Теория и практика жиросжигания
Шрифт:
человек реально выглядит полнее. С другой стороны, лампы теплого света в одном
направлении дают куда более приятную картину. Обратите внимание на моделей на
обложках журналов. Они выглядят такими рельефными во многом благодаря грамотно
подобранному источнику света, который падает на тело с одной стороны, создавая тени в
естественном рельефе поверхности тела.
101
Поэтому если вы не нравитесь себе в каком-то зеркале,
наш глаз не является совершенным прибором восприятия. Наш глаз получает
информацию на основе лучей, отражающихся от поверхностей, поэтому неудивительно,
что в зависимости от их изменения картинка будет меняться радикально.
Весы и вес человека
Да, вес человека порой может много нам сказать, но вес человека – это палка о двух
концах. С одной стороны вес может в руках профессионала дать ему 99% картины
реальности. С другой стороны, в руках дилетанта может привести к таким последствиям,
что трудно себе представить. Я уже писал о том, что сфера похудения откровенно
паразитирует на таком понятии, как вес человека. Человек состоит на 70% из воды,
большинство которой содержится в мышцах. Терять мышцы и воду очень легко. При
использовании слабительных и мочегонных можно создавать колебания веса в десятки
килограмм. Однако, потеря веса не означает потерю жира, и чем раньше вы это поймете,
тем лучше для вас.
Измерение процента жира. Измерение процента жира, безусловно, является самым
точным индикатором вашего прогресса. Если вы теряете жир и не теряете мышцы, то путь
идеально правилен. Проблема только в том, что современные методы измерения жира не
дают точной картинки, которая в зависимости от многих факторов будет отличаться
настолько, что может ввести в заблуждение самого опытного человека.
Насчет одежды нужно сказать, что это хоть и полезный, но не всегда точный показатель.
Одежда имеет свойство садиться и растягиваться. Также вы можете съесть соленого или
много углеводов, что вызовет банальный отек, который может быть воспринят за
увеличение жировой массы (ведь жир легкий и объемный). Также вы можете посидеть
часок-другой в сауне, урезать количество соленого и через буквально 3 дня реально стать
"стройнее". Этим активно пользуются изобретатели "шорт и одежды для похудения",
"антицеллюлитных кремов", "массажеров" и т.д. Все эти методы используют эффект
выведения большого количества воды из подкожной клетчатки, что обуславливает
быстрый и видимый результат, за которым так гонятся женщины. Поэтому если у вас
вдруг происходят большие колебания веса, то не нужно это
сжигание жира. Жир накапливается долго и так же долго сгорает.
Мнение окружающих вещь тоже полезная, но, к сожалению, не всегда объективная. Кому-
то нравятся девушки полнее и вам скажут, что вы тощая, кому-то нравятся более худые, и
вам скажут, что вы полноватая. Мамы-бабушки всегда будут говорить, что вы худая,
поэтому их мнением можно смело.
В общем, используйте все доступные методы, собирайте и анализируйте информацию, и
это даст вам наиболее приближенную к реальности картину уровня вашего прогресса.
Корректируйте вашу программу в зависимости от ваших результатов
Универсальный промежуток времени – неделя. Раз в неделю необходимо делать
контрольное взвешивание и измерение процента жира в теле. Если показания говорят, что
вы не потеряли мышцы и потеряли жир (от 500 до 1000 г), то все в порядке, продолжайте
эту же программу.
Если показания говорят, что вы потеряли жир и мышцы – вам необходимо увеличить
калорийность рациона.
102
Если вы не потеряли ни жир ни мышцы, вам необходимо слегка снизить калорийность,
потому что вы потребляете столько же, сколько и расходуете, либо вам необходимо
увеличить количество и качество тренировок. Либо и то и другое. Но питание должно
корректироваться после, за исключением случаев, когда человек элементарно не следит за
тем, что ест. Если же питание более-менее правильное, и вы едите достаточное
количество калорий, не позволяете себе есть вредную пищу чаще, чем раз в неделю, то
можете сильно не переживать насчет того, что питание совсем уж неправильное.
Возможны и такие варианты, что вы за неделю не потеряете жира даже при соблюдении
всех условий. Причин может быть много. Усталость, болезнь, стресс (от стресса не всегда
худеют), физиологические циклы. Не отчаивайтесь и не паникуйте, помните, что полет не
всегда лежит прямо.
Как определить, что путь правилен, даже если субъективные методы не показывают
изменений
Последнее взвешивание 23 января 2008 года показало следующие результаты (в клубе) –
75 кг и 10,7% жира. 3 февраля после очередной недели отработки в клубе я взвесился и
чуть не свалился с весов от удивления. 74,5 кг веса и 12,5% жира! Весы говорили, что я
потерял почти 2 кг мышц, умудрившись при этом набрать 1 кг жира. Сначала я сидел,
оглушенный таким результатом, но потом понял, что так просто не может быть по той