Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса
Шрифт:
Хочу обратить внимание на то, что «замороженные» органы и ткани, в которых минимизировано или почти остановлено внутреннее движение, требуют медленной последовательной «разморозки». Я не рекомендую длительные интенсивные звуковые нагрузки, которые создают сразу очень большую вибрационную волну и могут привести в некоторых случаях к болевому шоку.
Звук – это сильнодействующее средство экстремальной быстроты и экстремальной глубины, поэтому наша задача – подходить к нему
Глава 8.
Разогревающий комплекс «Звуки жизни»
Комплекс содержит 6 движений и является хорошим разогревом перед началом любой деятельности – физической и/или умственной. Подходит он и для высвобождения перечисленных в предыдущей части блокировок тела (по Райху), так как последовательно разминает сначала область шеи, затем груди, поясницы и солнечного сплетения. Естественно, мы здесь говорим о регулярном использовании комплекса (ежедневно в течение 3—6 месяцев и более).
Если не ставим задачей работу с блоками, а просто разминаемся перед нагрузкой (например, вокальной), то комплекс даст достаточный спектр растяжек и видов разогрева. Делать его тогда можно с произвольной периодичностью.
Шаг 1. Скрипучее вращение головой.
Начинаем стоя, ноги на ширине плеч, биологическая позиция (колени упругие, пружинные, стопы параллельно друг другу, копчик «смотрит» в пятки, поясницу не заламываем).
Положение корпуса прямое. Руки свисают вдоль туловища. Начинаем медленное вращение головы в правую сторону. Нам важно двигаться очень медленно, буквально по миллиметру отслеживая перекат головы, замечая, как на одной части шеи происходит растяжение, а на противоположной – сжатие. Можем заметить также вовлечение мышц шеи, спины, затылка, лица.
Входя во второй круг вращения головы, добавляем тихий штробас, скрипучий звук с едва открытым ртом. Я обычно говорю: «Представьте, что вам 368 лет». Как правило, сразу после этого звук получается верно.
Итак, ведём голову вправо, сопровождая скрипом с полуоткрытым ртом, и, когда доходим до зоны спины, запрокидываем голову, раскрываем рот и испускаем выдох «ха-а-а». Там же делаем вдох ртом, как будто начиная зевать, и дальше ведём уже поворот головы, естественным образом «дозёвывая» наш звук.
Первые три-четыре шага разогревающей практики можно делать в положении сидя. Стул/табурет предпочтительнее кресла/дивана, но при отсутствии выбора это возможно (например, в стационаре). Если мы применяем этот комплекс в работе с пожилыми людьми или с беременными женщинами (на поздних сроках), а также с теми, у кого ограничено движение, это хорошая возможность для активации жизненной энергии в тех условиях, которые есть.
Делаем от 3 до 9 вращений либо по ощущению.
То
Шаг 2. Резкие движения головы
У нас будет 5 направлений движения головой: влево, вправо, влево по диагонали назад, вправо по диагонали назад и чётко назад. Вперёд – нет движения.
Возможно, вы помните, как на массаже специалист, взяв вашу голову и шею, делает резкий поворот, чтобы «поставить голову на место». Что-то подобное будем делать мы в этом упражнении, только самостоятельно. Звук поможет дополнительно «расчистить» внутренние застоявшиеся пространства.
Итак, по-прежнему стоя (или сидя), руки свободно свисают вдоль туловища, начинаем двойные акцентированные повороты головы (сначала без звука, пока осваиваем движение):
• влево, влево (акцент в сторону) и вернулись в центр;
• вправо, вправо (акцент в сторону) и вернулись в центр;
• влево, влево назад/диагональ (акцент: левое ухо за левое плечо) и вернулись в центр;
• вправо, вправо назад/диагональ (акцент: правое ухо за правое плечо) и вернулись в центр;
• назад, назад и вернулись в центр.
Когда делаем диагональ, обращаем внимание на растяжение мышц шеи в зоне грудинно-щитовидных мышц (мы можем чувствовать увеличение объёма этих областей, когда заболеваем, потому что разбухают лимфатические узлы).
Степень резкости и величину наклона каждый определяет индивидуально. Это зависит от степени свободы шеи и наличия/отсутствия каких-либо заболеваний или травм в зоне шеи.
Добавляем звук. Представьте, что из вас хочет выскочить застрявшее в районе груди или живота. Под «застрявшим» подразумеваются текущие переживания, впечатления, ситуации, недовольства, тревоги, обиды, радости, озабоченности, гнев, усталость, волнение, неудачи и удачи. Одним словом, всё недовыраженное через эту практику получает внутренний «волшебный пинок». Иногда мы не знаем, про что именно выскакивает тот или иной звук, наша задача – освобождать внутреннее пространство.
Поначалу можем использовать лёгкое подталкивание животом и звук «Ха», тогда на каждый резкий поворот будет своё резкое «выпрыгивающее» «Ха!».
В дальнейшем можно варьировать звуковой ряд в зависимости от того, ЧТО хочет сейчас «выпрыгнуть» изнутри. Здесь звуки могут менять высоту, тембр, фонему, плотность, громкость и т. д.
Упражнение с сочетанием разогревающего движения и освобождающего звука становится безопасным вариантом для тех, кому сложно звучать или делать это ярче. Поскольку для «проталкивания» звука мы активируем мышцы живота и делаем это «незаметно», в рамках общего разогрева, то тело привыкает к возможности звучать, а также к самому процессу голосовой активности. И мир при этом не рушится.