Точка покоя. Интегративная голосовая терапия. Голосовые практики для внутреннего баланса
Шрифт:
Помните историю про африканского вождя, которому европейский путешественник рассказал, как мы живём: думаем одно, чувствуем другое, делаем третье? «О, так не надо, болеть будешь», – сказал житель глухой африканской деревни. Вот и болеем. Потому что не замечаем, как мало честности в нашей повседневной жизни: с собой, другими, миром. Вот и замолкаем.
В то же время потребность проявляться и быть услышанным – один из самых частых запросов в голосовой терапии – побеждает стеснение, страх,
Минуя логику речи и привычные психологические защиты, через звук происходит проникновение в глубокие слои психики, оттуда – порой довольно неожиданно – всплывают не проявленные вопросы и темы, порой болезненные и травматичные. Их звуковое проживание вызывает катарсис и освобождение.
С помощью звуковой и телесной работы мы можем обнаружить огромное количество телесных и эмоциональных напряжений, затем помочь им проявиться и освободиться, затем напитать тело и психику новой живой энергией.
Звуковая работа очень быстрая и глубокая. Она требует от ведущего (терапевта, тренера, фасилитатора, педагога) собственной устойчивости к неожиданным проявлениям, сильным чувствам, собственной глубине и интимности, а также уважения и бережности к темпу и стилю раскрытия клиента/студента.
Моё золотое правило голосовой работы: маленькое движение лучше большого. Поэтому я предпочитаю длительные форматы групповой и индивидуальной работы.
В направлении «Интегративная голосовая терапия» проходят подготовку как психологи и психотерапевты разных модальностей, так и специалисты из сферы преподавания музыки и других помогающих профессий.
Данный сборник является путеводителем по базовым техникам и практикам интегративной голосовой терапии, их освоение поможет как в личном, так и в профессиональном плане всем, кто хочет расширить диапазон возможностей саморегуляции и получить новые инструменты для своей практики.
Все техники очень просты и обусловлены физиологией. Каждый из представленных звуков и звуковых комбинаций доступен любому человеку любого возраста.
Глава 2.
Техника «Зевок бегемота»
Первая техника, с которой начнём, пришла из области подготовки к родам. За основу я взяла упражнение Натальи Петровны Коваленко, моего учителя в области перинатальной психологии, открывшей мне возможности голосотерапии.
В этой технике используется принцип рефлекторного расслабления благодаря определённому положению мышц лица и дыханию. Для иллюстрации прекрасно подойдёт образ бегемота, он добавит юмора и возможность подключить зевание и звук.
Эта
«Зевок бегемота» благотворно влияет при эмоциональных и интеллектуальных нагрузках, физическом и умственном напряжении. Организм быстро и с благодарностью откликается на такую возможность.
При групповом выполнении техники примечательна заразительность общего зевания. Может возникнуть элемент стыда, но он быстро проходит, если ведущий с юмором и лёгкостью показывает пример участникам группы.
В группе, где все делают «странные» вещи, можно чувствовать себя свободнее, чем при индивидуальной работе. Но со временем и там происходит расслабление.
Техника выполняется в положении сидя или стоя. Не рекомендуется выполнять в лежачем положении, это неудобно. При необходимости (например, при работе с лежачими пациентами) допускается позиция полулёжа. Важно, чтобы голова находилась в вертикальном положении.
Шаг 1. Опускаем взгляд примерно на 45 градусов (обычно у нас взгляд 90 градусов) и расфокусируем взгляд, используя периферическое зрение. Таким образом, от алармности и позиции контроля при прямом взгляде переводим мозг в позицию «прострации» и «зависания». Расслабляем взгляд.
Шаг 2. Производим лёгкий шумовой выдох ртом, позволяя нижней челюсти остаться в положении на выдохе, в нескольких миллиметрах от верхней. Губы свободно лежат, никак не конфигурируясь специально. Язык лежит спокойно на нижнем нёбе. Дыхание не форсируем, оно осуществляется одновременно через нос и рот. Может возникнуть желание зевать, это нормально, не нужно его сдерживать.
Шаг 3. Остаёмся в данной позиции (глаза на 45 градусов и приоткрытая челюсть) секунд на 30—40 (несколько дыхательных циклов). Обычно к концу данного периода возникает позыв к зеванию. Переходим к следующему шагу.
Шаг 4. Сильно вытягиваем ноги и руки (если положение сидя или полулёжа) и растягиваемся в стороны руками (если работаем стоя). Потягиваемся, как после сна. В момент появления зевка широко открываем «бегемотовую пасть» и на выдохе озвучиваем зевок.
Обратите внимание, чтобы рот был округлой формы: не вытянут по вертикали, по горизонтали или перекошен. Мы часто зеваем таким образом, чтобы было «не заметно» (ведь в детстве нас часто пугали вороной, которая влетит в открытый рот). Чем более «честным» будет зевание, тем большее и скорейшее рефлекторное расслабление получим.