Точка Опоры. Искусство быть взрослым
Шрифт:
Давайте разбираться в основах «нейропрограммирования для чайников».
Изначально убеждения формируются в семье. Ребенок впитывает все, что происходит вокруг него. По умолчанию все поступки родителей он считает правильными, ведь «эти большие люди дали мне жизнь, поэтому им можно доверять». Затем, выходя в социум, ребенок начинает впитывать информацию от других значимых взрослых. И чтобы психика не расщепилась, чтобы с самого детства не сойти с ума, он «принимает за правду» только те идеи и посылы, которые совпадают с посылами его родителей. Иначе ребенок больше не смог бы чувствовать себя в семье безопасно.
Таким образом, бета-версия Персонажа проходит обкатку. Много-много дней прорастают и укрепляются нейронные
В результате мы выбираем друзей, окружение, партнеров и события согласно исходному коду, только подтверждая и укрепляя свои привычки.
Глубинные убеждения, по А. Беку, могут проявляться в трех ключевых областях нашего мышления:
• взгляды на будущее;
• взгляды на мир и окружающих;
• взгляды на себя.
Рисунок 01. Формирование глубинного убеждения (исходного кода, который вызывает автоматические мысли и реакции)
В сумме все эти взгляды и формируют образ мышления (определенный способ восприятия действительности).
Схема 01. Когнитивная триада А. Бека
Интересно, что три точки на схеме образуют треугольник, самую устойчивую фигуру. Ведь треугольник сложнее всего сдвинуть или «уронить», это закон физики! К тому же он геометрически неизменяем: из круга давлением можно сделать овал, из квадрата – ромб. А на треугольник сколько ни дави, как его ни растягивай, он треугольником и останется.
Для укрепления Точки Опоры внутри себя недостаточно «просто думать о себе лучше и перестать говорить о себе плохо». Мир в порядке, я в порядке – это не волшебная аффирмация, которую достаточно повторять, чтобы она заработала сама по себе. Важно комплексно и активно (в том числе посредством действий) работать со всеми тремя составляющими когнитивной триады, опытным путем показывая мозгу пользу нового взгляда. Поэтому, чтобы чтение этой книги не превратилось в очередное
Если уж копаешься в себе, заодно и сажай что-нибудь.
В процессе чтения книги мало просто рефлексировать на тему «Что плохого я в себе нашел». Важно осознавать, что я хочу посадить вместо того сорняка, который выдерну, и совершать для этого нужные действия.
Поэтому в первой главе предлагаю продемонстрировать мозгу варианты того, что можно посадить вместо неэффективных установок:
• Вместо взгляда на будущее «Новое опасно» – взгляд «Только новое позволяет сохранять себя в безопасности на перспективу».
• Вместо взгляда на мир и окружающих «С миром нужно сражаться» – взгляд «Мир стоит того, чтобы в нем учиться».
• Вместо взгляда на себя «Мне уже поздно/рано/ не дано» – взгляд «Мой мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться».
Приступим
02. Взгляд на будущее: новая безопасность
Ваша тревога – это на самом деле противостояние тревоге.
Бояться горя – счастия не знать.
Чем меньше мы готовы переносить дискомфорт, тем больше его становится вокруг: нас тревожат не реальные трудности, а сама мысль о том, что трудности могут возникнуть. Откуда берется эта иллюзия? Как наш мозг нас обманывает?
«Хотели как лучше, получилось как всегда». Эволюционно мозг создан для улучшения и ускорения адаптации к условиям внешней среды (казалось бы, именно для того, чтобы не бояться нового). Однако есть важное уточнение. Главной задачей мозга является сохранение жизни. То есть заставлять человека шевелиться и что-то делать, пока его жизни что-то угрожает. После решения этой проблемы приоритетом становится сохранить энергию и не убиться.
Для мозга состояние «Жизни ничего не угрожает» наступает ровно с того момента, когда мы не голодаем и спим не в коробке. Предполагаю, что, если у вас в руках эта книга, у вас есть, на что ее купить и где читать. Книга не первичная потребность, значит, мозг вполне себе уверен, что физически вы находитесь в безопасности. А значит, ни к чему идти в новое!
Согласно «заводским настройкам» мозга, с момента закрытия первичных потребностей безопаснее заниматься старым и привычным, ведь уже известно, какой будет результат. Все наши «высшие стремления» – это надстройка психики.
Мозг всегда действует по принципу быть там, где выше шанс выжить. Пока для мозга безопасность = беззаботность, «заботы» (то есть все новое) воспринимаются как угроза и включают механизмы защиты. Которые называются… лень и прокрастинация [1] . Как это работает?
Допустим, существует задача, которая кажется слишком большой и сложной (= очень страшной). Поэтому, если ее можно вычеркнуть из списка, мозг посылает сигнал «Мне лень», и мы ничего не делаем. А если вычеркнуть задачу нельзя, то мы откладываем ее ровно до той поры, пока опасность ее невыполнения (штраф, разрыв контракта, угроза отчисления из университета и т. п.) не превысит опасность самой задачи. И когда ситуация достигнет точки «Чтобы выжить, надо срочно что-то делать», мозг экстренно посылает сигнал «Беги туда, где безопаснее, – выполняй обязательства».
1
У лени и прокрастинации есть разные механизмы возникновения. Защита от непонимания, неприятия нового – один из них. (Примеч. авт.)
Образ мышления Героя дает возможность взглянуть стратегически: я понимаю, что в перспективе опасность от моего бездействия все равно возникнет. Тогда какой смысл прятаться от задачи? Что я могу сейчас с ней сделать?
Безопасность = беззаботность (когда все понятно, всегда удобно, и старых привычек хватает, чтобы выживать, идти никуда не нужно) – это системная иллюзия, которую поддерживает мозг для сохранения энергии.
При таком образе мышления и восприятия даже «неудобная», «раздражающая», «не нравящаяся», но привычная жизнь психикой воспринимается как безопасность, потому что ясны последствия и нет забот (новых действий).