Тренинг уверенности за 14 дней, Рубштейн Нина Валентиновна

Тренинг уверенности за 14 дней

на обложку

Рубштейн Нина Валентиновна

Шрифт:

Подсказки тела

Часто мы не замечаем того, что происходит с нашим телом, или не придаем этому значения. Однако, это очень важная информация о нас самих в первую очередь для нас самих.

Если вы рассказываете приятелю о «прикольной шутке» коллег над вами и при этом ритмично ударяете стопой в пол или кулаком одной руки в другую – то, похоже, что эта шутка не была уж такой прикольной, и вы злитесь на коллег.

Что полезного в этом наблюдении? То, что кажется, ваши отношения с коллегами не удовлетворяют вас, но вы не сообщаете им об этом и не меняете

отношений, поскольку не позволяете себе почувствовать гнев, злость и несогласие, как индикатор нарушения вашей личностной территории. Вы можете быть абсолютно правы в словах, которые вы говорите другим, но то, как вы себя при этом ведете, влияет на то, слышат они вас или нет.

Упражнение 3

Попробуйте воспроизвести действие: напрягите, а потом расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать. Вы можете заметить, что все это вызывает эмоцию.

Если к этому переживанию вы добавите какую-нибудь фантазию, представление о каком-либо человеке или вещи, которые вызывают у вас неприятные воспоминания или переживания, – эмоция «разгорится» в полную силу, превратится в гнев.

А теперь попробуйте совместить действия тела (сжимание кулаков, возбужденное дыхание, напряжение челюстей) с мыслями о людях или вещах, не вызывающих у вас никаких неприятных эмоций. Что вы чувствуете, совместив мысли с «гневными» действиями? Правильно, гнев.

Если при разговоре с другим человеком вы чувствуете себя незащищенным, ощущаете тревогу или беспокойство, – будет нормально, если вы скрестите ноги или руки, поддержите себя за локти, оказав себе самоподдержку в трудной ситуации.

Но жесты не дают достоверной информации тому, кто их видит, а помогают лишь разобраться в себе тому, кто их делает.

Многие из нас читали книги по языку жестов. Обычно эти книги воспринимаются как руководство по чтению мыслей.

Это связано с тем, что, несмотря на сходство действий, каждый человек переживает разные состояния при одних и тех же жестах, мимике лица или голосовых интонациях. И это нельзя угадать, а можно только проверить.

Упражнение 4

Следующее упражнение вам необходимо делать в течение сегодняшнего дня. В течение всего дня при контакте с другими людьми наблюдайте за тем, что происходит с вашим телом и лицом, когда вы с ними общаетесь.

ОТМЕТЬТЕ ВАШИ РЕАКЦИИ

Ваша осанка:

______________________________

Мимика лица:

______________________________

Ваши жесты:

______________________________

Голосовые интонации:

______________________________

Что делают ваши ноги?

______________________________

Движения

головы:

______________________________

Положение (поворот) тела по отношению к собеседнику:

______________________________

Куда вы смотрите?

______________________________

Ваша речь отрывиста или плавна?

______________________________

Заканчиваете ли вы свои фразы?

______________________________

Вы говорите короткую ясную мысль или размываете ее подробностями?

______________________________

Отвлекаетесь ли вы во время разговора на посторонние темы?

______________________________

Формула дня

Чувства + Мысли + Действия = Уверенность

Если вы хорошо знаете свое тело и то, что оно передает о вас и вашем состоянии вам и вашему собеседнику, вы можете более эффективно выражать свои мысли и добиваться своих целей.

Упражнение 5

1 Что говорит ваше тело об отношении к собеседнику?

______________________________

2 То ли это послание, которое вы хотите, чтобы ваш собеседник получил?

______________________________

3 Что вы хотите, чтобы ваш собеседник понял о вас?

______________________________

4 Как вы это можете выразить телом, голосом, взглядом, жестами? Опишите новый стиль поведения.

______________________________

Вечернее задание