Тренинг уверенности за 14 дней
Шрифт:
Упражнение 11
Например, если ваша жена должна вечером приготовить ужин для вас, утром скажите ей, что именно вы бы хотели съесть на ужин: «Я хочу на ужин то-то и то-то, приготовь для меня, пожалуйста». Если вы собираетесь встретиться с друзьями и обсуждаете, как именно вы проведете время, выскажите ваши собственные потребности об этом: «Я хочу встретиться там-то, поужинать, затем пойти в кино и посмотреть такой-то фильм».
Задача упражнения не в том, чтобы добиться исполнения вашей потребности, а в том, чтобы научиться говорить о своих потребностях. Поначалу это бывает
Сделайте акцент именно на этом: на том, чтобы их произносить, а не на том, какую реакцию это вызывает у окружающих. Выполняйте это упражнение весь день, делая акцент именно на том, чтобы говорить об этом. Когда вы почувствуете, что вы уже легко произносите эти слова – только тогда вы можете начать присматриваться и прислушиваться к тому, как на это реагируют окружающие.
Важно понимать, что вы не несете ответственности за чувства других людей, за то, как они реагируют на ваши слова.
Упражнение 12
Напишите список ваших самых невероятных идей, которые бы вы хотели осуществить. И побольше, побольше!
Это могут быть нереализованные ранее мечты, давно приглушенные желания, отложенные когда-то в «долгий ящик» планы. Выберите из них те, которые по-прежнему для вас желанны и наполняют радостью ваше сердце. Даже если они кажутся совсем неосуществимыми.
Формула дня
Осознавание своих целей + Предъявление своих целей = Уверенность
ПЛАН ДОСТИЖЕНИЯ ИДЕИ
1 Что вам понадобится из материальных вещей для ее осуществления?
2 Какие люди вам могут помочь в ее осуществлении?
3 Какие препятствия вы можете встретить?
4 Как их можно преодолеть? (надо дописать до двух строк)
5 Чему вам необходимо научиться для ее осуществления?
Достижение большой цели состоит из постановки и достижения маленьких целей. В течение этого дня разбейте любую большую задачу на маленькие этапы и выполняйте их один за другим.
Одна стрела, попавшая в цель, – это результат ста промахов.
День 7
Научиться строить многоактную коммуникацию.
Ничего страшного, когда над вами смеются, хуже, когда над вами плачут.
Построение общения
Любой
Упражнение 13
В течение дня отслеживайте ситуации, которые с вами происходят при контакте с другими людьми по следующей схеме.
1 Описание события, которое с вами произошло (или чьих-то слов, оказавших на вас влияние).
2 Что вы чувствовали в связи с этим. При описании чувств обратите внимание, что чувства – это очень простые слова. Если вы пишете «Я чувствовал, что…» – это уже не чувство, а мысль. А если вы пишете «Я чувствовал, что он…» – это уже не просто мысль, а фантазия о другом, которая к вам вообще никакого отношения не имеет. Правильно написать: «Я злился» или «Я ощущал тревогу», или «Я чувствовал раздражение».
3 Что вы хотели получить от этого человека? Какие слова? Действия?
Формула дня
Знание своих целей и потребностей + Умение их донести = Уверенное поведение
Когда вы точно знаете, что хотите, осознаете, как на вас влияет другой человек, что в его поведении вас устраивает или не устраивает, вы можете научиться об этом говорить.
Упражнение 14
Когда вы заметите, что довольно быстро находите ответы на приведенные вопросы, начинайте показывать свою реакцию окружающим по схеме, состоящей из 3 частей:
ЗНАЧЕНИЕ ТРЕХ ЧАСТЕЙ
1 Дает вашему оппоненту осознать, какие его действия вызывает вашу определенную реакцию и оказывают влияние на ваши отношения.
2 Часть ясно обозначает вашу недвусмысленную реакцию, дает понять, что именно действия партнера вызывают в вас.
3 Часть ясно обозначает вашу потребность и представляет собой запрос на дальнейшую коммуникацию: «Вот в таком виде я готов продолжать с тобой контактировать, а в предыдущем – нет, мне это не подходит».
Итак, схема конструктивного, ясного, конкретного диалога выглядит следующим образом, и ее надо отработать. Есть и другая сторона ясного общения: важно помнить, что слова другого человека вы тоже можете воспринять неверно.
Самый медлительный человек, если он только не теряет из виду цели, идет быстрее, чем тот, кто блуждает бесцельно.