Тренинг уверенности за 14 дней, Рубштейн Нина Валентиновна

Тренинг уверенности за 14 дней

на обложку

Рубштейн Нина Валентиновна

Шрифт:

Я должен… ___________________

______________________________

Напишите второй список, который начинается словами «Я не могу».

Я не могу… ___________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

не могу… ___________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки.

После того, как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее.

Зачеркните все «могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают, когда вы читаете этот новый вариант. Вероятно, с какими-то предложениями вы согласитесь и подумаете «Да, я действительно этого хочу!» или «Да, если честно себе признаться, я этого не хочу», а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» частицу «не» или, наоборот, зачеркнуть ее.

Если у вас возникнет это желание – немедленно сделайте это, исправив свои предложения на верные для ваших чувств. Сделайте их честными.

Формула дня

Я хочу + Я могу = Уверенность

Прочтите ваши списки снова от начала до конца, не торопясь. Ответьте на вопросы:

1 Что изменяется для вас, когда вы читаете эти предложения в таком виде?

______________________________

2 Что вы чувствуете, когда говорите «я хочу» или «я не хочу» вместо «я не могу» или «я должен»?

______________________________

результате выполнения упражнения 9 вы можете почувствовать больше свободы в том, чтобы хотеть или не хотеть чего-то. Когда мы говорим «я должен», подразумевается, что мы должны кому-то то, что мы делаем. Тогда как на самом деле, мы сами этого или хотим, или не хотим. Но страх наткнуться на противодействие других заставляет нас лукавить с самим собой, будто мы делаем что-то не по своей воле.

Запомните: мы совершаем все действия по своей воле, но не признаемся себе в этом!

То есть, наверняка, когда вы делали это упражнение, вам хотелось написать: «Я хочу, но…» или «Я не хочу, но…».

Мы сами выбираем, подчиняться этому «но» или нет, но часто не замечаем или не хотим замечать этого. Потому что признание в том, что мы делаем все по своей воле, вынудит также признаться в том, что никто, кроме нас, не несет ответственности за события нашей жизни.

Иногда это крайне неприятно узнавать: ведь тогда некого обвинить в том, что мы живем так, а не иначе. Кроме того, если мы признаемся в том, что сами выбираем, что делать и как поступать в том или ином случае, становится очевидным, что не нас пугают и заставляют, а мы пугаемся и подчиняемся. Но ведь этого можно и не делать!

Практический смысл упражнения 11 в том, чтобы почувствовать: ясность наших высказываний для других, наша конкретность напрямую зависит от того, позволяем ли мы сами себе решать, что нам нужно, чего мы хотим, что нам не подходит. Если вы сами точно чувствуете, что вам нужно, что для вас важно, что вам не подходит, и чего вы хотите от окружающих, вы сможете ясно говорить об этом.

Заметьте, что возможность сказать что-то ясно опирается, прежде всего, на ваши чувства и потребности.

Упражнение 10

В течение сегодняшнего дня обращайте внимание на то, употребляете ли вы в речи слова «должен» или «не могу». И если употребляете – заменяйте их на «хочу» или «не хочу».

Вы никогда не знаете на что вы способны, пока не подниметесь с дивана и не начнете что-то делать.

Вечернее задание

Резюме дня

День 6

Задача

Научиться ставить маленькие цели и их реализовывать.

Девиз

Всякое решение принимается не один раз.

Цели и их реализация

В течение целого дня, так или иначе вступая в контакт с другими людьми, осознавайте, каких конкретных результатов от этого контакта вы хотите добиться. Если ситуация, в которой вы находитесь, позволяет просто сказать об этом – говорите об этом.