:
мешать. Вывод, есть, но только в межсезонье или утром в небольших количествах. При
необходимости заменять овощами.
Я уверен, что рано или поздно вы будете уметь анализировать любой продукт.
4. Изменяйте время приемов пищи и частоту.
Как вы уже знаете, маленькие приемы пищи в течение всего дня потрясающим образом
ускоряют вам метаболизм (если не знаете, рекомендую скорее почувствовать на себе этот
эффект). Если вы едите 3 раза в день,
раз, если ешьте 5, то увеличьте до 6 раз. Пока вы не едите 5-6 раз в день, то вы не можете
быть уверены, что причина плато не обусловлена редкими приемами пищи. Вы никогда не
достигните пика ваших возможностей до тех пор, пока не будете есть 5-6 раз в день.
5. Увеличивайте продолжительность кардиотренировок
Больше часа нет смысла заниматься, потому что вы просто выдохнитесь. Однако, если вы
занимаетесь 20 минут и сжигаете в среднем 200 Ккал, то увеличение продолжительности
тренировок удвоит количество сожженных калорий. 60 минут утроит данный результат.
Простая математика, правда?
6. Увеличивайте частоту кардиотренировок
Если вы уже занимаетесь 60 минут 3 раза в неделю в хорошем темпе, но результаты все
еще не дают о себе знать, то вы всегда можете добавить 4-ую (5-6) тренировку. 3
тренировки в неделю хорошо для поддержания достигнутых ранее результатов, но для
сжигания жира этого мало. Иногда даже необходимо заниматься 2 раза в день для того,
чтобы пробить плато. Но надолго затягивать этот период не нужно. После того, как лед
тронулся, вернитесь к 6 дневным тренировкам. Профессиональные фитнес модели в
110
течение 3 месяцев делают 7 кардиотренировок в неделю. После фотосессии или
соревнования они снижают частоту до 3-4 тренировок в неделю для поддержания
результатов.
7. Увеличивайте интенсивность тренировки
Если вы уже делаете 6 тренировок в неделю, 60 минут каждая, что делать дальше?
У вас опять же есть выбор. Вы можете увеличить ритм сердца, начав сжигать больше
калорий в единицу времени.
Если вы раньше сжигали 400-500 Ккал в час, то можете начать сжигать 700-800 за счет
увеличения нагрузки.
8. Если уже интенсивность максимальная, но все равно результат не удовлетворяет, что
тогда?
Меняйте тип тренировки. Возможно вы привыкли к самому типу упражнений. Например,
вы крутите педали 6 дней в неделю, и постепенно ваши результаты снизились. Поменяйте
тренажер. У вас есть на выбор:
1. Эллипсоид
2. Беговая дорожка
3. Ритмическая
4. Бег на улице
5. Гребной тренажер
6. Степпер
Выберите что-то одно и снова комбинируйте упражнения. К тому времени, как вы
пройдете по кругу, ваше тело отвыкнет от прошлых упражнений, и они снова станут
эффективными для сжигания жира.
9. Что если я перепробовал все виды кардио и тем не менее не могу сжечь последние
упрямые килограммы жира, мое меню идеально, я отдохнул 6-7 дней и вообще я готов
камни ломать головой от энергии.
Вы крутой атлет, дайте пожать вам руку, немногие добираются до таких высот.
Вообще маловероятная ситуация. Я бы все-таки еще раз на всякий случай пересмотрел
меню, но если там все в порядке, то вам пора заняться интервальной тренировкой. Что
такое интервальная тренировка – в разделе про кардио.
10. Что если и интервальная тренировка не помогает
Послушайте, а это вообще возможно, спросят некоторые. Да, возможно, для супер-
атлетов, как правило, на уровне 1% от всех элитных фитнес-моделей и чемпионов. Такие
люди вообще-то не задают таких вопросов, но я скажу, что они делают в данной ситуации.
111
Она занимаются двойным кардио. Но пока можете не думать об этом, потому что вы еще
много чего можете попробовать. Это супер-мера, которая не поможет новичку. Когда
дойдете до пункта 10, вам, скорее всего, уже не будет нужна данная книга, вы сами
напишите еще лучше.
Итак, в этой главе вы узнали важность правильного определения уровня достижений. Вы
узнали, с какими трудностями вы можете столкнуться на различных этапах вашей
тренировки. Вы узнали, что такое плато, узнали, как вы можете его сломать, используя
комбинации типов и характера упражнений, а также манипуляции с меню.
Помните, что может произойти все, что угодно. Что бы ни случилось, никогда не
останавливайтесь. Помните, что путь к цели не выстелен мягкой ковровой дорожкой. Для
кого-то путь к успеху будет тернист, то не просто. Не завидуйте тем, кто достиг всего
быстро и без дискомфорта. Запомните, что трудности закаляют ваше тело и, самое
главное, вашу психику. Чем больше вы приложили усилий к достижению результата, тем
меньше вероятность того, что он выскользнет у вас из рук.
Помните, что знать путь и пройти – это не одно и то же. Идите и боритесь, заслуживайте
то, что для вас важно, и пусть трудности, которые возникнут на вашем пути, будут