Тибетский путь исцеления. Основные приемы
Шрифт:
Очистительное дыхание
Среди важнейших способов дыхания – так называемое очистительное.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте прямо. Ноги вместе. Ладони прижаты друг к другу. Запястья слегка надавливают на живот, так что ладони оказываются перпендикулярны телу. Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите на миг дыхание и начинайте выдох. Губы при этом складываются в трубочку. Далее ритмично, сильными, но резкими выдохами выбрасывайте воздух. Издавайте резкие звуки. Щеки не раздувайте.
Это очищает легкие и освежает организм человека, одаривает запасом«Ха»-дыхание
Оно очищает дыхательную систему и содействует улучшению кровотока. Также «Ха»-дыхание помогает сохранять спокойствие и устранять чувство подавленности.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Встаньте прямо. Ноги вместе, носки ног чуть расставлены. Сделайте глубокий выдох. На вдохе медленно поднимайте руки над головой, чтобы ладони смотрели вперед. Руки должны быть расслаблены. Задержите дыхание. Затем стремительно наклонитесь вперед, опустив руки, и сделайте резкий выдох через рот, произнеся «ха». Голосовые связки здесь участвовать не должны. Звук образуется выдыхаемым воздухом, который рвется наружу. Вы избавляетесь от отрицательной энергии, уходящий через руки вниз. Руки практически доходят до пола. Останьтесь в таком согнутом положении на несколько секунд – до следующего вдоха. Медленно выпрямитесь на вдохе (руки над головой). С выдохом через нос примите исходное положение. Повторите еще раз это упражнение.
Защитное дыхание
Оно позволяет повысить устойчивость организма к неблагоприятным импульсам, усилить защитную функцию, а также содействует укреплению воли и духовной выносливости.
Влияние оказывается на все нервные центры.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Выдохните и сделайте полный вдох. Руки при этом поднимайте перед собой до уровня плеч. Ладони повернуты вверх. Мускулы ослабьте. Затем задержите дыхание. После этого сожмите руки в кулаки и отведите их с напряжением к плечам. Почувствуйте дрожь в руках. Не ослабляя напряжение в мускулах, раскройте кулаки и вновь сожмите их. Повторите движение, по-прежнему сохраняя мускулы напряженными. Выполните это несколько раз. Резко выдохните из легких весь воздух через рот, наклонив туловище вперед. Выпрямитесь и повторите упражнение еще раз.
Дыхание на развитие голоса
Оно помогает выработать красивый, глубокий, звучный, сильный голос. Это влияет не только на благозвучие речи, но и на состояние верхних дыхательных путей, а также гортани.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните мощно одним движением, широко открыв рот. Завершите упражнение очистительным дыханием, чтобы легкие пришли в спокойное состояние.
Задержка дыхания
Это упражнение помогает развивать дыхательные мускулы и легкие. После многократного и частого его применения удается расширить грудную клетку, что очень важно для воздухо– и энергообменных процессов. Легкие в процессе этого упражнения очищаются, улучшается их вентилирование. Полезно оно и при заболеваниях желудка, печени. Опасность представляет при гипертонии, поэтому гипертоникам его делать не рекомендуется.
Вы
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Сделайте вдох через нос – медленный, полный. Задержите дыхание на вдохе по возможности до полуминуты. Сильно выдохните воздух через рот. Успокойте легкие очистительным дыханием.
Дыхание для активизации организма
Поскольку далеко не всегда все легочные отделы оказываются задействованными в дыхании, клетки легких начинают атрофироваться. Это один из сильных факторов старения. Именно таким процессам и препятствует предложенное упражнение. Однако оно очень мощное, затрагивает деятельность дыхательной системы, а потому будьте осторожны. Не надо совершать насилие над собой, если что-то не получается. Из-за гипервентиляции может появиться и головокружение. В этом случае прекратите упражнение и сделайте очистительное дыхание.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стойте прямо. Ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте медленный вдох. Ударяйте себя по груди кончиками пальцев в разных местах. Задержите дыхание после того, как легкие наполнятся воздухом. Слегка потрите грудную клетку ладонями либо постучите кончиками пальцев. Затем спокойно выдохните через рот. Повторите упражнение несколько раз.
Для приведения дыхательной системы в спокойное состояние используйте очистительное дыхание.Дыхание, расширяющее легкие
В результате этого упражнения увеличивается жизненная емкость легких, грудная клетка становится шире, да и общее самочувствие значительно улучшается.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ № 1
Станьте прямо. Руки вдоль туловища. Обхватите грудную клетку руками под мышками. Большие пальцы обращены к спине, остальные – к передней части груди. Ладони находятся по бокам. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух. Немного сдавите грудную клетку руками и начинайте медленно выдыхать. Повторите еще раз.
Можно предложить еще один вариант, позволяющий активизировать вентиляцию легких и увеличить их объем.МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ № 2
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки в стороны. На полном вдохе дыхание нужно задержать. Руки подняты на уровне плеч, ладони направлены вниз. Можно сжать кулаки. Быстро сведите руки вперед, чтобы они пересеклись на плоскости. Снова разведите. Сводите руки так, чтобы попеременно вверху оказывалась то левая, то правая. Выдох сильный, через открытый рот.
В финале используйте очистительное дыхание.Дыхание, стимулирующее кровообращение
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы перенаправить движение крови. Венозная должна омыть сердце и легкие, что позволяет поглотить кислород.
Для этого упражнения вам понадобится палка или трость.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Стойте прямо. Ладони на бедрах. Сделайте полный вдох, задержите дыхание. Затем плавно наклонитесь вперед, возьмите руками палку, напрягите руки, чтобы с силой сжать ее. Отпустите палку и вернитесь в исходное положение. Сделайте медленный выдох через нос. Повторите упражнение еще раз. Завершите очистительным дыханием.