Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса
Шрифт:
Шаг 3. Представьте, что вы пришли в компанию, а вас не замечают. Чтобы обозначить себя, вы покашливаете. При этом активируются мышцы живота. Начинаем громко покашливать и кряхтеть, чувствуя, как задействуется живот.
Далее, используя активное движение живота, выпрыгиваем, как ребёнок из шкафа, с резким возгласом «У-у!». В группе можно начать «пугать» друг друга, используя движения рук, глаз, корпуса. Обычно это очень весело.
На
Важно, чтобы звук был лёгким и «дурацким». Обращаем внимание, чтобы при воспроизведении работал живот, нежели гортань (иначе перегрузим горло). Важно, чтобы вхождение в звук было мягким, а не «через картон». Это достигается, когда живот активно толкает звук, а всё остальное расслаблено.
Шаг 4. Делаем звуковой трамплин. С самого высокого звука («чайка») скользим вниз на самый низкий звук (пробуем с закрытым или с открытым ртом, с открытым удобно на «а-а-а» или «и-и-о-о-а-а», или «и-и-о-о-у-у»). При тренировке люди часто используют движение руки сверху вниз, помогая себе в освоении этого голосового движения.
Шаг 5. В конце звукового трамплина, в нижней зоне звучания, прибавляем активное «У-у!» («ребёнок из шкафа»). Скользим сверху вниз и в конце делаем активный толчок животом на «у». Таким образом, скольжение и толчок либо с закрытым ртом (закрытый звук), либо с открытым ртом («А-а-а-У!», «И-и-а-а-У!» или «А-а-о-о-У!»). «У» всегда резкое и сброс. Иногда «У» сопровождается грудным скрежетом (я его называю «страдающий орангутанг»). Этот звук вибрационно согревает и массирует зону груди, и вносит элемент юмора в процесс.
Шаг 6. Добавляем движение руки. Движение сверху вниз, подобно санкам, сноуборду или лыжам. Например, кладём правую руку на левое плечо (пальцы плоские, собраны вместе как лыжа) и начинаем плотное (рука действует активно, не вяло) касание и скольжение вниз. Когда доходим до ладони, резким движением проталкиваем скользящую руку вперёд, подобно лыжнику на трамплине.
Шаг 7. Соединяем движение руки и звуковое движение. Ставим правую руку на левое плечо и движемся вдоль правой руки со звуком, в конце делая «сброс» звука и соскок руки одновременно. Повторяем движения по четырём сторонам руки. Затем ставим левую руку на правое плечо и делаем то же самое.
Движение по туловищу от ключиц к ноге (правая рука – левая нога, левая рука – правая нога). По четырём линиям (как в виброакустическом массаже). Везде, где достигли окончания линии движения, случается звуковой трамплин и резкий сброс руки.
Шаг 8. Обычно скольжение по голове я делаю последним, двумя руками. Там появляется ещё один высвобождающий элемент. Сначала двумя руками по боковым поверхностям головы съезжаем руками и звуком. Второй раз я предлагаю во время «съезда» делать «ужасные рожи» (как будто лицо тоже сползает и сбрасывает). В третий раз звучит исцеляющая фраза «как же меня всё достало» (обычно
Поскольку такие звуки и движения не используются в повседневной жизни, реакция на них может варьироваться от резкого отторжения (что нормально) до бурного восторга (что понятно). Мне редко встречалась нейтральная реакция, поскольку прилив жизненной энергии в организме сразу даёт о себе знать. Значит, цель активации агрессивного импульса достигнута.
Глава 6.
Техника «3D-центрирование»
Прежде чем приступить к технике, нужно убедиться, что мы хорошо заземлены. Для этого можно сделать виброакустический массаж или технику «Трамплин».
Техника «3D-центрирование» может выполняться в более подробном варианте, который описан ниже, а может в экспресс-варианте, что удобно для быстрого возвращения в точку-центр и балансировки состояния.
Когда мы говорим про точку покоя, прежде всего имеем в виду результат центрирования и заземления. Про заземление мы говорили в первых практиках, таких как «Виброакустический массаж», «Границы тела» или «Трамплин». Центрирование помогает собрать внимание и энергию в едином центре, в данном случае в сердечном центре, и я сейчас расскажу почему.
Сердце является не просто машиной по перекачке крови, это многофункциональный и многосмысловой орган, и по некоторым данным обладает собственным мозгом.
Центрируясь в зоне пупка (хара), что применяется во многих восточных единоборствах и духовно-оздоровительных системах (цигун, тай-чи), мы соединяемся с биологической энергией, силой самой жизни, с витальностью и устойчивостью. Когда дышим животом и направляем внимание на этот уровень, можем чувствовать глубокий покой и устойчивость.
Центрируясь в зоне сердца, мы гармонизируем эмоциональное состояние, «сходим с ума» – спускаемся из ума в сердце, приводя организм в состояние «думания сердцем».
Симпатическая нервная система уступает место парасимпатической, мы глубоко расслабляемся и перестаём раздёргивать себя полярными чувствами, мыслями, процессами. Часто после выполнения практики «3D-центрирование» наступает чувство глубокого спокойствия и внутренней тишины. Хорошее чувство, живое и ровное.
Техника содержит несколько этапов и выглядит довольно объёмной. Если выполнять её полностью, она может занять целое занятие, потому что на каждом этапе будут свои впечатления, образы, ощущения. Каждому процессу мы уделим от 10 до 15 минут. Также время занимает объяснение последовательности.
Каждый этап выделяется в отдельную практику, если нужно акцентировать ту или иную линию. Например, линия «Земля – Космос» поможет почувствовать вертикаль и увидеть себя частью мироздания. Линия «Я и Мир» помогает увидеть характер взаимодействия по горизонтали, в социуме, продиагностировать и наладить процессы «брать-отдавать».